高校卒業試験のプレッシャーを乗り越える方法を専門家が明らかに

「他人の子供」と比較されることによるプレッシャー

6月25〜28日、2025年度高校卒業試験が正式に実施されました。 「スプリント」段階に入った12年生は、人生のこの重要な転換期に備えて、あらゆる時間と分を有効に活用しています。

軍事技術アカデミーの心理学講師であるルー・ホアン・トゥン博士は記者団に対し、現代の学生は以前の世代よりも、より多くの、より深刻な、より長い試験プレッシャーを受けている傾向があると語った。

軍事技術アカデミー心理学講師、ルー・ホアン・トゥン博士。 （写真：NVCC）

TSによると。 Luu Hoang Tung氏によると、今日の学生は社会の期待の変化や入学競争によるプレッシャーを受けやすくなっています。多くの学校の入学試験点数が予想以上に上昇し、大学入学の競争が激化している。

高いスコアを維持し、複数の模擬試験を受け、継続的に練習するというプレッシャーにより、生徒は常にストレス状態に置かれます。さらに、「トップ校」や「人気専攻」を追い求める精神や、達成病も少なからずプレッシャーを生み出します。

この専門家は、子どもを「他人の子供」と比較する習慣や、過度な期待、さらには親による生徒の進路選択への過度な介入も、子どもへのプレッシャーの原因の一つだと考えている。

多くの学生は、両親のため、そして試験に落ちるのを恐れて勉強していると言いますが、彼ら自身は自分が何を望んでいるのか分かっていません。

「今日の学生は他人の判断に敏感で、不安になりやすく、感情的なサポートがないと混乱しがちです。

競争の激しい学習環境において、ソーシャル ネットワークの発達により、あらゆる試験結果 (良いか悪いか) が簡単に議論の話題になるようになりました。そのため、不安や試験のストレスの問題はさらに深刻になる」と董博士は述べた。

同じ意見ですね、ThS。 ハノイの心理療法士、ブイ・フエン・トゥオン氏も、勉強の集中度の高さ、革新的なカリキュラム、仲間同士の競争、偏見、メディアが、学生に試験シーズンのプレッシャーを与える主な要因であると認めた。

「これらすべては、子どもの心理的および生理的な成熟の速度よりも速く増加します」とThSは述べています。 Huyen Thuongさんがシェアしました。

ハノイの心理療法士、ブイ・フエン・トゥオン先生。 （写真：NVCC）。

「試験室の空虚感」に陥るのは簡単です

TSによると。ホアン・トゥン氏によると、長期にわたるプレッシャーは多くの学生を勉強に飽きさせ、内なる意欲を失わせるそうです。大人の期待に応えられなかったり、テストや試験に何度も失敗したりすると、自分の能力に疑問を抱き、劣等感を感じ、落ち込み、将来に対して衝動的な選択をする子供もいます。

プレッシャーと睡眠不足、食事を抜くこと、眠気覚ましのために覚醒剤を使うことが組み合わさると、学生は疲れやすくなり、頭痛、不眠症、消化不良を起こし、テストを行う能力に直接影響を及ぼします。

これにより、子どもたちは徐々に否定的な習慣、失敗への恐怖、不安障害、うつ病を形成し、自分自身についての誤った考えや信念を育み、さらには感情を和らげるために自傷行為に及ぶようになります...

一方、ThS。フイエン・トゥオン氏は、ストレス状態が長期間続くと、学生の神経系が「闘争・逃走」状態に陥り、脳が常に警戒状態になる自然な反応が起こると分析した。この時期、学習者は暗記に集中することが難しくなり、同時に分析力や問題解決能力も低下します。

感情を調節し管理する能力がなければ、こうしたプレッシャーによって受験者は極度のストレスに陥り、神経系が疲れ果て、試験会場で「頭が空っぽ」の状態に陥る可能性があります。

自分の体の声に耳を傾ける

ThSによると。ブイ・フエン・トゥオンさん、疲れを感じたら、休息を取り、十分な睡眠をとり、時間通りに食事をし、軽い運動をしてエネルギーを回復し、注意力と集中力を保ち、分析的に考えましょう。

学生は、時間を管理し、合理的な試験準備計画を立て、自分の能力を理解し、必要に応じて周りの人や心理学者に自分の気持ちを大胆に表現する方法を知る必要があります。

TS。 Hoang Tung と ThS. Huyen Thuong さんは、心配を無視したり、避けたり、無理やり心配しないようにしたりするのではなく、自分の感情を認めて、それに対処する方法を学ぶべきだとアドバイスしています。

過度に不安を感じているときは、数分間深呼吸をして落ち着きましょう。さらに、常に自分自身を励ますことも、感情を調整し、改善するための良い方法です。

自分自身の目標や期待を設定する際に、自分のスコアや能力を他人と比較することに焦点を当てるべきではありません。適切な目標は、学生が復習プロセスを最適化し、不必要なストレスを軽減するのに役立ちます。

バオ・ハン

出典: https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm