喫煙をやめ、十分な水分を摂り、大声を出さないようにし、咳払いをしないことが喉頭を健康に保ち、声がかすれないようにする方法です。
声は日常生活において重要な役割を果たします。しかし、風邪や季節性アレルギー、咳、嗄声などの症状によって、声が枯れてしまうことがよくあります。ここでは、声を守り、健康に保つための方法をいくつかご紹介します。
喫煙と飲酒をやめる
喫煙はニコチン、化学物質、そして熱を肺に取り込む可能性があります。そして、タバコは炎症、腫れ、声帯への刺激を引き起こし、口、鼻、喉、肺などの臓器におけるがんのリスクを高めます。
アルコールやコーヒーを飲みすぎると、喉の粘膜が刺激され、声帯が乾燥して負担がかかります。そのため、脱水症状を防ぐために、禁煙し、アルコールやコーヒーの摂取量を控えることが重要です。
水を飲むことは喉を潤す方法なので、毎日十分な水を飲む必要があります。水分補給を助け、喉に良い食品としては、リンゴ、ナシ、スイカ、桃、メロン、ブドウ、プラム、ピーマンなどがあります。
大声で話さないようにする
大声で叫んだり、歓声を上げたり、騒音の多い場所で話したりすると、声帯に不必要な負担がかかります。時間が経つにつれて、声帯は腫れて赤くなり、声帯に変化が生じます。
話す前に喉を温めてください。
声をウォーミングアップするのは歌手だけのものではありません。声を守るために、朝に唇や舌を振動させたり、歌ったり、ストローで水筒にシャボン玉を吹き込んだりして呼吸を楽にし、喉や顎への負担を軽減することもできます。
良い声はコミュニケーションにおいて重要な要素です。写真： Freepik
胃酸逆流を克服する
胃酸の逆流は、喉に声帯を損傷する可能性があります。この症状のある人は、健康状態を観察し、医師の診察を受ける必要があります。逆流の兆候には、頻繁な胸やけ、朝の口の中の不快感、膨満感、げっぷ、喉の奥のつかえ、嗄声などがあります。
咳払いなし
嗄声は声帯が刺激され、体が絶えず咳払いをしていることを示す警告サインです。風邪をひいている人も、ひどい咳のために頻繁に咳払いをする癖があります。喉が乾燥したり、疲れていたり、声がさらに嗄れてきたりする場合は、話すのを控え、水を少しずつ飲んだり、のど飴を舐めたりしましょう。
正しく呼吸する
正しい呼吸法を実践することで、声をより明瞭にすることができます。喉頭に効果的な呼吸法としては、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸（腹式呼吸）などがあります。
横隔膜呼吸を正しく練習するには、まず仰向けに寝て練習します。次に、片方の手を胸に、もう片方の手を肋骨に当てます。そして、お腹が膨らむまで深く息を吸い込み、息を吐き出します。正しく呼吸できていれば、肋骨は上下しますが、胸と肩は動きません。毎日5～10分繰り返します。慣れてきたら、座った状態で横隔膜呼吸を練習し、最終的には立った状態でも練習してみましょう。
Huyen My （クリーブランドクリニック、Live Scienceによる）
| 読者はここで耳鼻咽喉疾患に関する質問をし、医師が回答します |
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