健康ニュースのある新しい一日: よりよい睡眠のために「ゴールデン」な時間にお風呂に入りましょう!

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: コーヒーは消化を助けるのか?; シンプルな食事は肺がんの宿敵...

睡眠の質を高めるシンプルな秘訣：この時間にシャワーを浴びましょう！

シャワーは朝と夜のどちらが良いかについては、いまだ議論が続いています。しかし、睡眠研究者によると、以下の時間帯にシャワーを浴びると、睡眠の質が向上するそうです。

体温は概日リズムにおいて重要な役割を果たします。体温は日中は自然に上昇し、夜は下がり、脳に睡眠時間であることを知らせます。夜に温かいお風呂に入ると、体温を下げるプロセスが促進され、睡眠の質が向上します。

でも、一体いつシャワーを浴びるべきなのでしょうか？ハーバード大学医学大学院（米国）の睡眠研究者、シャハブ・ハガエグ博士の研究レビューによると、就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、早く眠りにつくことができるそうです。

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寝る前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と効率が向上します - 写真：AI

シャハブ・ハガエグ博士は、温水は血管拡張（つまり皮膚の血管が拡張）を引き起こし、体表面への血流を増加させると説明しています。

温かいお風呂に入ると、寝つきが早くなり、睡眠の質も向上します。ハガエグ博士の研究では、就寝前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と睡眠効率の両方が向上することも明らかになりました。

ハガイェグ氏によると、お風呂に入った後にリラックスすると、体温が下がり、質の良い睡眠に不可欠になるそうです。タイミングが合えば、温かいお湯に10分浸かるだけでもこの効果が得られます。この記事の続きは7月30日に健康ページに掲載されます。

コーヒーは消化を助けますか？

多くの人は、便通を促すために朝にコーヒーを飲む習慣があります。しかし、便通を促すためにコーヒーを常用している場合は、便秘の兆候かもしれません。

アメリカで栄養士として働くローレン・パノフ氏によると、コーヒーは刺激物であり、天然の下剤効果があります。この効果は、消化が遅いときに役立ちます。

しかし、便通を良くするためにコーヒーを定期的に飲んでいると、体内で他の消化器系の問題が発生していることに気づかない可能性があります。長期的には、コーヒーへの依存は多くの悪影響を及ぼす可能性があります。

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コーヒーは天然の下剤効果を持つ刺激物です - 写真: AI

大きなリスクの一つは、水などの水分を十分に摂取しないことで起こる脱水症状です。これは便秘を悪化させる可能性があります。

さらに、コーヒーを不規則に、または過剰に摂取する人も便通異常のリスクがあります。

コーヒーはいくつかのメカニズムを通じて排便を促します。コーヒーに含まれるカフェインは結腸の収縮を刺激し、老廃物の排出を促進します。

さらに、コーヒーは体内のガストリンというホルモンを増加させ、これも大腸の活動を促進する効果があります。さらに、コーヒーにはクロロゲン酸という化合物が含まれており、これは胃酸の分泌を促進し、消化機能を改善するのに役立ちます。この記事の次回の内容は、7月30日に健康ページに掲載されます。

研究：シンプルな食事は肺がんの大敵

世界保健機構（WHO）によると、肺がんは世界で最も危険で致命的ながんの一つであり、毎年180万人以上が死亡している。

肺がんは、初期症状がほとんどなく、進行が速く、転移しやすいため、発見が遅れることが多く、治療や予後が困難です。

朗報としては、生物医学誌「American Journal of Clinical Nutrition」に発表されたばかりの新しい研究で、科学者らが死亡率と肺がんのリスクを減らすことができる食事法を発見したということだ。

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肺がんは、初期症状がほとんどなく、進行が早く、転移しやすいため、発見が遅れることが多い - イラスト：AI

2019年に開発されたプラネタリーヘルスダイエット（PHD）は、人間の健康と環境の持続可能性の両方を促進することを目的としています。

この食事は主に植物性食品を中心とし、果物、野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物、植物油を中心としています。魚介類、鶏肉、乳製品などの動物性タンパク質はごくわずかです。添加糖、精製穀物、加工肉は制限または避けます。

PHD食が死亡率、がん、心臓病にどのような影響を与えるかを調べるため、オーストリアとスイスの研究者らは、40歳から69歳までの50万人以上の参加者のデータを分析した。データは2006年から2010年の間に英国バイオバンクから収集された。評価は数年ごとに繰り返され、ライフスタイル、健康状態、食生活に関するデータが収集された。

PHDダイエットの遵守状況は、14種類の主要食品の摂取量に基づいて採点されました。参加者には、摂取した食品または食品グループごとに1ポイントが付与され、最大14ポイントまで加算されました。

結果によると、1ポイント増加するごとに全死亡率は3%減少した。

注目すべきは、1ポイント上昇するごとに肺がんのリスクが9%減少することです。この記事の続きを読むには、 健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm