乾癬患者は、ストレスをコントロールするために、呼吸を練習し、筋肉をリラックスさせることを学び、否定的な考えに対処し、人間関係を築き、よく眠る必要があります。
ホーチミン市皮膚科病院総合計画部の副部長、ファム・ティ・ウエン・ニ医師によると、不安とストレスは、心拍数の上昇、胃の不調、筋肉の緊張、口の渇きなどの身体的反応、不安、恐怖、パニックなどの気分や感情、回避行動、ポジティブ思考、自尊心の低下という 4 つの形で乾癬患者に影響を及ぼします。
不安、ストレス、抑うつは乾癬患者の生活の質に悪影響を及ぼし、病気の発症や悪化を引き起こす可能性があります。病気をうまくコントロールするには、これらのネガティブな心理状態をコントロールすることが重要です。
乾癬患者が否定的な感情を克服するのに役立ついくつかの方法を以下に示します。
呼吸法
不安を感じると、呼吸が変化し、速く不規則になります。呼吸法はストレス反応を軽減するのに役立ちます。
片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置いて呼吸の練習をすることができます。息を吸うときは、胸に当てた手は動かさず、もう片方の手で腹部を引き下げ、肺が開くスペースを作ります。規則的に呼吸を練習し、1から3まで数えて吸い込み、3まで数えて吐き出します。息を止めたり、深く呼吸しすぎたりしないでください。深呼吸の合間には、常に自然な呼吸を心がけてください。
筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ
ストレスを軽減する方法の一つは、筋肉の弛緩です。筋肉の弛緩は、不安や恐怖感を軽減するのに役立ちます。筋肉の弛緩とは、個々の筋肉群に意識を集中し、緊張しているときとリラックスしているときの感覚に気づき、それぞれの筋肉群を弛緩させることです。
ストレスを感じたり怖くなったりする状況を想像しておくと、実際に同じ状況に遭遇したときにうまく対処できるようになります。
考えられる反応を視覚化して練習することで、怖い状況にも快適に対処できるようになるでしょう。
ネガティブな思考を理解し、対処する
うつ病や不安を抱える人は、物事を実際よりもはるかにネガティブに考えがちです。こうした思考は役に立たず、不安や心配につながり、生活に支障をきたす可能性があります。そのため、こうした思考を認識し、対処することが重要です。
役に立つ可能性のあるテクニックとしては、思考を停止すること、思考をそらす方法、否定的な思考を認識して変えることなどがあります。
関係構築
乾癬患者の生活の質は、人間関係によって大きく左右されます。良好な人間関係を築くことは、うつ病、不安、ストレスのコントロールにも役立ちます。乾癬患者は、家族、親戚、友人、同僚との関係を築き、新しい友人を作ることに重点を置くことができます。
乾癬サポートクラブに参加する
クラブ、非政府組織、グループなどが、乾癬患者をサポート、促進、教育し、役立つ情報を提供します。
よく眠る
良質な睡眠を得るためには、お茶、コーヒー、炭酸飲料など、不眠症を引き起こす刺激物を避け、就寝前にリラックスできるお風呂に入り、寝る前に不安な気持ちを抱き込まないようにしましょう。深く十分な睡眠は、翌朝の活力と爽快感をもたらします。
医師のアドバイスとサポートを受ける
病気についてまだ不安や心配事がある場合は、医師に相談してアドバイスを受けることができます。診察前に質問したいことを紙に書き留めておけば、医師が質問に答え、不安や心配を和らげるためのアドバイスをしてくれます。
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