空腹時に歩くのと食後に歩くのではどちらが良いでしょうか?

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、脂肪燃焼を促進し頭をすっきりさせるために朝食前に歩くことを推奨する意見がある一方、消化を助け血糖値を調節するために食後に歩くことを選択する意見もある。

空腹時または満腹時に歩くことは健康に多くの利点があります。

写真：AI

まず最初に確認すべきことは、食前か食後のどちらで歩くのが健康に良いかということです。それぞれの歩き方には、独自の長所があります。重要なのは、どのような運動を選択する場合でも、定期的な運動習慣を維持する必要があるということです。

空腹のまま歩く

特に朝食前の空腹状態でのウォーキングは、空腹時の有酸素運動と呼ばれることがよくあります。このウォーキング法について最初に挙げるべき利点は、脂肪燃焼を促進することです。その理由は、空腹時に運動すると、体内に蓄えられた脂肪を運動のためのエネルギーに変換するのに役立つからです。

ノッティンガム・トレント大学（英国）の研究によると、空腹時に運動すると満腹時に運動する人よりも約 70% 多くの余分な脂肪が燃焼されることがわかっています。

さらに、この運動はインスリン感受性を改善し、インスリンというホルモンを利用する体の能力を向上させるのにも役立ちます。この利点は、血糖値の調整と制御に特に役立ち、糖尿病の進行を予防または遅らせます。

空腹時に歩くことのもう一つの利点は、気分が良くなることです。科学誌「サイエンス・ダイレクト」に掲載された研究によると、睡眠不足の人の場合、階段を10分間上るとエネルギーレベルが向上し、疲労が軽減され、その効果はコーヒーを1杯飲むよりもさらに高かったという。

食後に散歩する

食後に満腹の状態で数分でも歩くと、多くのメリットがあります。最初のプラス効果は、血糖値の調節を助けることです。スポーツ医学誌に掲載された研究によると、食後に軽く歩くと血糖値のコントロールに役立つことがわかった。具体的には、歩行者の血糖値は急激に増加または減少するのではなく、ゆっくりと増加し、徐々に減少します。

さらに、食後に歩くことは、消化を促進し、血液循環を良くし、血圧を下げ、体重増加を防ぎ、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。そのため、各人のニーズに応じて、空腹時または満腹時のウォーキングを優先すべきだとVerywell Healthは述べています。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm