ミルクコーヒー1杯には何カロリーありますか？お腹に脂肪がつきますか？

体重を気にする人の多くは、ミルクコーヒー一杯にどれくらいのカロリーが含まれているのか、またそれが余分な脂肪の蓄積を引き起こすのかどうか、よく疑問に思います。

ミルクコーヒー1杯のカロリーは、主に加糖練乳由来です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、大さじ1杯（約15～20グラム）の練乳には、ブランドによって異なりますが、約60～80カロリーが含まれています。

ミルクコーヒーは美味しいですが、頻繁に大量に飲むとカロリー過多になりがちです。

写真：AI

多くのアイスミルクコーヒーには大さじ1～2杯の練乳が使用されています。そのため、牛乳、クリーム、シロップなどを加えた場合を除いて、1杯のカロリーは通常60～120kcalです。500ml程度の大容量ミルクコーヒーでは、練乳が大さじ3～4杯使用されることもあります。その場合、1杯あたりのカロリーは200～300kcal以上になることもあります。

一般的なルールとして、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。この脂肪は体の様々な場所に蓄積されます。

ミルク入りのコーヒーを飲んだからといって脂肪が蓄積されるわけではありません。

しかし、ミルクコーヒーを飲むことが必ずしも脂肪の蓄積、特に腹部の脂肪増加につながるわけではありません。ミルクコーヒー1杯には150～300カロリーが含まれています。適度な食事と運動を組み合わせ、カロリー過剰にならない限り、腹部の脂肪蓄積につながることはありません。また、時々ミルクコーヒーを飲むことで、すぐに脂肪が蓄積される可能性も低くなります。腹部の脂肪は、高カロリーの摂取を継続的に行う習慣、運動不足、睡眠不足、ストレス、遺伝などによって発生することが多いです。

さらに、練乳には糖分が多く含まれています。練乳のような単糖類を多く含む食品は、カロリーを急激に増加させ、糖代謝に影響を与えます。精製糖を日常的に摂取する習慣は、インスリン抵抗性のリスクにもつながります。インスリン抵抗性は、2型糖尿病のリスクを高めるだけでなく、内臓脂肪の蓄積も促進します。

ミルクコーヒーの飲み方は健康に良い

ミルク入りコーヒーには、練乳に加えてもう一つの成分、つまりコーヒーが含まれています。コーヒーに含まれるカフェインは、一時的に代謝を高め、軽度の脂肪燃焼を促進する効果があります。つまり、ブラックコーヒーは適切に摂取すれば体重管理に役立つ可能性があるということです。しかし、砂糖を含む練乳を大量に加えると、この効果は打ち消されてしまいます。

ミルクコーヒーが好きだけど、高カロリーやお腹の脂肪が気になるという方は、1杯あたりの練乳の量を減らすのも良いでしょう。例えば、1杯につき大さじ2杯の練乳を入れる代わりに、大さじ1杯に減らしてみましょう。また、練乳を低脂肪牛乳や植物性ミルクで薄めれば、濃厚な味わいを保ちながら糖分を減らすことができます。

もう一つの方法は、ラテの量を減らしたり、飲む頻度を減らしたりすることです。例えば、毎日飲むのではなく、週に3～4杯に減らしてみましょう。

どのような変化であっても、カロリーオーバーを避けるには計算が必要です。Healthlineによると、200カロリーのミルクコーヒーを飲む場合は、食事のカロリー摂取量を減らし、運動量を増やすと良いそうです。

出典: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm