関節炎の痛みを和らげる7つの方法

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関節炎は痛みや腫れを引き起こし、患者の日常生活の質に影響を与えます。痛みを和らげるのに役立つ方法は数多くあります。

1. 関節炎による痛みを和らげるために薬を使う

市販のクリームの中にはカプサイシンが含まれているものがあり、局所的に塗ることで痛みを和らげることができます。カプサイシンは唐辛子に含まれる有効成分で、痛みの受容体をブロックしたり炎症を抑えたりして、関節炎による痛みを和らげるのに役立ちます。

医師が薬を処方した場合、患者は処方された通りに薬を服用し、用量、1日あたりの服用回数、投薬計画を遵守する必要があります。

治療計画を忠実に守ることが、関節炎による関節痛を軽減し、合併症を避ける最善の方法です。

関節炎による痛みを和らげるために、医師の指示に従って薬を服用してください。

2. 地中海式ダイエットを実践する

TS。関節炎を和らげる魔法の食事プランはありませんが、地中海式ダイエットは抗炎症ダイエットのゴールドスタンダードと考えられていると、ジョージア州のピエモント医師グループのリウマチ専門医、フォラシャデ・アレード医学博士は述べています。炎症が減れば関節炎の痛みも減ります。

雑誌「リウマチ学国際」の最近のレビューによると、果物や野菜、全粒穀物、魚を重視し、赤身の肉を控えた地中海式の食事を摂ると、関節リウマチ患者の痛みを軽減し、身体機能を改善する効果が期待できるという。

3. 砂糖を減らす

砂糖の摂取量を減らすと関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。関節リウマチ患者217人を対象とした研究では、デザートと甘いソフトドリンクが、関節リウマチの痛みの症状を悪化させると最も多く報告された2つの食品でした。したがって、関節炎の人は甘いものを控えるべきです。

地中海式ダイエットを実践したり、砂糖の摂取を控えたりしても、直接的な痛みの緩和は得られない場合でも、これらの習慣は間接的に関節炎による関節痛を軽減するのに役立つ可能性があります。具体的には、余分な体重は関節に余分なストレスを与え、炎症レベルの上昇につながります。したがって、健康的な BMI を達成して維持すると、痛みを軽減できる可能性があります。砂糖や加工食品、揚げ物を避け、果物や野菜を多く摂ると、体重が減って関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。

4. 長時間座らない

腰痛に悩まされている場合、長時間座り続けたり、座りすぎたりすることが痛みの原因となることがあります。デスクワークの人の多くは、長時間座っていると腰に悪影響を与えることを忘れがちです。したがって、少なくとも 1 時間に 1 回は立ち上がって、デスクで少しストレッチすることをお勧めします。

5. 定期的な運動

体を動かす量が少ないほど、活動時に関節が痛くなります。痛みがある間は休んでください。しかし、長い目で見れば、運動することが身体にとって最善です。

水泳、ヨガ、太極拳などのスポーツは、関節炎の人にとって非常に有益です。

6. 温湿布または冷湿布

温熱療法は血管を拡張させて血流を促進し、一方、冷却療法は血管を収縮させて炎症を軽減するのに役立ちます。一般的なルールとして、慢性的な痛みには温熱療法を用いますが、急性の怪我の場合は冷却療法を用いるとアレード医師は言います。

しかし、急性の痛みが急に悪化する人は温めたほうが楽になる場合があり、慢性的な痛みがある人は冷やしたほうが楽になる場合もあります。両方試してみて、どちらが自分に合っているかを見つけてください。

7. セルフマッサージ

マッサージはストレス解消になるだけでなく、関節の痛みを和らげるのにも役立ちます。関節リウマチを患う成人 42 名を対象とした研究では、中程度の圧力のマッサージを受けた人の方が痛みが軽減したことがわかりました。 1 か月後には肩、肘、手首の可動域が広がり、握力も強くなりました。

炎症を起こした関節の周囲の筋肉をマッサージすると、血行が良くなり、痛みを伴うけいれんが軽減されます。プロのマッサージは役立ちますが、必ずしも便利というわけではなく、各患者の経済状況によって異なります。

代わりに、自宅でできる簡単なセルフマッサージテクニックを学んで、膝、手、足、首などの炎症を起こした関節をマッサージすることができます。