仕事のプレッシャーが増大する現代生活により、多くの人が長期にわたるストレス状態に陥り、不眠症に陥っています。睡眠は体の回復を助けるだけでなく、精神的な健康を維持する上でも重要な要素です。
仕事のストレスで夜眠れない人がたくさんいます。仕事のこと、職場での争い、キャリア上の難しい決断など、頭の中がぐるぐる回っているからです。アメリカ産業医学ジャーナルに掲載されたいくつかの研究によると、仕事のストレスは、 健康サイトHealthline （米国）によると、睡眠障害の原因となる可能性がある。
仕事のストレスは不眠症の一般的な原因です。
仕事のストレスによる睡眠への有害な影響を軽減するには、次の点に注意する必要があります。
仕事のストレスと不眠症の関連性を理解する
仕事のストレスはさまざまな形で睡眠に影響を与える可能性があります。仕事のことで心配しているとき、体はストレスホルモンのコルチゾールを生成し、心拍数を上げ、神経系を刺激します。これにより、体がリラックスしにくくなり、寝返りを打ちやすくなり、深く眠れなくなります。
さらに、ストレスは否定的な思考を引き起こし、常に考えすぎてしまう状態に陥らせる可能性があります。この状態が長引くと慢性的な不眠症を引き起こします。
仕事と生活の間に境界線を設定する
多くの人は仕事のストレスを家に持ち帰り、脳を休める機会を与えません。したがって、人々は仕事と私生活の間に必要な境界線を設ける必要があります。
境界線を設定するための方法としては、定期的に残業しないこと、リラックスする時間を作るために時間通りに仕事を終えるようにすることなどが挙げられます。さらに、寝るときに安心して心配しないように、明日やるべきことを書き留める人もいます。
職場でのストレス管理
仕事のストレスが不眠症の主な原因である場合は、ストレスを軽減するために積極的なアプローチを取る必要があります。まず最初にすべきことは、仕事を適切に整理し、重要なタスクに優先順位を付け、一度に多くのことを引き受けないようにすることです。
仕事が過負荷になっている場合は、一人で悩むのではなく、率先して話し合い、解決策を見つけましょう。同僚や上司と話し合い、解決策を見つけることができる。
適切な食事と運動習慣を身につける
栄養と運動もストレスを軽減し、睡眠を改善する上で重要な役割を果たします。就寝時間近くにはカフェイン入りの飲み物やアルコールの摂取を控えるべきです。代わりに、温かい牛乳を飲んだり、バナナ、アーモンド、サーモンを食べたりしましょう。これらの食品にはトリプトファンとマグネシウムが豊富に含まれています。 Healthline によると、これらは体が眠りやすくなるのに役立つ 2 つの栄養素です。
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出典: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
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