コーヒー、揚げ物、辛い食べ物は、膨満感やガスが発生しやすいため、朝の空腹時に食べないでください。
ハノイのタムアン総合病院消化器科のホアン・ナム医師は、8時間以上絶食した後の朝食は栄養を補給し、健康増進に役立つと述べた。朝、間違った食べ物を食べると消化に悪影響を及ぼし、胃の問題を引き起こしたり、一日を通して疲れを感じたりすることがあります。消化不良は、他の多くの健康上の問題の原因にもなります。
以下に、朝の空腹時に食べてはいけない食品をいくつか紹介します。
コーヒー
空腹時にコーヒーを飲むのが毎日の習慣になっている人も多いですが、コーヒーは朝食後に飲むべきです。空腹時にコーヒーを飲むと、胃内での塩酸の生成が促進され、消化不良、膨満感、腹部の不快感を引き起こす可能性があります。
揚げ物
脂っこい食べ物や揚げ物は、脱水症状を引き起こしやすく、膨満感や消化不良を悪化させる可能性があるため、特に夏には朝に食べるべきではありません。油分や脂肪分が多く含まれると胃もたれの原因となり、一日を通して疲労感やだるさを感じます。
サラダ
正午には新鮮な野菜や果物のサラダを優先する必要があります。朝食に一度に食物繊維が多く摂りすぎるサラダを食べると、空腹時の負担が大きくなり、膨満感や腹痛を引き起こす可能性があります。
サラダは朝に食べてはいけない料理です。画像： リングエン
果物
果物やフルーツジュース、特にオレンジ、みかん、グレープフルーツで一日を始めると、胃酸逆流の可能性が高まり、胸やけや胃の不快感につながります。場合によっては、これらの食品が胃内の消化酸と相互作用して酸性度を高め、潰瘍を引き起こす可能性があります。
バナナは多くの健康上の利点をもたらしますが、一日の初めに空腹時に食べると、マグネシウムとカリウムの含有量が高いため、不快感や胃けいれんを経験しやすくなります。トマトは酸性で、そのまま食べたり、サラダやジュースの形で食べると、胃酸逆流を引き起こす可能性があります。
スパイシーな調味料
スパイシーなスパイスを含む朝食は胃の内壁を刺激し、空腹時に消化不良や胸やけを引き起こす可能性があります。
糖質の多い食べ物
一日の最初の食事で大量の砂糖を摂取すると、胃にフルクトースが過剰に蓄積されます。空腹時に糖分が体内に入ると、インスリンが分泌されにくくなり、血糖値の維持に支障をきたし、血糖値が上がりやすくなります。
ヨーグルト
空腹時に発酵乳製品を食べると善玉菌の働きがなくなり、酸性度が高まりやすく、胃逆流を引き起こします。ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれているため、空腹時に食べると歯や体に悪影響を及ぼします。
ホアン・ナム医師は、起床後に軽い運動をすることに加えて、健康と消化器系に良くするために、お粥やスープなど、低カロリーで栄養素が豊富で消化の良い食べ物を選ぶようアドバイスしています。
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