ストレス反応が継続的に活性化されると、体内で一連の変化が起こる - 写真：タイム
タイム誌によると、オハイオ州クリーブランドにあるケース・ウェスタン・リザーブ大学の応用社会科学助教授でトラウマと逆境センターの副所長であるジェニファー・キング氏は、人は幼い頃から自分の体の声に耳を傾けないように条件付けられていると語った。
「ストレス反応が継続的に活性化すると、体内に一連の変化が起こります」とキング氏は言います。「変化のレベルがあまりにも大きく、明確な始まりも終わりもないと、体は衰弱し始めます。」
体を無理に動かし続けるのではなく、休む必要があることを示す 4 つの兆候をご紹介します。
体が疲れると感情も変化します。
ニューヨーク州ハドソンバレーの医師、ゲルダ・マイセル博士は、「疲れていると気分は間違いなく影響を受ける」と語る。
思考がさまよい始めたり、同じことを繰り返し考え始めたりします。「物事を思い出せなくなったり、何かの名前が思い出せなくなったりする」と感じるかもしれません、と彼女は言います。
一方、ストレスは、かつて楽しんでいた活動を妨げることもあります。例えば、以前は夢中だった本を読めなくなったり、編み物への興味を失ったりするなどです。こうした兆候は、何かがおかしいという兆候だと捉えましょう。
マイセル氏は、休息を切実に必要としている人は、運動や健康的な食事といった基本的なセルフケア活動を行う能力も失ってしまうことがあると語る。
人間関係が悪化する
様々な人との人間関係で緊張を感じていませんか？もしかしたら、いつもよりイライラして、同僚に怒鳴ったり、イライラして路上でクラクションを鳴らしたりしているかもしれません。
「イライラしたり、動揺したりするかもしれません。以前はそうしなかったのに、最近は人と距離を置きたくなったり、自分のことは自分で抱え込もうとするようになったら、ストレスが原因かもしれません」とキング氏は説明します。
多くの場合、あなた自身が簡単に見落としてしまうような警告サインに、周囲の人々が最初に気づくことになります。
風邪をひくかもしれませんよ。
インディアナポリスの女性問題とメンタルヘルスを専門とするセラピスト、アシュリー・フィールズ氏は、ストレスは体のあらゆるシステムに影響を及ぼす可能性があると述べています。研究によると、ストレスは免疫システムを弱め、例えば病気にかかりやすくなることが分かっています。
胃と睡眠に影響が出る
胃痛、便秘、消化不良などの消化器系の問題や、食欲の変化による体重の増減も起こることがあります。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、頭痛、顎の痛み、腰痛、肩の痛みにつながることがよくあります。
睡眠にも影響が出るかもしれません。いつもより疲れを感じたり、よく眠れてもベッドから起き上がると疲れが残っていたりするかもしれません。これらはどちらも、もっと休息とリラックスの時間を取る必要がある兆候です。
休息を取らないことの長期的な影響
ハーバード大学医学部の医学教授クリストファー・トンプソン博士は、私たちが日々の義務を中心に生活するようになると、私たちの体は「ペースを落とすように懇願し始める」と述べている。
こうした訴えを無視することは、「多くの現代的健康問題」につながります。研究によると、慢性的なストレスは高血圧、心臓病、2型糖尿病、関節炎と関連していることが示されています。もう一つの潜在的な副作用は体重増加です。
フィールズ氏は、毎日自分の気分や必要なものを確認することを勧めています。30秒で十分です。重要なのは、それを習慣にすることです。
体が休むように訴えているのを感じても、ストレスを感じないでください。1週間休んだり、休暇を申請したりする必要はありません。日中にほんの数分でも休息を取るだけでも、大きな違いが生まれます。5分間スマホの電源を切ったり、大人の塗り絵でリラックスしたり、大切な人に電話をかけたりしてみましょう。
特にフィールズは、素早く意識的に呼吸法を行うのが好きです。3～5カウントで息を吸い、同じカウントで吐きます。マイセルは短い休憩を取るのが好きで、その際には体を動かすことに集中します。例えば、パソコンから離れて植物に水をあげると、ストレスが軽減されるそうです。
何をするにしても、自分が楽しめること、または楽しいと思えることであるべきです。少し休憩を取ることで、体はあなたが取り込んだものをある程度処理することができます。これにより、心が落ち着き、エネルギーが湧き、次に何が起こるかに備えることができます。
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出典: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm
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