80/20 ダイエット: 柔軟で健康的、それとも単なる「減量の幻想」? - ランソン新聞・ラジオ・テレビ局

ほんの数ポンド痩せるためだけにカロリーを計算したり、好物を抜いたりするのにうんざりして、体型を気にせずに健康的な食事を適度に楽しめる 80/20 ダイエットに切り替えたいと思っていますが、本当に効果があるのでしょうか?

（写真：nicsnutrition）

ダイエットを決意したものの、厳しすぎて数日で諦めてしまった経験はありませんか？

柔軟性があり、何も禁じず、それでも健康的で美しい体型をもたらすと約束するダイエッ​​トが、世界中で多くの人々に人気があります。それは80/20ダイエットです。

しかし、このダイエットは本当に減量に効果的で、長期的な健康に良いのでしょうか?詳細については、以下をお読みください。

80/20ダイエットとは何ですか？

簡単に言うと、80/20ダイエットとは、毎日の食事の80%を野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質などのクリーンで栄養価の高い食品に充て、残りの20%でピザ、アイスクリーム、スナックなど好きな食べ物を楽しむという食事原則です。

これにより、完全に禁欲する必要がなくなり、心理的プレッシャーが軽減され、厳しいダイエットのたびに「好きなだけ食べる」という状況を避けることができます。

実際、これは厳格な食事療法ではなく、栄養とライフスタイルの両方に適用されたバランスの取れた食生活の考え方です。

80/20 ダイエットでは何を食べますか?

イラスト写真。 （出典：iStock）

80%健康

最適な結果を得るには、食事の 80% を栄養価が高く、加工が最小限に抑えられた自然食品で構成する必要があります。

全粒穀物：玄米、オート麦、キヌア - エネルギー、食物繊維、ビタミンBを供給します。

野菜と果物: メロン、柑橘類、ベリー類、リンゴ、緑黄色野菜、ブロッコリー、ニンジンなどは食物繊維と抗酸化物質が豊富です。

赤身のタンパク質: 赤身の肉、魚、魚介類、豆腐、レンズ豆、低脂肪ヨーグルト。

良い脂肪：オリーブオイル、アボカド、ナッツ。

20%「リラックス」

残りは、ケーキ、フライドチキン、フライドポテトなど、お好みの料理を選べますが、量は制限してください。

食べてはいけない食べ物は何ですか？

このダイエットでは、完全に「禁止」となる食べ物はありません。ただし、長期的な効果と健康を維持するためには、加工食品、高糖質食品、トランス脂肪酸の摂取を制限する必要があります。

80/20ダイエットの優れた利点

カロリーを計算したり、分量を測ったりする必要はありません。

カロリー計算ツールを使用したり、食べ物のグラム単位にこだわる必要はありません。

厳格な禁欲は必要ありません。

絶対に食べてはいけない食べ物がないので、途中で飽きて諦めてしまうリスクが減ります。

パーティーや集まりにも気軽に使えます。

罪悪感を感じることなく、特別な機会を満喫できます。

長期にわたる健康的な食習慣を促進します。

食事の大部分を栄養価の高い食品で摂取すると、徐々に体に良い食品を選ぶ習慣が身につきます。

あらゆる食事に適しています。

ベジタリアンでも、減量中でも、糖尿病や食物アレルギーがあっても、80/20 ダイエットは自分に合ったものに変えることができます。

（写真：nicsnutrition）

注意すべきデメリット

顕著なカロリー不足は生じません。

現在の食生活がすでにかなり健康的な場合は、80/20 に切り替えても、カロリー摂取量はバランスが取れた状態、または高いままとなるため、大幅な体重減少は見込めない可能性があります。

20% に夢中になりすぎるのは簡単です。うまくコントロールしないと、20% の部分を簡単に食べ過ぎてしまい、この療法の効果が失われてしまいます。

すぐに体重を減らす必要がある人や、厳しいルールを好む人には適していません。

規律を維持するために厳密な制御が必要な場合は、80/20 は最適な選択ではない可能性があります。

80/20ダイエットは本当に体重を減らすのに役立ちますか?

答えは「はい」ですが、どのように適用するかによって異なります。

栄養士のアンナ・テイラー氏（米国クリーブランド・クリニック）は次のように述べています。「80/20ダイエットは、食事制限をしすぎずに健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。しかし、大幅な減量を目指す場合は、食事の80%を低カロリーで栄養価の高いものにし、残りの20%のカロリーを厳密に制限する必要があります。」

USDA の推奨によれば、体重を減らすには、女性は 1 日あたり約 1,500 カロリー、男性は 1 日あたり約 2,000 カロリーの摂取を維持する必要があります。この数値は、体重、年齢、性別、活動レベルに応じて調整されます。

食事の 80% が依然として高カロリーである場合 (健康的な食品であっても)、減量の効果はわずかです。この時点で、90/10 比率またはより具体的なカロリー計算に切り替える必要があるかもしれません。

結論として、80/20 ダイエットは、長期的に維持しやすい、柔軟でフレンドリーな選択肢です。ダイエットのプレッシャーを感じることなく、体重を維持し、健康的な食事をしたい人に適しています。

ただし、急速な減量や厳格な体重管理が目標の場合は、カロリー計算と運動を組み合わせて、比率をより適切に調整する必要があります。

ダイエットは自分を飢えさせることではなく、人生における健康と幸福を維持するための健康的な食事方法を見つけることだということを忘れないでください。

出典: https://baolangson.vn/che-do-an-kieng-80-20-linh-hoat-lanh-manh-hay-chi-la-ao-giac-giam-can-5047039.html