まっすぐ座って首をゆっくり回すと、オフィスワーカーの首の痛みを軽減し、再発を防ぐことができます。
オフィスで長時間働いたり、座っている時間が長かったり、間違った姿勢で座ったり、首が凝ったりする人は、長期的には首の筋肉が衰え、動きに影響を及ぼす可能性があります。
専門家によると、痛みを感じたら、立ち上がって数分間パソコンから離れ、軽く歩くなどして少し休憩し、首の筋肉や関節を含む全身の血液循環を促進するとよいとのこと。
症状に応じて温湿布または冷湿布をしてください。湿らせたタオルやカイロなどを使って温湿布をすると、首周りの筋肉をほぐしたりリラックスさせたりすることができ、痛みを効果的に軽減できます。
市販の鎮痛剤を使用すると痛みを早く和らげることもできますが、使用する前に医師に相談してください。
最後に、軽いストレッチとセルフマッサージも首のこりをすぐに和らげるのに役立ちます。デスクに座りながら、頭をゆっくりと後ろから前、右から左へと動かしてみましょう。また、首が痛くて動かしにくい場合は、手や指を使って患部をマッサージすることで痛みを軽減できます。
首こりの痛みは、上記の方法を実行すると改善される場合もありますが、大幅に緩和されるまでに 1 ～ 2 日かかる場合もあります。
首こりはオフィスワーカーによく見られる症状です。写真： HealthCentral
首の痛みやこわばりは通常数日間続きます。痛みがそれほどひどくなく、動きや集中力に影響がない場合は、仕事を休む必要はありません。以下の対策は、首の痛みを効果的に緩和し、再発を防ぐのに役立ちます。
正しい座り方を身につけることは、オフィスワーカーがまず最初にすべきことの一つです。座っているときも立っているときも、背骨はニュートラルな位置、つまり首から腰まで一直線であるべきです。腰を支え、両サイドにアームレストが付いている椅子は、腕と肩を支え、首の筋肉への負担を軽減します。
首を曲げたり、長時間見上げたりしなくて済むように、パソコン画面を目の高さに置きましょう。目は画面の上部3分の1をまっすぐに見るようにしてください。
携帯電話の使用は控えましょう。画面を見るために常に前かがみになったり、体を前に傾けたりする姿勢は、首の痛みやこわばりの一般的な原因の一つです。テキストメッセージを送信したり、電話に出たりする必要がある場合は、首がまっすぐで自然な位置になるように、携帯電話を高く持ちましょう。
仕事中は、1時間ごとに休憩を取り、歩き回ったり、軽い運動をしたり、立ち上がって歩き回ったりすることで、背骨への負担を軽減し、首をリラックスさせて疲れを軽減しましょう。あるいは、デスクで軽い首のストレッチ運動をしたり、日中定期的に行うことで、首のこり、疲れ、痛みを防ぐことができます。
Thuy Mai （ Spinehealthによると）
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