「このおなじみの果物は、血糖値と血圧の両方を下げる効果があるため、高血圧や糖尿病の方に専門家から推奨されています。」この記事でさらに詳しく読んで、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:痛みや苦痛にマッサージは必ず必要ですか?、不足すると抜け毛を引き起こす 4 つの栄養素、胃がんのリスクを簡単に高める一見普通の 4 つの習慣...
高血圧と血糖値の両方を下げるのに役立つ食品があります。
血糖値と血圧の両方を下げる特性があるため、高血圧や糖尿病の人に専門家が推奨する栄養価の高い料理です。
健康ニュースサイト「WebMD」によれば、カボチャには適度な量の糖分と炭水化物が含まれており、血糖指数は51なので、血糖値が急上昇することはありません。
特に、カボチャは食物繊維の優れた供給源であり、調理したカボチャ 1 カップには 6.6 グラムの食物繊維が含まれていますが、含まれる糖分はわずか 4 グラム、炭水化物は 22 グラムです。
カボチャには血圧を下げるのに役立つカリウムが豊富に含まれています。
アメリカでスポーツ栄養士として働くデスティニ・ムーディー氏は、「カボチャは食物繊維が豊富で、消化を遅らせるのに役立ちます。また、ジャガイモのようにでんぷん質ですが、血糖値を上昇させないため、インスリン抵抗性や糖尿病の人にも最適です」と語っています。
それだけでなく、カボチャは血圧や心臓血管の健康全般にも有益です。専門家のムーディー氏は次のように説明しています。「ニンジンやサツマイモなどの他のオレンジ色の野菜と同様に、カボチャはベータカロチンを豊富に含んでいます。ベータカロチンは抗酸化物質であり、心臓病のリスクを高める遺伝子に作用することで、心臓病のリスクを軽減することが科学的に証明されています。」
科学誌Heliyonに掲載された2021年のレビュー研究では、食事でα-カロテンとβ-カロテンの両方を補給すると、高血圧患者の血圧を下げるのに役立つと結論付けられました。この記事の詳細は、12月6日に健康ページで公開されます。
不足すると抜け毛の原因となる4種類の栄養素。
健康な髪は、ツヤがあり、太く、弾力があり、切れ毛になりにくいです。体内の栄養が不足すると、抜け毛が増えたり、髪が薄くなったりすることがよくある兆候の一つです。
ビタミンは非常に不足しやすい栄養素です。これは、ビタミンが髪の毛の形成と発達に重要な役割を果たすためです。
ニンジンはビタミンAが非常に豊富に含まれた野菜です。
過度の脱毛は、以下のビタミンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。
ビタミンD。実際、ビタミンD欠乏症は脱毛の最も一般的な原因の一つです。ビタミンDは、髪の成長過程を通して毛包に栄養を与えるために不可欠です。そのため、このビタミンが不足すると、髪の成長が遅くなり、毛包が弱くなります。その結果、髪の毛が薄くなり、部分的な脱毛につながることもあります。
ビタミンDを摂取する最良の方法は、朝に日光を浴びることです。朝早く日光浴をする機会がない方は、鮭、サバ、イワシ、卵黄、キノコ、動物のレバーなど、ビタミンDを豊富に含む食品を摂取しましょう。サプリメントを摂取することで、体内に十分なビタミンDを摂取できます。
ビタミンB7。ビタミンB7が髪に与える主な効果の一つは、髪の成長を促進することです。これは、ビタミンBが髪、爪、皮膚のキューティクルを構成する主要なタンパク質であるケラチンの生成に不可欠であるためです。
ビタミンB7が不足すると、髪が切れ毛になったり抜け毛になったりすることがあります。ビタミンB7を豊富に含む食品には、ナッツ、種子、全粒穀物、マグロ、鶏レバー、ほうれん草などがあります。詳細は12月6日に健康ページで公開予定です。
一見普通の習慣でも胃がんのリスクを簡単に高めてしまう4つの習慣。
一見普通の習慣でも、実は胃がんのリスクを高めることがあります。
胃がんは胃の内壁細胞から発生し始めます。時間の経過とともに、がん細胞は胃壁の奥深くまで増殖していきます。多くの場合、胃がんは既に進行した段階で発見され、この時点では治癒の可能性は低くなります。
喫煙は胃がんのリスクを高める可能性があります。
胃がんは胃壁を通り抜け、体の他の部位に転移することで発症します。転移すると病状は複雑化し、治療が非常に困難になります。胃がんを予防するには、以下の悪い習慣を避ける必要があります。
塩辛い食べ物を食べること。塩分の摂りすぎは胃がんのリスクを40%以上高めると示唆する研究結果もあります。これは、胃内の塩分濃度が高いと粘膜が損傷し、ヘリコバクター・ピロリ菌による攻撃を受けやすくなり、炎症を引き起こしやすくなるためです。
この炎症が長引くと、がん細胞が形成されやすくなります。健康を維持し、がんを予防するために、専門家は1日あたり2,300mgを超える塩分を摂取しないことを推奨しています。
喫煙。タバコは肺に害を及ぼすだけでなく、胃がんの原因にもなります。タバコの煙に含まれる化学物質は胃の内壁の細胞を変化させ、潰瘍を引き起こす可能性があります。これら2つの要因が胃がんの発症リスクを高めます。胃潰瘍の重症度は、1日の喫煙量によって異なります。したがって、禁煙は胃がんと肺がんを予防する最良の方法です。この記事でさらに詳しく読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm
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