ぐっすり眠るために午後7時以降に避けるべきこと

睡眠は精神的、感情的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、脳が十分に休息すると、感情や思考を制御する能力も向上し、不必要な不安感やストレスを軽減するのに役立つという。

夜になると、脳はストレス状態からリラックス状態にすぐに切り替えることができず、日常の行動によっては神経系が刺激された状態のままになり、眠りにくくなることがあります。

寝る前に携帯電話をスクロールすることは、脳の過剰刺激を引き起こす最も一般的な原因の 1 つです。

写真：AI

米国の睡眠専門家アレックス・ディミトリウ氏によると、夜の簡単な習慣を変えるだけで大​​きな違いが生まれ、心身がよりリラックスし、深い眠りと翌日の明晰な頭脳が得られるという。

スマホでサーフィン

寝る前に携帯電話をスクロールすることは、脳の過剰刺激の最も一般的な原因の 1 つです。

短い動画、ネガティブなニュース、オンライン討論などは脳内のストレス反応を刺激します。

過剰な情報にさらされるとコルチゾールというホルモンが放出され、睡眠を調節する重要なホルモンであるメラトニンの生成が減少します。

作業を確認する

夜に仕事のメールやメッセージをチェックするのは、多くの人がその悪影響に気づかずに続けている習慣です。

仕事関連のコンテンツにさらされると、プレッシャーや責任感によってリラックスできなくなり、考えすぎ、心拍数が上昇し、睡眠が妨げられます。

さらに、電子機器の画面から発せられる青い光はメラトニンの生成を阻害し、体が深い眠りにつくのを困難にします。

夜に仕事のメールやメッセージをチェックするのは、多くの人がその悪影響に気づかずに続けている習慣です。

写真：AI

カフェイン入りの飲み物を飲む

夕方にカフェイン入りの飲み物を飲むことも、睡眠を妨げ、不安感を増大させるもう一つの要因です。

カフェインは、体を眠気にさせる物質であるアデノシンをブロックすることで作用し、眠りにくくします。

午後にコーヒーを飲むと、カフェインが夜遅くまで体内に残り、リラックスする能力に影響を与え、睡眠の質を低下させます。

寝る前に食べ過ぎる

就寝前に夕食を食べるのが遅すぎると、消化不良を起こしたり、睡眠の質に影響したり、不安が増したりする可能性があります。

脂っこい食べ物、辛い食べ物、糖分の多い食べ物は、胃酸の逆流、膨満感、血糖値の変化を引き起こし、体を休めるのを難しくします。

夕食を早く食べると体内時計に影響を及ぼし、空腹で夜中に目が覚めてしまうこともあります。

適切な食事時間を選び、寝る前に食べ過ぎないようにし、夕方には軽めの食事を摂ると、睡眠の質が向上し、不安が軽減されます。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm