多くの親は、こうした影響に気づかずに、子供を寝かしつけるときに夜間照明をつける習慣を持っています。
研究によると、睡眠中に明るすぎる照明をつけたままにしておくと、子どもの睡眠の質に影響するだけでなく、身体的および精神的発達にさまざまなリスクをもたらすそうです。
1. 深い眠りではなく、睡眠障害を引き起こす
光は、メラトニンの生成能力を低下させる可能性があります。メラトニンは、眠りをスムーズに導く重要なホルモンです。そのため、明るい環境で眠る子どもは、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったり、夜中に何度も目覚めたりする可能性が高くなります。特に乳幼児にとって、睡眠は脳と身体の発達に重要な役割を果たすため、睡眠障害は長期的な影響を及ぼす可能性があります。
2. 免疫システムを弱める
あまり知られていないことですが、明るすぎる環境で眠ると、ウイルスに対する抗体を作る能力が低下します。一方、真っ暗な環境で眠ると、体は自動的に抗体を作るプロセスを刺激し、免疫システムの働きを助けます。
安全性と利便性を確保するために、親は柔らかい光のナイトライトを使用したり、夜に赤ちゃんの世話をする必要があるときだけライトを点灯したりすることができます。
3. 視力に影響を与える
研究によると、2歳以上の子供が定期的に電灯の下で眠ると、近視のリスクが最大34%に上昇することが示されています。さらに成長した場合でも、電灯の下で眠る習慣が変わらなければ、このリスクは55%にまで上昇する可能性があります。
その理由は、光が生体リズムに影響を与え、睡眠中でも目が継続的に調整されるため、眼疾患のリスクが高まるからです。
4. 肥満リスクの増加
夜間に明るい環境で眠ると体内時計が乱れ、代謝に影響を及ぼし、肥満、糖尿病、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
オハイオ大学（米国）の研究では、睡眠中に光にさらされると血糖値が変化し、体のエネルギーバランスに影響を与える可能性があることが示されています。
5. メラトニン阻害は早期思春期のリスクを高める
夜間に光にさらされると、概日リズムを調整し、免疫システムをサポートし、多くの健康上の問題から体を守るホルモンであるメラトニンの生成が 50% 減少する可能性があります。
メラトニンは生殖腺の発達にも深く関わっています。このホルモンが減少すると、子供は思春期が早まるリスクがあり、身体の自然な発達プロセスに影響を与えます。
睡眠の質を高めるにはどうすればいいでしょうか？
お子様が質の高い睡眠をとることができるように、静かな睡眠環境を作り、明るい光を避け、本当に必要なときだけ低照度の夜間照明を使用するのが最善です。
子どもがよく眠り、健康でいられるように、親は静かで暗く涼しい空間を保ち、理想的な睡眠環境を整える必要があります。
強い光のナイトライトの使用は控え、代わりに柔らかい光、黄色、赤色の光を選ぶことで、体内のメラトニン生成に影響を与えないようにします。同時に、親は科学的な睡眠スケジュールを立て、子供が毎日同じ時間に就寝・起床できるようにサポートし、健康的な睡眠習慣を身につけさせる必要があります。
お子様の快適さを確保するには、ベッドは清潔で風通しがよく、マットレスと枕は体をしっかりと支える柔らかさが重要です。さらに、室温も非常に重要です。エアコンの冷気が直接お子様に当たらないように、24～26℃に保つのが最適です。
さらに、親は騒音をコントロールする必要があります。テレビ、電話、街灯などの大きな音を避け、ホワイトノイズマシンなどを使って子どもの眠りを助けましょう。子どもが驚きや暗闇への恐怖を感じやすい場合は、テディベアや柔らかい毛布など、子どもの身近なものをそばに置いて安心感を与えるのも良いでしょう。
寝る前は、特に砂糖やカフェインを含む食べ物は食べ過ぎないように注意しましょう。代わりに、温かい牛乳を一杯飲むと、眠りやすくなります。
理想的な睡眠環境を維持することは、子どもたちの睡眠をより深くするだけでなく、子どもたちの全体的な心身の発達をサポートします。
トゥイ・リン（合成）
[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
コメント (0)