体重を減らすための最も効果的な方法の XNUMX つは、カロリー不足を作り出すことです。 これは非常に重要であり、体重減少の主な要因のXNUMXつです Hindustan Times。
カロリー不足とは、体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取し、より多くのカロリーを燃焼することを意味し、体重減少につながります。
ただし、カロリー不足が多すぎると危険であり、健康に悪影響を与える可能性があるので注意してください。 安全性と強い寒さを確保する必要があります。
インドの有名な臨床栄養士であるカジャル・アガルワル氏は、減量におけるカロリー不足の重要性と、食事と運動を組み合わせてカロリー不足を達成する方法について語ります。
カロリー不足が重要なのはなぜですか?
体重を減らすための最も効果的な方法の XNUMX つは、カロリー不足を作り出すことです。
重要なカロリー不足は、次の原因によって引き起こされます。
エネルギーバランス: 体が必要とする以上にカロリーを摂取すると、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられ、体重増加につながります。 逆に、カロリーが不足すると、体は貯蔵された脂肪をエネルギーとして使用することになり、体重減少につながります。
持続的な減量: 適度なカロリー不足は、段階的かつ持続的な体重減少を促進します。 適度なカロリー不足を作り出すと、安定した速度で体重を減らし、それを長期的に維持するのに役立ちます。
カロリー不足は、摂取カロリーの減少と運動によるカロリー燃焼の増加の 2 つの部分で構成されます。
カロリー不足を達成するにはどうすればよいですか?
ダイエットでカロリー不足を解消することはまったく難しいことではありません。 によると、夕食をサラダ1カップに置き換えるか、脂肪の摂取を減らすことで簡単に実現できます。 Hindustan Times。
例: 体が毎日の活動に 1.800 カロリーを必要とする場合、夕食をサラダに置き換え、脂肪とでんぷんの量を減らし、食事中の野菜と脂肪の少ないタンパク質の量を増やすことで、体重を減らすには 1.500 カロリーしか食べません。食事。
このようにして、カロリー不足が生じ、身体活動によりさらに 200 カロリーを消費できるため、簡単に体重を減らすことができます。
