ミルクティーをたくさん飲んで水分補給を忘れると腎臓への負担が大きくなります。

食事でファストフード、ソフトドリンク、ミルクティーを多く摂取することが、十代の若者が微量栄養素やビタミンを欠乏する原因の 1 つであり、非常に一般的な症状として生理痛が起こります。

トラン・チャウ・クイエン博士（栄養研究所）は、栄養相談を通じて、思春期の子どもがしっかり食べているにもかかわらず生理痛が頻繁に起こるという症状について、親から多くの訴えが寄せられていると述べた。

クイエン医師によると、思春期は身体、特に骨と筋肉が「急速に成長する」時期です。子どもは毎年8～10cm身長が伸びるため、筋肉と骨格系は通常よりも多くの負担を強いられます。身長と筋肉量が急速に発達するため、筋肉系は骨の成長に追いつこうと絶えず働き続け、こわばりや収縮（けいれん）が生じやすくなります。

ファーストフードや甘い飲み物を控え、緑の野菜、全粒穀物、果物を増やして微量栄養素とビタミンを補給しましょう。

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「ファストフード、ソフトドリンク、ミルクティーといった不適切な食習慣が、子どもたちの食生活の大部分を占めており、筋肉の安定に必要な微量栄養素やビタミンの不足を引き起こしています。そのため、家族は子どもたちが適切な栄養習慣を身に付けられるよう、配慮する必要があります」とクイエン博士は指摘しました。

また、子どもは運動量が多く、 スポーツをすると汗をかくことが多いのですが、水分補給が間に合わず、体が脱水状態になり、けいれんを起こしやすくなります。

子供の筋肉のけいれんの一般的な原因は、ストレスと学業のプレッシャーです。ストレスはストレスホルモンを活性化させ、筋肉繊維を「緊張」状態に保ち、わずかな変化でも収縮しやすくなります。

栄養士によると、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの重要なミネラルが不足すると、筋肉の収縮と弛緩が阻害されます。この不均衡により、筋肉は異常収縮を起こしやすくなります。微量栄養素とビタミンを十分に摂取するために、思春期の若者は、特に運動中や暑い時期には十分な水分を摂取し、野菜、果物、牛乳、ミネラルを豊富に含む食品を多く摂取し、ソフトドリンク、ミルクティー、ファーストフードの摂取を控える必要があります。

「1日10～15分の日光浴は、子どもの発育に重要な微量栄養素であるビタミンDの吸収を高めるのに効果的で安価な解決策であり、ベトナムの気候条件では容易に実行できる」とクイエン博士は語った。

食品からの微量栄養素の補給

思春期の子供はカルシウムを大量に必要とします。カルシウムは牛乳や乳製品、骨付きで食べる小魚、豆腐、濃い緑色の野菜に含まれています。

マグネシウムは筋線維の弛緩を助け、収縮と弛緩の際にカルシウムのバランスを保ちます。多くの10代の若者は不規則な食生活を送っており、野菜や全粒穀物の摂取が少ないため、マグネシウム欠乏症になりやすい傾向があります。マグネシウムを豊富に含む食品には、ナッツ、豆類、全粒穀物、緑黄色野菜、バナナなどがあります。

カリウムは神経筋伝達を助けます。運動中の過度の発汗や、果物や野菜の摂取不足によってカリウムは失われます。バナナ、ジャガイモ、サツマイモ、オレンジ、アボカドは、子供にとって優れた天然のカリウム源です。

ナトリウムは電気信号の生成と伝達に役割を果たし、神経信号が正しい筋繊維に届くようにします。思春期には、塩分を多く含むファストフードや加工食品の過剰摂取は水分貯留につながり、腎臓への負担を増加させます。同時に、水分摂取量が少ない子供は、電解質バランスの乱れによるけいれんのリスクを間接的に高めます。したがって、過度の発汗に備えて十分なナトリウムを摂取するよう食事に気を配りつつ、塩辛い食べ物による過剰な塩分摂取を避けることが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm