ヨガは股関節の柔軟性を保つのに役立ち、科学的な栄養学は健康の改善に役立ち、パートナーと感情を共有することは女性が「愛し合う」ときに幸せになるのに役立ちます。
バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルは、男女の性生活の向上に貢献します。愛し合う際に、共感と理解を深めることで感情を高めることも、カップルにとって良い効果をもたらします。以下は、女性が「親密」な関係を築く際に、感情を昇華させるためのヒントです。
果物を食べる
バナナ、アボカド、イチジク、スイカ、イチゴなどの果物は、体に必要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。これらの栄養素は性器への血流を増加させ、性機能の向上に役立ちます。
ストレスレベルを管理する
不安は良好な性生活の妨げとなることがあります。運動とマインドフルネスはストレス軽減に役立ちます。慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、性欲を減退させる可能性があります。女性の場合、このホルモンは月経周期を乱すこともあります。さらに、ストレスは女性がセックス中にオーガズムに達しにくくします。
十分な睡眠をとる
多くの人が人生のどこかの時点で性欲減退を経験します。うつ病、性交痛、過度の飲酒、慢性疾患、疲労など、原因は様々です。
睡眠不足は、女性の性的興奮の低下にも関連しています。また、男性は勃起不全のリスクが高まります。精神疾患に加えて、睡眠不足はカップルにとって様々な感情的な問題を引き起こす可能性があります。例えば、睡眠不足はストレスを増大させ、カップル間の親密さを低下させる可能性があります。
定期的なセックスは睡眠の質を高めます。オーガズムに達すると、オキシトシンやプロラクチンといったホルモンが分泌され、幸福感とリラックス感をもたらします。また、セックスはストレスに関連するコルチゾールというホルモンの濃度を低下させます。成人は毎晩7～8時間の睡眠をとるべきです。
ストレスを管理し、十分な睡眠をとることは、女性の性生活を改善するのに役立ちます。写真： Freepik
妻や夫と気持ちを共有する
慌ただしい生活の中で、カップルは一緒に過ごす時間が減ってしまうことがあります。ロマンチックなデートを共有し、計画することで、関係の質を高めることができます。信頼と相互理解は、二人が共通の意見を見つけ、感情を昇華させるのに役立ちます。
ヨガ
ヨガはストレス軽減、減量、そして消化器系の健康に良い効果をもたらします。女性はヨガを通して性生活の改善も期待できます。特に、キャットポーズは背骨をほぐしリラックスさせる効果があり、腰、背中、首周りの筋肉をサポートし、手と手首の筋肉を強化します。ブリッジポーズは骨盤底筋、大腿四頭筋、股関節、腹部、胸部を強化し、消化器系の健康状態を改善します。
チャイルドポーズ（バーラサナ）は、背中と背骨を整えるのに役立ちます。膝を大きく広げることで腹部をリラックスさせ、股関節を伸ばして広げる環境を作ります。このポーズを定期的に行う女性は、股関節の痛みを軽減し、柔軟性を高めることができます。
Le Nguyen （ Health Shots、 Sleep Foundationによると）
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