減量やベジタリアンダイエットに最適な夏のフルーツ5選

栄養士の李佳陽氏は、減量効果を高めるために、毎日のメニューにグアバ、アボカド、バナナを加えることを推奨しています。

バナナを食べると減量効果が高まります。（AI作成のイラスト画像）

中国上海医学大学の講師で栄養学者の李佳陽博士によると、果物の中には、食物繊維やビタミンが豊富でカロリーが低いのに、多量のタンパク質を供給できるものもあり、減量中の人やベジタリアンの食生活を送っている人に適しているとのこと。

グアバ - タンパク質が豊富で糖質が少ない「スーパーフード」

米国農務省（USDA）によると、グアバ100gには約2.6gのタンパク質が含まれており、リンゴ（0.3g）やバナナ（1.1g）などの一般的な果物よりもはるかに高い含有量となっています。

グアバはビタミンCや食物繊維も豊富で、血糖指数が低く、満腹感を長時間維持するのに役立ち、効果的な体重管理をサポートします。

李佳陽博士は次のようにコメントしている。「グアバは、免疫系と消化に良い天然の植物性タンパク質と抗酸化ビタミンを摂取できるため、体重を減らしたい人にとって最適な選択肢です。」

アボカド - タンパク質と良質な脂肪が豊富な脂肪分の多い果物

平均200gのアボカドには最大4gのタンパク質が含まれており、心臓に良い一価不飽和脂肪酸も含まれています。他の果物よりもカロリーは高いですが、アボカドに含まれる脂肪分は満腹感を持続させ、食欲を抑えるのに役立ちます。

減量中の人は、エネルギーをコントロールするために、全粒穀物や無脂肪サラダと組み合わせて、アボカドを適度に（一度に1/4〜1/2個）食べる必要があります。

バナナ - アミノ酸が豊富な健康的なエネルギー源

バナナには、100gあたり約1.1gのタンパク質のほか、カリウム、ビタミンB6、トリプトファン（気分の改善、睡眠の調整、運動後の筋肉の回復をサポートするアミノ酸）が豊富に含まれています。

運動の前後にバナナを食べると、運動のパフォーマンスと筋肉の回復が向上します。特にジムに通うベジタリアンに適しています。

新鮮なココナッツ - 爽やかでタンパク質が豊富

新鮮なココナッツの果肉には、100gあたり約3.3gのタンパク質が含まれており、脂肪代謝を促進し、素早いエネルギー供給を促す中鎖脂肪酸トリグリセリド（MCT）も豊富に含まれています。ココナッツは、自然に筋肉をつけたいアクティブなベジタリアンに最適です。

専門家の李佳陽氏は、「缶詰のココナッツウォーターは砂糖や保存料が含まれていることが多いので、過剰に摂取しないでください。代わりに、新鮮な丸ごとのココナッツを優先してください」と付け加えました。

ラズベリー - 小さな果実、高タンパク質

ラズベリーは小粒ですが、100gあたり約1.5gのタンパク質に加え、水溶性食物繊維、抗酸化物質、そして低カロリー（約52kcal）を豊富に含んでいます。質の低いエネルギーを補給したい減量中の方にとって、ラズベリーは理想的な果物です。

さらに、ラズベリーは血糖値を安定させ、炎症を抑え、腸の健康を促進します。

出典: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html