健康ニュースのある新しい日: 体重を減らすにはどれくらい歩く必要がありますか?

健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます: 夜にバナナを 1 本食べると心臓が健康になり、高齢者はよく眠れます。大動脈を保護し、心臓血管の健康を改善するための運動...

体重を減らすにはどれくらい歩く必要がありますか？

快適な靴と少しのやる気があれば、誰でもウォーキングを始めることができます。歩くことは簡単そうに思えますが、多くの研究により、定期的なウォーキングは減量に大きく役立つことが分かっています。

ウォーキングによる減量効果は、ダイエットと組み合わせると特に顕著になります。しかし、よくある質問は、「実際に体重を減らすにはどれくらい歩く必要があるのか​​？」ということです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、答えは体重、スピード、強度、食事によって異なるため、人によって異なります。

定期的に歩くことは減量をサポートする効果的な方法です。

写真：AI

体重を減らすためにどのように歩くかを知るには、次の 2 つの要素に頼る必要があります。

歩く頻度。歩いて体重を減らすには、規則性、継続時間、強度が重要な要素です。非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）によると、週のほとんどの日に30〜60分間早歩きをすると、特に健康的な食事と組み合わせると、十分なカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。

健康ニュースのある新しい日、記事「体重を減らすにはどれくらい歩く必要がありますか?」を読み続けてください。 5月12日のThanh Nien Online健康ニュースで。ウォーキングに関する他の記事も読むことができます。「1kmの距離：ウォーキングとジョギングのどちらが健康に良いですか？」一日を正しく始めるための朝の散歩の 4 つのヒント...

夜にバナナを1本食べると心臓が健康になり、高齢者の睡眠も改善される

バナナは食物繊維、必須ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、最も栄養価の高い果物の一つです。

専門家によると、バナナには消化の改善から血糖値の調整まで多くの健康効果がありますが、最も顕著なのは心臓血管の健康をサポートし、睡眠を促進する効果でしょう。

以下では、健康ニュースサイトHealthline（米国）の専門家が、心臓に良くてよく眠れるバナナの食べ方を紹介します。

マグネシウム欠乏は心臓病、高血圧、高コレステロールのリスクを高める可能性がある

イラスト：AI

見逃せないバナナとその心臓の健康に対する驚くべき効能。バナナに含まれる優れたカリウム含有量（1日必要量の10％）は、心臓の健康、特に血圧のコントロールに不可欠です。

2021年の研究では、1日あたり3,000 mgを超えるカリウムを摂取すると、心血管疾患のリスクが25％減少することがわかりました。

さらに、バナナには1日に必要なマグネシウムの8%が含まれています。これは心臓の健康にとってもう一つの重要なミネラルです。マグネシウム欠乏は心臓病、高血圧、高コレステロールのリスクを高める可能性があります。

健康ニュースのある新しい日、5月12日の新しい日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「夜にバナナを1本食べると心臓が健康になり、高齢者はよく眠れる」を読み続けてください。また、血圧を効果的に下げるのに役立つ果物など、バナナに関する他の記事もご覧いただけます。毎日バナナを2本食べるとどんな素晴らしいことが起こるのでしょうか？

大動脈を保護し、心臓の健康を改善するための運動

大動脈は体内で最も大きな動脈であり、酸素を豊富に含んだ血液を心臓から臓器へ運ぶのに役立ちます。身体を健康に保つことは非常に重要なので、大動脈も健康に保たれなければなりません。

ジョギングは血管の弾力性を高め、動脈硬化を軽減します

イラスト：AI

大動脈は心臓から身体へ酸素を豊富に含んだ血液を運ぶ主要な血管です。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、この動脈は心臓の左心室から始まり、腹部まで伸び、その後小さな枝に分かれます。

大動脈には、上行大動脈、大動脈弓、下行大動脈などの部分があり、胸部と腹部も含まれます。大動脈の壁は、内層、中間層、外層の 3 つの層に分かれています。

健康ニュースのある新しい日、5月12日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースの記事「大動脈を保護し、心血管の健康を改善するための運動」を読み続けることをお勧めします。また、運動に関する他の記事も読むことができます。たとえば、「45歳以上の人が1日20分間運動すると重要な発見」などです。 1日あたり何分の運動が十分でしょうか？

また、5月12日月曜日には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。

健康のニュースとともに新しい一日が始まります。健康、喜び、そして効果的な仕事の一週間をお祈りします。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250506154236598.htm