痛風は、尿酸結晶が関節に蓄積し、周囲の軟部組織を刺激することで起こる、痛みを伴う関節炎の一種です。どの関節でも痛みを伴う腫れが生じる可能性がありますが、 Silverman Ankle & Footによると、最もよく見られるのは足の親指です。
忙しいホリデーシーズン中に痛風を管理するためのヒントをいくつか紹介します。
痛風の発作を予防するには、原因を見つけ、休暇中にそれを最小限に抑える対策を講じることが重要です。
ここにいくつかの良いヒントがあります:
1. ビールやアルコールの摂取を制限する
祝祭シーズン中に飲酒を避けるのは難しいかもしれませんが、痛風の病歴がある場合は賢く飲酒してください。
ビールやアルコールを飲むと血液中に尿酸が蓄積するので、テト期間中は飲み過ぎは避けましょう。もし飲む場合は、水分を十分に摂りながらビールやアルコールを飲むようにしてください。そうすることで尿酸が血液から排出されやすくなります。
2. 食生活に注意する
痛風患者にとって、休暇中の痛風の発作を防ぐために適度な飲食をすることは非常に重要です。
旧正月の間は食事を管理するのが難しいですが、これからの3日間痛みを感じながら座り続けるのを避けたいのであれば、痛風予防の食事を優先する必要があります。
甘い食べ物、加工食品、赤身の肉はすべて体内の尿酸値を上げる可能性があるため、休暇中はこれらを控えて休暇を最大限に楽しみましょう。
クリーブランド・クリニック（米国）によると、痛風発作を引き起こす主な食べ物や飲み物は、甘い飲み物やお菓子、内臓肉、鶏肉、ガチョウ、子牛肉、鹿肉、ニシン、ホタテ、ムール貝、マグロ、鮭などの魚介類、牛肉、羊肉、ベーコンなどの赤身肉です。
クリーブランド・クリニックによると、痛風に最も良い食べ物は、スキムミルク、コーヒー、オート麦以外の全粒穀物、たくさんの果物と野菜、たくさんの水を飲むこと、そしてタンパク質源を害の少ない代替物に置き換えることなどです。
3. 運動する
尿酸を体内から自然に除去する最良の方法の一つは、定期的に運動することです。
尿酸を自然に体から排出する最良の方法の一つは、定期的に運動することです。休日でも運動する時間を作りましょう。数分早く起きたり、昼休みに運動したりすることで、血液中の尿酸の蓄積を抑えることができます。
4. 体重管理
痛風の症状を永久に治したいなら、休暇が終わった後も体重をコントロールする必要があります。
痛風の症状を永久に治したいなら、休暇が終わった後も体重をコントロールする必要があります。体重を減らすことで、血中の尿酸の蓄積を抑えることができます。
5. 十分な睡眠をとるように努める
最後に、休暇中であっても十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠は体全体の炎症を鎮めるのに役立ちます。睡眠不足は、痛風とその症状が長引く可能性があります。Silverman Ankle & Footによると、毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。
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