米国で活躍する著名な病理学の医師、メリッサ・コンラッド・ストップラー博士が、自宅にエアコンがなくても猛暑のときに涼しく過ごすための方法を紹介します。
扇風機を使い、ドアを適切に開閉する
涼しい夜には、すべての窓を開けて扇風機を回し、できるだけ空気の循環を促しましょう。太陽が昇ったら、すべてのドアと窓を閉め、ブラインドとカーテンも閉めて、できるだけ長く涼しい状態を保ちましょう。
医療サイト「MedicineNet」によると、外気温が下がったら（通常は夕方または夜）、窓を開けて扇風機を再びオンにするとよいそうです。
各地で猛暑が続いています。
水の冷却能力を活用する
バケツや洗面器に水を張り、足を浸すのは涼をとるのに最適な方法です。濡れたタオルを肩や頭にかけたり、掛けたりするのも涼感を与えます。冷たいシャワーを浴びたり、冷水を入れたスプレーボトルを使って、一日中爽快なスプレーを体に吹きかけたりしましょう。
階下へ行ってください
熱気は上昇するため、家の上階は1階よりも暑くなります。1階は日中の暑さから逃れられる涼しい避難場所になり得ます。
追加の熱源を排除する
電球は熱を発します。パソコンなどの家電製品も同様です。生の果物や野菜など、加熱を必要としない新鮮な食品を選びましょう。
水分補給を忘れずに
これ これは、普段よりも多くの水を飲むことを意味します。世界保健機関（WHO）によると、汗を大量にかいている場合は、少量の食べ物を水と一緒に摂取するか、水1リットルに小さじ8杯の砂糖と小さじ1杯の塩を加えた自家製の経口補水液を飲んで電解質を補給する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。
バケツや洗面器に水を入れて足を浸すのは、涼しく過ごすのにとても効果的な方法です。
アルコール飲料やカフェイン入り飲料を避ける
これら両物質には利尿作用があり、脱水症状を促進します。
自家製「エアコン」
製氷皿をファンの後ろに置き、その前に座って冷たい空気を受け取ります。
昼休みに「暑さを逃れる」
日中の最も暑い時間帯に、暑さに耐えられない場合は、暑さから逃れて休憩しましょう。スーパーマーケット、カフェ、映画館などは、リラックスするのに最適な場所です。
タンパク質を摂りすぎない
これにより代謝熱が増加し、体が温まります。
熱中症の症状を認識する
熱中症や熱中症の兆候（熱けいれん、あせも、熱疲労、熱射病）を知っておき、すぐに911番に通報しましょう。MedicineNetによると、救急車を待つ間は、被害者を冷やすようにしてください。
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