これらの7つの方法は、関節炎による痛みを軽減するのに役立ちます。

Báo Nam Định•07/06/2023

関節炎は、痛み、腫れ、その他の症状を引き起こし、患者の日常生活の質に影響を与えます。患者の痛みを軽減する方法はいくつかあります。

1. 関節炎の痛みを和らげるために薬を使用する。

市販のクリームの中には、痛みを和らげるために局所的に塗布されるカプサイシンを含むものがあります。唐辛子に含まれる有効成分であるカプサイシンは、痛覚受容体を遮断したり炎症を軽減したりすることで、関節炎による痛みを和らげる効果があります。

医師から薬を処方された場合、患者は処方された用量、服用頻度、および治療計画を遵守する必要があります。

治療計画をきちんと守ることが、関節炎による関節痛を軽減し、合併症を避けるための最善の方法です。

関節炎による痛みを和らげるには、医師の指示に従って薬を使用してください。

2. 地中海式ダイエットを実践する。

ジョージア州ピードモント・フィジシャンズ・グループのリウマチ専門医、フォラシャデ・アラデ医師は、関節炎の炎症を軽減する魔法のような食事療法はないものの、地中海式ダイエットは抗炎症食の理想的な基準とされていると述べています。炎症が少なければ、関節炎の痛みも軽減されるということです。

医学誌「Rheumatology International」に掲載された最近のレビューによると、果物や野菜、全粒穀物、魚を重視し、赤身肉を減らす地中海式ダイエットは、関節リウマチ患者の痛みを軽減し、身体機能を改善する上で有望であることが示唆されている。

3．砂糖の摂取量を減らしましょう。

砂糖の摂取量を減らすことは、関節炎による痛みを軽減するのに役立ちます。関節リウマチ患者217人を対象としたある研究では、甘いデザートと清涼飲料水が、関節炎の痛みの症状を悪化させる食品として最も多く報告されました。したがって、関節炎患者にとって甘いものを控えることは重要です。

地中海式ダイエットを実践したり、砂糖の摂取量を減らしたりしても、直接的な痛みの軽減効果が得られなくても、これらの習慣は間接的に関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。具体的には、体重過多は関節への負担を増やし、炎症レベルの上昇と関連しています。そのため、健康的なBMIを達成し維持することは、痛みの軽減につながります。砂糖の多い食品、加工食品、揚げ物を避け、果物や野菜を積極的に摂ることで、減量を通じて関節炎の痛みを軽減することができます。

4. 長時間座り続けることを避ける。

腰痛に悩んでいる場合、長時間座りっぱなしや運動不足が痛みの原因となることがあります。デスクワークをしている多くの人は、長時間座り続けることが腰に悪影響を与えることを忘れがちです。そのため、デスクワーク中でも少なくとも1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをするようにしましょう。

5. 定期的な運動

体を動かさないほど、いざ動かした時に関節が痛むようになります。痛む時は休むべきですが、長期的に見れば運動は体にとって最善です。

水泳、ヨガ、太極拳などの活動は、関節炎を患っている人にとって非常に有益です。

6．温湿布または冷湿布を当ててください。

温熱療法は血管を拡張させて血流を促進する一方、冷却療法は血管を収縮させて炎症を軽減します。一般的に、慢性的な痛みには温熱療法を用い、急性の怪我には冷却療法を用いるのが良いと、アラデ医師は述べています。

しかし、急性の痛みの発作を経験している人は温熱療法の方が効果的だと感じる場合があり、慢性的な痛みを抱えている人は冷療法の方が心地よいと感じる場合があります。ですから、両方を試してみて、自分に最適な方法を見つけてください。

7. セルフマッサージ

マッサージはストレス解消のためだけのものではありません。関節の痛みを和らげる効果もあります。関節リウマチの成人42人を対象としたある研究では、中程度の圧力のマッサージを受けた人は、1か月後に痛みが軽減し、肩、肘、手首の可動域が広がり、握力も向上したことが示されました。

炎症を起こした関節周辺の筋肉をマッサージすることで、血行を促進し、痛みの原因となる痙攣を軽減することができます。プロのマッサージサービスは効果的ですが、必ずしも便利とは限らず、患者の予算にも左右されます。

その代わりに、膝、手、足、首など、炎症を起こした関節をマッサージするための簡単なセルフマッサージテクニックを自宅で学ぶことができます。