高齢者は自分の健康に気を配る方法を知っておく必要があります。

退職後、生活環境の変化により、食事、睡眠、仕事のスケジュールなど、日常生活に支障が出ました。最初の3ヶ月で体重が2kgも減り、家族、特に妻は心配しました。「まだ60歳なのに80歳みたいだ」と、医師の診察が必要だと言われました。

家族は私の好みに合わせて栄養のある食事と休息を与え、月に3包の漢方薬を服用するなど、日々のケアと気遣いをしてくれましたが、私の症状は改善しませんでした。そこで省立病院で診察を受けました。医師は、特に大きな病気はなく、休息とバランスの取れた食事、そして食べるものと食べないものに気を付ければ、きっと元に戻るだろうと言いました。しかし、定期的に運動し、あまり横にならないようにし、過去のことをくよくよ考えないようにしなければなりませんでした。

医師のアドバイスに従い、それに従いました。最初は少し大変でしたが、すぐに慣れました。6ヶ月後、体調は改善し、通常の状態に戻りました。体重も退職当初の体重に戻りました。高齢者の健康管理に関する書籍や記事を読みながら、実践的な活動と組み合わせた、毎日の継続的な運動と活動が成功の鍵であることを実感し、安心しました。

現実の生活において、健康と長生きには3つの重要な要素があることを理解しました。まず、バランスの取れた生活と食生活が不可欠です。「病は口から入る」という諺があるように、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすれば病気にかかりやすくなります。次に、血行を良くするためには、軽い運動や日常的な運動を心がけ、心身の鍛錬と鍛錬を組み合わせましょう。さらに、高齢者の方は消化を助けるサプリメントを摂取し、定期的に健康診断を受けることで、病気の早期発見・早期治療に努めるべきです。

これらの経験を踏まえ、私は健康管理のための日ごと、時間ごとのスケジュールを作成しました。夏は午前5時、冬は午前6時に起床し、ベッドでエクササイズを行い、体をマッサージします。まず両手をこすり合わせ、頭から首まで優しくマッサージし、次に目と鼻をマッサージします。腹部は時計回りに50回、次に反時計回りに円を描くようにマッサージします。仰向けに寝て、両足を天に向かって100回蹴り上げ、次に膝を曲げて両手でお腹に引き寄せ、ゆっくりと起き上がります。ベッドから起き上がり、「法筋腱強化体操」のやり方で、両腕を約500回振りながら10～12分間繰り返します。その後、3～4kmほど散歩し、帰宅後、冬は温かいシャワー、夏は冷たいシャワーを浴び、身だしなみを整え、朝食をとります。

私は1日に5食食べます。朝食はしっかり、昼食は適量、夕食は軽めで、間にフルーツか牛乳を少し食べます。午前8時から10時までは、友人と交流したり、来客を迎えたり、庭に行って野菜に水をやったり、剪定をしたり、家の掃除、鶏や小鳥の世話といった軽い家事をします。午後は2時間かけて新聞や本を読みます。毎日必ず「高齢者雑誌」と「プートー新聞」の2部を購読しています。ニュース欄、「高齢者の目から」欄、そして治療法に関する記事を読みます。興味深い記事を見つけたら、翌朝の休憩時間に同僚と共有します。

さらに、新聞、 科学・ライフスタイル誌の記事や、地元紙の善良な人々に関する記事の執筆にも時間を費やし、それらに掲載しています。これは、読書と執筆に対する私の熱意と情熱をさらに高めるとともに、老後に物忘れや混乱につながる脳の衰えを防ぐための精神鍛錬にもなります。夕食後は座ってテレビを見ます。午後7時のニュースは絶対に見逃しません。VTV1シリーズを最後まで見て、歯を磨いて午後9時半に就寝します。朝は時間通りに起きられるように、寝るのが早すぎたり、午後10時を過ぎたりすることはありません。午後は1時から1時半までしか休みません。午後3時頃、卓球を数ゲームしてから、マウンテンバイクで村の畑の舗装道路を8～10キロほど走ります。

私のスケジュールはこうです。24時間サイクルで、翌日も同じパターンを繰り返します。これを20年以上続けてきて、今では健康で、心も穏やかで、精神も明晰で、機敏です。多くの高齢者の方から、健康維持の秘訣を尋ねられます。その秘訣を多くの方にお伝えし、彼らも皆、良い結果を得ています。

健康のためにこれらの対策を実行するには、まず決意、忍耐、粘り強さが必要であり、努力が欠けていると結果は出ないと思います。

健康があれば全てが手に入る、健康がなければ何も持っていない、とよく言われます。健康は金よりも貴重です。私たちの祖先は「健康は金貨千枚に値する」と言いました。これは、健康であれば黄金を生み出すことができるが、健康がなければ金の皿に座っていても幸せにはなれないという意味です。私は高齢ですが、健康を維持するためにこれらの対策を実践し、よく食べ、よく眠り、体重は55kgから61kgの間で維持しています。私は、まず自分自身のために、そして家族と孫たちの幸せのために、健康は人生において何よりも大切だと決意しています。

出典: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html