動脈プラークを予防するには？

1. 動脈プラークを早期に発見する方法

コンテンツ

1. 動脈プラークを早期に発見する方法
1.1 定期的な血圧測定：基本指標、動脈プラークの早期警告
1.2 心拍数チェック：イベントにつながる外乱を検出します
1.3 階段昇降テスト：心血管フィットネスの評価
1.4 足首上腕血圧比（ABI）：下肢の動脈循環をチェックする
1.5 症状のモニタリング + 在宅心電図: いつ注意すべきか?
2. 動脈プラークを予防するには？
2.1. 心臓に良い食生活を維持する
2.2. 定期的な身体活動
2.3. 体重とウエストのコントロール
2.4. リスク要因の管理
2.5. 禁煙 – 最も重要なステップ
2.6. ストレスをコントロールし、十分な睡眠をとる

動脈プラークの早期発見は、心臓発作や脳卒中の予防に役立ちます。早期発見に役立つ方法をいくつかご紹介します。

1.1 定期的な血圧測定：基本指標、動脈プラークの早期警告

高血圧はアテローム性動脈硬化症の最も重要な危険因子の一つであり、プラークの蓄積も血圧を上昇させます。

自宅で血圧を測定すること（朝晩、5分間の安静後）は、持続性高血圧の発見に役立ちます。現在のガイドラインでは、120/80mmHg未満が正常範囲とされています。130/80mmHg以上は通常、状況に応じて経過観察または治療が必要となる高血圧とみなされます。自宅での血圧測定が常に高い場合は、血圧記録簿を医師に提示し、心血管リスク評価とさらなる検査を受けることをお勧めします。

方法: 信頼できる(検証済みの)手首または上腕血圧計を使用し、5 分間じっと座り、カフを正しい位置に置き、そのたびに 2～3 回測定して記録します。

意味: 持続的な高血圧は、動脈にストレスがかかっているか動脈が硬化している兆候であり、心臓検査が必要であることを示しています。

Cách nào phòng ngừa mảng bám động mạch?- Ảnh 1. — 定期的な血圧測定は、動脈プラークの早期発見に役立つ方法の一つです。

1.2 心拍数チェック：イベントにつながる乱れを検出

正常な安静時の心拍数は1分間に60～100回です。頻脈に加えて、不整脈（不整脈）、動悸、脈が飛ぶ感じ、脈が飛ぶ、動悸などは、冠動脈疾患の合併症や心筋虚血による電気的障害の兆候である可能性があります。

60秒間の手動脈拍測定（手首または首）またはスマートウォッチ／ウェアラブルデバイスを用いた継続的なモニタリングは、初期スクリーニングとして有用です。持続的な不整脈が検出された場合は、直ちに医師に報告してください。

自宅で行う方法: 橈骨動脈 (手首) または頸動脈 (首) の脈拍を感じて、60 秒間拍動を数えます。または、脈拍を測定して通知するウェアラブルデバイスを使用します。

制限事項: ウェアラブルは不整脈を警告できますが、診断のための ECG (心電図) の代わりになるものではありません。警告には医師の確認が必要です。

1.3 階段昇降テスト：心血管フィットネスの評価

4段（約60段）の階段を上る時間と身体の反応時間は、心肺能力を反映する簡単な運動指標です。研究や臨床報告によると、健康な人は通常、過度の息切れを起こすことなく、60～90秒以内に登頂できます。

登山中にめまい、胸痛、極度の疲労、またはエネルギーの喪失を経験した場合、これらはプラークに関連する可能性のある血流または心機能障害の警告サインです。この検査は、時間の経過に伴う進行をモニタリングするのに役立ちますが、専門家による評価に代わるものではありません。

やり方：休憩後、速くて安全なペースで 60 段の階段を登り、時間と症状（胸の痛み、めまい、息切れなど）を記録します。数週間後に比較のためにこれを繰り返します。

運動中に胸痛、めまい、失神などの症状が現れた場合は、直ちにテストを中止し、緊急の医療処置を受けてください。

Cách nào phòng ngừa mảng bám động mạch?- Ảnh 2. — 階段昇降テスト - プラークに関連する可能性のある血流または心臓機能の障害を警告します。

1.4 足首上腕血圧比（ABI）：下肢の動脈循環をチェックする

ABI（足首上腕血圧比）は、全身性アテローム性動脈硬化症の兆候である末梢動脈疾患（PAD）をスクリーニングするための簡便な検査です。ABIの正常値は通常1.0～1.4です。ABIが0.90以下の場合は、動脈狭窄／閉塞によるPADが疑われます。ABIが1.4を超える場合は、動脈硬化が進行し、圧迫されにくい動脈が疑われます。自宅でABIを自己測定するには、血圧計、ドップラー聴診器、または携帯型ドップラーなどの機器が必要です。ドップラーがない場合でも、簡便な測定で初期症状の兆候は得られますが、精度は低くなります。

基本的な手順: 両腕、次に両足首の収縮期血圧を測定します。ABI = 足首の血圧 / 腕の血圧 (高い側)、それぞれの結果を記録します。

影響: ABI が異常な場合は、心血管リスクを軽減するために、血管超音波、CT/CTA、または医療による専門家の評価が必要です。

1.5 症状のモニタリング + 在宅心電図: いつ注意すべきか?

症状日記（胸痛、労作時の息切れ、異常な疲労感、発汗、めまい）をつけることは、臨床兆候と家庭での測定値を結び付けるのに役立ちます。

ウェアラブル心電図デバイスや心電図機能付きスマートウォッチは普及しつつあり、心房細動やその他の不整脈を検出できるため、問題の早期発見に役立ちます。ただし、これらのデバイスの感度と特異度には限界があり、12誘導心電図や専門機関による検査の代替にはなりません。家庭用デバイスで異常が見つかった場合は、医師による確認と説明を受ける必要があります。

デバイス使用時の注意: 必ず説明書をよく読んで、心電図の記録を保存し医師に知らせてください。デバイスに赤色/緊急警告が表示され、症状が重篤な場合は、直ちに医療機関を受診してください。

2. 動脈プラークを予防するには？

動脈プラークは長年にわたり静かに蓄積し、高コレステロール、高血圧、高血糖、慢性炎症、そして不健康な生活習慣と密接に関連しています。積極的な予防は、動脈硬化の進行を遅らせ、さらには改善させることさえ可能です。世界保健機関（WHO）、米国心臓協会（AHA）、そしてその他多くの専門家の推奨事項では、以下の対策が推奨されています。