妊娠後期3ヶ月間の女性の栄養

更新日時: 2023年9月16日 05:38:45

DTO - 妊娠初期の3ヶ月間は、すべての妊婦にとって極めて重要です。この時期は、母体の健康と胎児の発育のほぼすべての側面を決定します。この時期は、母体の体に多くの変化が起こり、抵抗力が低下し、感染リスクが高まる時期です。

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ご自身と赤ちゃんの健康のために、妊婦の方は、果物、野菜、低脂肪・高繊維のタンパク質を豊富に含み、十分な栄養を摂る健康的な食生活を心がけましょう。カロリー摂取量（普段より約300カロリー多く）に気を付け、十分な水分を摂り、医師の指示に従ってビタミンサプリメントを摂取しましょう。また、定期的に適度な運動をし、心身ともに健康で快適な状態を保ちましょう。

妊娠初期3ヶ月の妊婦のための栄養価の高い食品

- 鶏肉粥：鶏肉には、母子の健康に良いタンパク質、鉄分、亜鉛、微量元素が豊富に含まれています。妊婦の方は、キノコやニンジンなどを加えて鶏肉粥を作ると、食欲が増進し、食べやすくなります。

- 魚粥：鮭粥、鯉粥...体にオメガ3、大量のタンパク質を供給します。

- ブロッコリーの炒め物は、ビタミンA、B、C、D、カルシウム、鉄、葉酸、食物繊維を補給できる食品です。ブロッコリーは豚肉や牛肉と一緒に炒めることもできます。

- フルーツスムージー：妊娠後期の3ヶ月間は、マンゴー、バナナ、アボカド、イチゴ、オレンジ、リンゴジュースなどのフルーツスムージーを摂取すると良いでしょう。フルーツスムージーはビタミンC、D、鉄分が豊富で、母子の健康に良いです。

しかし、妊婦、特に妊娠初期の 3 か月間は避けるべき食品もあります。

水銀を含む魚介類: 水銀は、子供の発育を遅らせ、脳に損傷を与え、子供の聴覚と視覚に影響を与える金属であるため、メカジキ、メバチマグロ、サワラなどの魚の摂取は避けてください。

生の食品や加熱不十分な食品：トキソプラズマ症、サルモネラ菌、リステリア菌などの食中毒を引き起こす細菌に汚染される危険性があり、妊婦が下痢や嘔吐により脱水症状を起こし、新生児に影響を及ぼします。

低温殺菌されていない牛乳やチーズなどの乳製品には、リステリア菌などの食中毒を引き起こす細菌が含まれている場合があります。これは母体と胎児に悪影響を及ぼし、流産や死産につながることもあります。購入する製品が低温殺菌されているかどうか、ラベルで確認しましょう。

洗浄されていない果物と野菜：果物と野菜は妊婦の食生活に欠かせないものです。そのため、食べる前にしっかりと洗うことが重要です。既製のサラダ、ビュッフェサラダ、サラダバーはリステリア菌に汚染されている可能性があるため、避けましょう。

コーヒーの飲み過ぎ：妊娠中は適度な量のカフェインは許容されますが、多量のカフェインは胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。研究によると、カフェインの過剰摂取は流産のリスクを高めることが示されています。

アルコール飲料：妊娠中および授乳中の女性は、妊娠中および授乳中は飲酒を控えるべきです。アルコール摂取は胎児の発育に影響を与え、胎児性アルコール症候群を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中は絶対に飲酒を控えるべきです。

ビタミン A: 妊娠の最初の 3 か月間は、母親はビタミン A のサプリメントを絶対に摂取せず、ビタミン A を豊富に含む食品の摂取も避けてください。ビタミン A の過剰摂取は赤ちゃんにとって有毒であり、赤ちゃんの肝臓が完全には発達しておらず、十分な量のビタミン A を処理できないため、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

マイ・ハン - CDC ドン・タップ

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