高齢者は自分の健康に気を配る方法を知っておく必要があります。

退職した当初は、生活環境の変化が日常の活動、食事、休息、勤務時間など、あらゆる面で異常なほど乱れていました。最初の3ヶ月で体重が2kgも減り、家族、特に妻は心配し、医者に行くように言われました。当時60歳だったのに、まるで80歳の老人のようでした。

家族は毎日私を気遣い、私の好みに合わせて食事と休息を取り、栄養のある食事を与え、毎月漢方薬3包分の滋養強壮剤も飲んでくれましたが、症状は改善しませんでした。そこで、省立病院で検査を受けることになりました。医師は、特に大きな病気ではないので、休息を取り、きちんと食事をし、食べるべきものと食べてはいけないものをきちんと摂れば、すぐに元通りになると言いました。ただし、常に体を動かし、 適度な運動をし、あまり横にならないようにし、過去の後悔を考えないように注意する必要がありました。

医師のアドバイスに従い、実行しました。最初は慣れませんでしたが、徐々に習慣化していきました。6ヶ月後、体調は改善し、その後正常に戻り、体重も退職当初の水準に戻りました。高齢者の健康に関する書籍や新聞を読みながら実践的な活動を行うことで、日々の活動と運動を規則正しく続けることが効果につながると確信しました。

現実生活において、健康で長生きするためには、3 つの要素が必要であると理解しています。1 つは、生活と食事は節度を保つことです。年長者は「病は口から来る」と言います。つまり、病気も口から来るということです。無秩序に飲食し、節制しなければ、病気になりやすくなります。2 つ目は、血液の循環を維持するために定期的な運動方法を知り、自分の能力の範囲内で軽い運動を行い、毎日定期的に運動し、身体のトレーニングと精神のトレーニングを組み合わせる必要があります。3 つ目は、高齢者は一定量の補助食品を摂取し、消化を促進し、定期的に健康診断を受けて、病気が発見された場合に早期に治療できるようにする必要があります。

上記のレッスンを通して、私は毎日、毎時間の活動スケジュールを立て、健康管理に努めるようになりました。朝は、夏は午前5時、冬は午前6時に起床します。ベッドに横になって体操をし、体をマッサージします。まず両手をこすり合わせ、次に頭から首にかけて優しく掻きます。目と鼻をこすります。お腹を手で時計回りに50回、そしてその逆も繰り返します。仰向けになって足を天に向かって100回蹴り上げ、膝を曲げて両手でお腹に引き寄せます。それからゆっくりと起き上がり、ベッドから出て立ち上がり、「ダット・マ・ディック・カン・キン」のポーズで腕を約500回、10～12分間振ります。その後、3～4kmほど歩き、帰宅して冬は温かいお風呂、夏は冷たいお風呂に入り、身だしなみを整え、朝食をとります。

私は1日に5食、朝食をしっかり摂り、昼食は適量、夕食は軽めに摂り、合間にフルーツや牛乳を一杯飲みます。午前8時から10時までは、友人と交流したり、来客を迎えたり、庭に行って野菜に水をやったり、観葉植物の剪定や手入れをしたり、家の掃除、鶏やペットの鳥の世話などの軽作業をしたりしています。午後は2時間かけて新聞や本を読みます。毎日必ず2冊の新聞（『高齢者雑誌』と『プートー新聞』）を購読し、時事問題や高齢者と治療法の欄を読みます。良い記事があれば、翌朝のティータイムにチームメイトと共有します。

さらに、私は新聞、科学新聞、生活新聞に記事を書くことを考えることにも時間を費やしています。地元紙の優秀な人々の良い例や新聞に掲載された例も、私が記事を読んだり書いたりすることに対してより熱心で情熱的になるのを助ける動機であり、同時に、老齢期の物忘れや混乱につながる脳を休ませない、心を鍛える方法でもあります。夕食後、私は座ってテレビを見ます。19:00のニュースは決して忘れません。VTV1の映画を最後まで見ます。21:30には歯を広げて就寝します。朝の時間通りに起きるために、寝るのが早すぎることはなく、22:00以降は起きません。正午は1時30分までの1時間だけ休みます。午後には15:00ごとに卓球を数ゲームしてから、マウンテンバイクで村の野原のアスファルト道路を8〜10 km走ります。

私のスケジュールは、昼夜24時間ローテーションで、次の日も同じ繰り返しです。これを20年以上続けていますが、健康で、心も穏やかで、精神は明晰で、機敏です。年配の方から、健康維持の秘訣は何かと聞かれることがあります。その秘訣を多くの人に伝え、実践して成果を上げています。

健康を保つために上記の対策を講じるには、まず第一に決意、忍耐、持久力がなければならないと思います。少しでも不注意だとうまくいきません。

健康があれば全てが手に入る、健康がなければ何も持っていない、という諺があります。健康は金よりも貴重です。古事記には「健康は金よりも貴重」とあります。これは「人は千金の価値があり、健康があれば金になる。健康がなければ、病気で金の盆に座っているだけでは幸せではない」という意味です。私は高齢ですが、健康を維持するために上記の対策を講じ、よく食べ、よく眠り、体重は55kgから61kgに増えました。まずは自分自身、そして家族と子供たちが幸せで喜びに満ちた人生を送るために、健康で生きなければならないと決意しています。

出典: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html