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炭酸水は健康に良いものですが、ブランドによっては人工香料や人工甘味料などの特定の物質を炭酸水に加えているものがあり、炭酸水の健康上の利点や効果が減弱してしまうので、パッケージのラベルをよく読んでください。
添加物のない単純な炭酸水は、水分補給の利点をすべて備えたタイプの水であり、水を飲むことに慣れておらず、ガスが含まれているためソフトドリンクを好む人にとって大きな助けとなることがよくあります。
炭酸水の主な利点
体に水分を補給する
炭酸水は天然水と同じ水分補給効果と栄養素を含みます。さらに、二酸化炭素は体内に吸収・排出されるため、健康に害はありません。
栄養が豊富
ミネラルウォーターは、炭酸入りかどうかに関わらず、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富です。また、ナトリウムも含まれているため、高血圧の方はラベルの表示に注意する必要があります。ブランドによっては、これらの成分を多く添加しているものもあるため、そのようなブランドは避けるべきです。
体重を減らすのに役立ちます
炭酸水に含まれるガスは胃に放出されると満腹感を高め、食事の量を減らしてカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。また、炭酸水にはカロリーが含まれないため、いつでも飲むことができます。
味を改善する
炭酸水は、食べ物の味に対する味覚をより敏感にし、その風味を高めることができるため、たとえばコーヒーやワインを飲む前に飲むのに最適です。
さらに、水中の二酸化炭素は胃の活動を刺激し、消化感を改善する効果もあります。
冷却剤は交換可能
スパークリングウォーターは、そのまま飲むだけでなく、フレーバーを加えることで、ソーダの健康的な代替品にもなります。例えば、レモン、オレンジピール、ミント、ジンジャーなどを加えることで、飲みやすくなり、一日を通して水分補給をスムーズにすることができます。
嚥下能力を向上させる
いくつかの研究では、炭酸水が口腔と咽頭粘膜に感覚的および化学的刺激を与え、嚥下能力を向上させ、嚥下障害のある人々に有益であることが示されています。
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炭酸水は健康に悪いですか？
炭酸水は見た目も味もソーダなどの飲み物に似ているため、人工香料が使われていない限り、健康リスクはありません。したがって、炭酸水には以下のような利点があります。
妊娠中に害はなく、この期間中も通常通り摂取できます。ただし、妊娠中はお腹が大きくなって胃に圧力がかかり、胃が敏感になるため、満腹感や膨満感が増すことがあります。
セルライトと脂肪増加はどちらも糖分を多く含む飲み物の摂取により発生しますが、炭酸水ではそのようなことは起こらないため、炭酸水はセルライトの原因にはなりません。
炭酸飲料は骨からカルシウムを奪うことはなく、食物からのカルシウムの吸収を阻害することもありません。炭酸飲料を飲みすぎると、他のミネラル源が十分に吸収されないため、骨密度が低下する可能性があります。さらに、炭酸飲料に含まれる過剰なカフェインとリン酸は、骨密度を低下させる可能性があります。
腎臓に害を与えず、より多く摂取すればするほど、天然水と同様に腎臓の働きがよくなり、体が水分補給されます。
炭酸水は、炭酸ソーダやレモネードよりも酸性度が高くないため、歯の変化や侵食を引き起こすことはありません。歯にダメージを与えるには、炭酸水が歯に何時間も接触している必要がありますが、実際にはそうはなりません。
ガスの有無にかかわらず、1日に必要な水の量は約2リットル、つまりグラス8杯ですが、推奨される水の量は、人の体重、身体的に活発かどうか、汗をかきやすいかどうか、腎不全や心不全などの特定の病気の有無などによって異なります。
炭酸水を飲んではいけない人は誰ですか？
炭酸水は静水と同じ利点があるものの、子供には適していません。摂取を促すには、子供の味覚を天然水に慣れさせることが重要です。
膨満感、消化不良、胃食道逆流症のある人も、炭酸水を飲むのを避けてください。水中に含まれるガスが不快感を強める可能性があるからです。
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出典: https://kinhtedothi.vn/nhung-ai-khong-nen-uong-nuoc-co-ga.html
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