ちょうどいい量を食べる
健康に良くない砂糖、タンパク質、脂肪、塩分の摂取を避ける、体重増加を防ぐ、満腹感や疲労感を感じずに消化を助けるなど、多くの理由から、旧正月中に適度な量を食べることは非常に重要です。
食事はたくさん摂るべきではなく、普段通り3食までにしましょう。1食の量は多すぎないようにしましょう。適量を食べることで、消化器系への負担を軽減し、疲労や眠気を軽減できます。また、テト期間中は、お客様をもてなすなど、楽しい時間を過ごすことができます。
ゆっくりよく噛んで食べる
ゆっくりと意識的に食べることで、胃が満腹であることを脳に伝える時間を確保できます。これは食べ過ぎを防ぐのにも効果的です。
噛むと、消化管に食べ物を受け入れて消化する準備ができたという信号が送られます。つまり、食べ物をよく噛むことで、胃やその後の消化管への負担が軽減されます。胃酸が食べ物とよりよく混ざり合い、胃の働きが良くなるのです。
食べ物をよく噛まないと、大きな塊が喉に詰まる原因となり、腸内細菌が未消化の食物を発酵させて増殖してしまいます。その結果、膨満感、消化不良、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。
食後すぐに横にならないでください。
食後は横になったり、激しい運動やランニングをしたりしないでください。腸が収縮し、食べ物の消化が促進され、胃の中のガスが排出されやすくなるよう、休息と軽い運動を心がけましょう。
食物繊維が豊富な食品を加える
食物繊維を豊富に含む食事は、特に消化器系の健康に効果的です。私たちの体は、消化を促進し、老廃物をより早く排出し、体内の毒素を減らすために食物繊維を必要としています。
食物繊維は緑黄色野菜、新鮮な果物、全粒穀物などに豊富に含まれています。しかし、食物繊維は徐々に摂取することが大切です。過剰摂取や急激な摂取は、逆に膨満感やガスの原因となるため、避けましょう。食物繊維を豊富に含む食品を摂取する際は、食物繊維が腸内をスムーズに通過できるよう、十分な水分を摂取しましょう。
膨満感を軽減するためにお茶を飲む
- 生姜茶：研究によると、生姜は胃腸を刺激し、便秘、膨満感、鼓腸を軽減する効果があるそうです。膨満感や消化不良があるときは、生姜茶を一杯飲んだり、生姜を砕いて温かいお湯に入れて生姜ジュースを作ったりして飲むと効果的です。非常に効果的です。
- みかん皮茶：新鮮なみかんの皮を水に入れて沸騰させ、少量の砂糖を加えて飲むと、膨満感や鼓腸の改善に役立ちます。
- ペパーミントティー：ペパーミントには、l-メントールと呼ばれる有機化合物が含まれており、胃や結腸のけいれんを軽減し、消化管の筋肉をリラックスさせ、胃の痛みや膨満感を和らげる効果があります。
食後にペパーミントティーを一杯飲むと、胃の不快感をすぐに和らげ、膨満感を効果的に軽減することができます。
重曹を飲む
消化不良に悩まされている時は、重曹を飲むのが効果的です。重曹の主成分は炭酸水素ナトリウムで、胃酸を中和し、胸やけの症状を一時的に和らげる効果があります。やり方はとても簡単で、大さじ1/4杯の重曹をコップ1杯のぬるま湯に溶かして飲むだけです。
ただし、重曹を服用してから2時間経過後は、他の薬を服用しないでください。重曹は一部の薬の吸収を遅らせ、作用機序を変化させるだけでなく、望ましくない副作用を増強する可能性があるためです。
BRATダイエットを実践する
BRAT ダイエットは、軽くて消化しやすい食品に重点を置いたダイエットで、自宅でガスや消化不良を治療するのに非常に役立ちます。
少量の食事から始め、一日中十分な水分を摂り続けるようにしましょう。体が慣れてきたら、リンゴジュースやチキンブロスなどを加えて栄養価を高めましょう。
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出典: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
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