ロナウドは40歳ですが、生物学的年齢は29歳です。なぜでしょうか?

スーパースターのクリスティアーノ・ロナウドは、生物学的年齢検査でまだ29歳であることが判明し、スポーツ界に再び驚きを与えた。

ロナウド、40歳にして肉体を披露 - 写真: INSTAGRAM

なぜロナウドの生物学的年齢は実年齢よりも低いのでしょうか?

これは、 スポーツテクノロジー企業WHOOPがロナウド選手の生理学的テストを終えて発表した結果だ。

心拍数、心拍変動、睡眠、回復レベルなどの指標を測定するテストでは、ロナウド選手の健康状態は29歳のアスリートに匹敵することが示された。

生物学的年齢は、単に生きた年数ではなく、生理学的指標と全体的な健康状態に基づいた、身体の実際の状態を反映しています。生活習慣、食生活、身体活動レベルなどの要因によって、出生年齢とは異なる場合があります。

有名な「エピジェ​​ネティック クロック」測定法の開発者であり、UCLA (米国) の遺伝学者であるスティーブ・ホルバート博士は次のように説明しています。

「生物学的年齢は、遺伝子発現、DNAメチル化レベル、炎症および代謝指標を通じて決定される、体細胞の生理的老化レベルを反映する指標であり、実際の年齢とはまったく異なります。」

また、ホルバート博士によると、定期的に運動を続ける人はテロメア（染色体の先端）が長くなるそうです。これは生物学的年齢が若いことの典型的な兆候です。

もちろん、実年齢よりも生物学的年齢が若いことは非常に良いことです。生物学的年齢が低い人は、一般的に平均よりも長く生きることができ、臓器の老化が進まないため、より良い生活を送ることさえできます。

正しいライフスタイルを選択する

40 歳の人の生物学的年齢は 30 歳程度であるというのは現実ですが、あまり一般的ではありません。

ロナウド以前にも、実年齢よりも生物学的年齢がずっと若いことが証明されたスポーツスターは数多くいた。

40歳にして懸命にトレーニングを続けるロナウド選手 - 写真：インスタグラム

典型的な例は、フットボールのスター選手トム・ブレイディです。彼は現在45歳ですが、生物学的年齢はわずか30歳ほどです。女優のジェニファー・ロペスでさえ、適切なボディケアのおかげで、生物学的年齢は実年齢よりもはるかに若くなっています。

ロナウドによれば、彼の生物学的年齢が低い理由は、1日7～8時間の睡眠、十分かつ適切な食事、1日約17,000歩のウォーキング（最低限の運動レベル）を中心とする厳格な生活習慣を維持しているためだという。

一方、ホルバート博士は、生物学的年齢を低く保つための具体的なアドバイスを提供しています。

科学的栄養学：

赤身のタンパク質、緑の野菜、健康的な脂肪が豊富で、糖分の少ない食事は、酸化ストレスを軽減し、筋肉量を維持するのに役立ちます。

レスベラトロール（赤ブドウに含まれる）、クルクミン（ウコンに含まれる）、オメガ3などの物質は、細胞の老化の指標を遅らせることが示されています。

十分な睡眠と質の良い睡眠をとりましょう。

睡眠不足が続くと、コルチゾールが増加し、血糖値が乱れ、神経細胞の老化が加速します。

長期間にわたり 1 日あたり 1 時間の睡眠不足が続くと、生物学的老化プロセスが 1.5 倍加速される可能性があります。

ストレスコントロール - 重要だが見落とされがちな要素:

慢性的なストレスは免疫系を弱め、テロメアを短くします。

瞑想、ヨガ、深呼吸、さらにはスポーツをすることも、コルチゾールを減らし、細胞の健康を改善するのに役立ちます。

遺伝的要因と環境的要因:

優れた抗炎症遺伝子や組織再生遺伝子を持つ人もいますが、健康的な生活環境（汚染が少なく、安全で、緑地が多い）も生物学的年齢を低く保つ上で大きな役割を果たします。

定期的に運動する:

有酸素運動、エアロビック、筋力トレーニング、または HIIT (高強度インターバルトレーニング) トレーニングはすべて、生物学的年齢を低く維持するのに役立ちます。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm