オフィスワーカーの皆さん、ウォーキングとジム通い、どちらを選びますか?

オフィスワークは体を動かす機会が少ないため、オフィスワーカーは運動を勧められることが多いです。しかし、どのように運動すれば良いのでしょうか？軽いウォーキングで十分なのでしょうか？それとも、もっと大きな目標を持ってジムに通うだけで良いのでしょうか？

誰もがジムで効果的にトレーニングできるわけではない - 写真：XN

ジムに急いで行くのは効果的ではありません。

ジムは、体型と健康をすぐに改善できる体系的な運動であると常に考えられています。

しかし、 スポーツ医学の専門家は、これがすべての人にすぐに適する選択肢ではないと警告しており、特に座っている時間が長い人や長時間座りっぱなしの人にとってはそうではないと警告しています。

「基本的な動作の基礎を身につけずにトレーニングを行うと、軽度の怪我やモチベーションの低下につながる可能性があります。初心者はトレーニングの強度をコントロールする方法を知らないことが多く、痛みが長引いたり、すぐにやめてしまったりする原因になります」と、ジョーダン・メッツル博士（米国）は述べています。

さらに、ジムに行くには、体を動かしたり、ウォーミングアップしたり、運動したり、ストレッチしたり、休憩したりするために、ある程度の時間が必要です。通常、1セッションあたり少なくとも1～1.5時間かかります。フルタイムで働いている人にとっては、これは大きな障壁となり、定期的なルーティンを維持することが困難になります。

ウォーキングは特にオフィスワーカーに適しています。

専門的なジムのイメージとは反対に、ウォーキングは、シンプルであるにもかかわらず、時間のない人や運動をしたことがない人にとって、科学的に最も推奨される運動形態の 1 つです。

世界保健機関（WHO）は、成人は週に少なくとも150分の中程度の運動を行うことを推奨しています。1日30分、早歩きするだけでこの要件を満たすことができます。

歩くことは誰にとっても良いことだ - 写真: TA

ウォーキングには、心臓血管の健康の改善、糖尿病リスクの軽減、血圧の安定、ストレスの軽減、睡眠の改善など、さまざまな利点があることが広く実証されています。

長時間デスクに座っているオフィスワーカーにとっては、歩くことはさらに適しています。

研究によると、長時間座り続けると体内の脂肪燃焼酵素の活動が低下し、グルコース代謝が遅くなり、腹部肥満、2型糖尿病、心血管疾患のリスクが上昇することが分かっています。

長時間デスクワークを続けると、猫背や浅い呼吸になりやすく、肺や脊椎に長期的な影響を与える可能性があります。ウォーキングは、体が自然に動き、体重の分散を調整し、深くリズミカルな呼吸を促すことで、心肺機能を向上させます。

「ウォーキングを一日を通して数回に分けて行うこともできます。例えば、昼食後に10～15分ほど。夕方や早朝には、さらに20分ほど練習するとよいでしょう」とメッツル博士は言います。

いつジムに切り替えるべきですか?

専門家は、オフィスワーカーは少なくとも4～6週間は定期的にウォーキングを始め、体が運動に慣れて安定した習慣を身に付け、その後ジムに通うか、並行してウォーキングを組み合わせることを検討することを推奨しています。

「体は準備が必要です。1～2ヶ月ほど定期的にウォーキングを続けると、良い変化を実感できるでしょう。その時が、低強度のガイド付きジムワークアウトを始めるのに最適な時期です」と、米国スポーツ医学会（ACSM）名誉会長のロバート・サリス医師は述べています。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm