空腹時に歩くのと食後に歩くのではどちらが良いでしょうか?

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、脂肪燃焼を促進し頭をすっきりさせるために朝食前に歩くことを推奨する意見がある一方、消化を助け血糖値を調節するために食後に歩くことを選択する意見もある。

Đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn là tốt hơn? - Ảnh 1. — 空腹時または満腹時に歩くことは健康上の利点がたくさんあります。

まず最初に理解すべきことは、食前でも食後でもウォーキングは健康に良いということです。それぞれのウォーキング方法にはそれぞれ独自の利点があります。重要なのは、どんな運動を選ぶにしても、定期的な運動習慣を維持することです。

空腹のまま歩く

空腹時、特に朝食前のウォーキングは、しばしば「ファステッド・カーディオ」と呼ばれます。このウォーキング法の第一のメリットは、脂肪燃焼を促進することです。空腹時に運動することで、体内に蓄積された脂肪が運動に必要なエネルギーに変換されるからです。

ノッティンガム・トレント大学（英国）の研究によると、空腹時に運動すると満腹時に運動する人よりも約 70% 多くの余分な脂肪が燃焼されることがわかっています。

さらに、この運動はインスリン感受性の改善にも役立ち、インスリンホルモンの利用能力を高めます。この効果は特に血糖値の調整とコントロールに効果的で、糖尿病の進行を予防または遅らせるのに役立ちます。

空腹時に歩くことのもう一つの利点は、気分が良くなることです。サイエンス・ダイレクト誌に掲載された研究によると、睡眠不足の人が10分間階段を上ると、コーヒーを飲むよりもエネルギーレベルが向上し、疲労感が軽減されることが分かりました。

食後に散歩する

食後、満腹状態で、たとえ数分でも歩くことは、多くのメリットをもたらします。まず第一に、血糖値の調整を助けることが挙げられます。スポーツ医学誌に掲載された研究では、食後にゆっくりと歩くことで血糖値をコントロールできることが示されています。具体的には、歩く人は血糖値が急激に上昇したり低下したりするのではなく、ゆっくりと上昇し、徐々に低下していくことが示されています。

さらに、食後のウォーキングは消化促進、血行促進、血圧低下、体重増加防止、睡眠の質向上にも役立ちます。Verywell Healthによると、個人のニーズに合わせて、空腹時と満腹時のどちらを優先してウォーキングを行うべきかが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm