減量中の朝食に関する誤解

体重を減らしたいときは朝食を抜いてください。

夜間、体は異化状態になります。必要以上に長く断食すると、この症状が悪化し、体の代謝が遅くなる可能性があります。したがって、朝に朝食を食べることは不可欠です。

朝食を食べると、体の代謝が促進され、低血糖や高血糖のリスクが軽減され、体が飢餓状態になることがなくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、朝食は満腹感を与え、一日の体の機能を活発にします。

炭水化物とタンパク質を一緒に食べることはできません。

一度に大きな食事を食べる代わりに、朝食に必須栄養素を加えるようにしてください。朝食は炭水化物、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を組み合わせたものにしましょう。

卵、野菜入りトースト、シリアル、ナッツ、フルーツ入りミルク、ダリア野菜、ミルク入りオートミール、または野菜たっぷりのロティパンを食べることでこれを実現できます。実際、タンパク質と炭水化物はどちらも代謝を高め、脂肪の燃焼率を高めます。

遅めの朝食も可能

複合炭水化物と赤身のタンパク質からなる理想的な朝食は、起床後 1 時間以内に食べる必要があります。そうしないと、体脂肪の燃焼が少なくなってしまいます。

朝食で何を食べるかは、その日の残りの食事に影響し、血糖値のバランスを整え、食欲を抑えるのに役立ちます。もう一つ注意すべき点は、慢性疲労を抱える人は体を回復させるために起床後1時間以内に朝食を食べる必要があるということです。

この記事では、減量中の朝食に関する誤解をいくつか紹介します。グラフィック: Thuy Duong。

朝食は一日の中で一番大きな食事であるべきです。

朝食を多めに摂り、夕食を少なめに摂ると、カロリーの燃焼と体重減少が促進されると一般的に信じられています。しかし、これは必ずしも真実ではありません。朝に大部分のカロリーを摂取しても、夜に同じ量のカロリーを摂取した場合よりも体重が増えることはありません。

推奨される朝食の量は、主に人の身長、体重、フィットネスレベルによって異なります。朝は十分な量と質の食べ物だけを食べるべきです。

朝食はコーヒーか紅茶から始めましょう。

多くの人は、朝食にお茶やコーヒーを飲むのは朝の目覚めに良い方法だと考えています。しかし、空腹時にこれらの飲み物に含まれる酸とカフェインが消化器系に悪影響を及ぼし、消化不良や胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。

さらに、これらの飲み物は脱水症状を引き起こします。代わりに、プロテインスムージー、野菜スムージー、フルーツジュースで朝を始めましょう。血糖値への砂糖の悪影響を防ぐために、純粋で無糖のジュースだけを飲んでください。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo