一日を気持ちよくスタートするための朝の散歩のコツ4つ

忙しいスケジュールのせいで難しい場合は、朝の散歩を取り入れるのがベストです。

少し計画を立てるだけで、起き上がって一日を始めるための行動を起こすことができます。 5 分間の早歩きでも、30 分間の散歩でも、気分は最高になります。

ここでは、無料のウォーキング アプリPacer Walkingの専門家が、朝のウォーキングを完璧にするための準備手順を紹介します。

忙しい場合は、朝の散歩をするのが一番です。

写真：AI

衣服を準備する

前日の夜にウォーキング用の服と靴を用意しておいてください。こうすれば、少し眠い状態で目覚めたとしても、何を着るかを考えて服を探し回る必要がなくなります。言い訳になる可能性のあることや考えるべきことを排除すると、居眠りするよりも起き上がって散歩する可能性が高くなります。

早く寝る

前日の夜は早めに寝て、アラームをセットしておきましょう。朝に散歩したい人にとって、十分な睡眠をとることは重要です。十分な睡眠をとると、エネルギーが充実し、集中力が増し、目覚めも楽になります。

夜更かしする習慣があったり、早く寝るのが難しかったりする場合は、寝る時間であることを知らせるアラームを設定してください。 Pacer Walking によると、理想的なのは、完璧な 30 分間の朝の散歩に備えるために 30 分早く寝ることです。

理想的には、完璧な 30 分間の朝の散歩に備えて、30 分早く就寝する必要があります。

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ウォーキングルートを計画する

どこに行くのかがわかっていれば、安心して新鮮な空気と心臓の健康に良い効果を楽しむことに集中できます。朝 15 分間の散歩をすることが目標であれば、どの方向に進むか心配せずに済むよう、その時間内に簡単に完了できるルートをいくつか作成します。

おやつを用意する

寝る前に軽くて健康的な朝食を計画しましょう。事前に準備するか、バナナやグラノーラバーなどの手軽に食べられるスナックを選びましょう。散歩の前に朝食をたくさん食べるのは避けましょう。 Pacer Walking によると、散歩の前に軽食をとることを検討してください。

理想的には朝30分の散歩をしましょう。

世界保健機構（WHO）、米国疾病予防管理センター（CDC）、英国国民保健サービス（NHS）などの保健機関はいずれも、1日30分以上、週5日歩くことを推奨しています。しかし、このレベルに到達できない場合は、どんなに歩いても健康に良いでしょう。

もちろん、ウォーキングのメリットを最大限に得るためには、上記のヒントに加えて、十分な水を飲むこと、必要に応じて水を持参すること、事前に体を温めること、ウォーキング前にコーヒーを飲まないことを忘れないでください。

出典: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm