仕事のプレッシャーが増大する現代社会では、多くの人が長期にわたるストレス状態に陥り、不眠症に陥ります。睡眠は身体の回復を助けるだけでなく、精神の健康を維持する上でも重要な要素です。
仕事のストレスは、多くの人が夜眠れない原因となり、仕事のこと、職場での対立、あるいは難しいキャリア上の決断などについて考え続けてしまいます。American Journal of Industrial Medicineに掲載されたいくつかの研究によると、仕事のストレスは、 健康サイトHealthline （米国）によると、睡眠障害の原因となる可能性がある。
仕事のストレスは不眠症の一般的な原因です。
仕事のストレスによる睡眠への有害な影響を軽減するには、次の点に注意する必要があります。
仕事のストレスと不眠症の関連性を理解する
仕事関連のストレスは、睡眠に様々な影響を与えます。仕事のことを心配すると、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、心拍数が上昇し、神経系が刺激されます。その結果、リラックスすることが難しくなり、寝返りを打ちやすくなり、睡眠の質が低下します。
さらに、ストレスはネガティブな思考を引き起こし、常に考えすぎてしまう状態に陥らせることもあります。この状態が長引くと、慢性的な不眠症を引き起こします。
仕事と生活の間に境界線を設定する
多くの人が仕事のストレスを家に持ち帰り、脳を休める時間を与えません。そのため、仕事と私生活の間に適切な境界線を設ける必要があります。
境界線を設定するための方法としては、定期的に残業をしないこと、リラックスできる時間を確保するために時間通りに仕事を終えることなどが挙げられます。さらに、明日やるべきことを書き留めておくことで、寝る前の不安を解消し、より安心感を得ることもできます。
職場でのストレス管理
仕事のストレスが不眠症の主な原因である場合は、ストレスを軽減するために積極的なアプローチを取る必要があります。まずは、仕事をきちんと整理し、重要なタスクに優先順位を付け、一度に多くの仕事を引き受けないようにすることです。
仕事が多忙な場合は、一人で悩むのではなく、率先して話し合い、解決策を見つけましょう。同僚や上司に相談して解決策を見つけるのも良いでしょう。
適切な食事と運動習慣を身につける
食事と運動も、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる上で重要な役割を果たします。就寝直前のカフェイン入り飲料やアルコールの摂取は控えるべきです。代わりに、温かい牛乳を飲んだり、バナナ、アーモンド、サーモンを食べましょう。これらの食品にはトリプトファンとマグネシウムが豊富に含まれています。Healthlineによると、これら2つの栄養素は、眠りに落ちやすくするそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
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