ベトナム ウルトラ トレイル クラブのコーチ、Vu Tien Viet Dung が、来週開催されるベトナム トレイル マラソン (VTM) に参加するランナーのために、アクセサリーの準備方法と使用方法を紹介します。
VTMは1月20日にモクチャウ県ソンラで開催され、10km、21km、42km、70kmの4つの距離で競われます。ベト・ユン監督によると、モクチャウの気候は日中の気温差が大きく、早朝は冷え込みますが、正午になると気温が急上昇することがあります。そのため、選手は適切な服装を選ぶ必要があります。薄手のジャケットは必需品で、風が冷たいときには羽織り、暑いときにはさっと片付けることができます。また、大会当日は強い日差しが予想されるため、帽子、マフラー、ノースリーブのシャツ、日焼け止めなどの日焼け対策グッズも持参してください。
2023年ベトナムマウンテンマラソンのコースを歩くヴィエット・ドゥンコーチ。写真： Xuandophoto
「21km以上の距離を走る選手にとって、ポールはお馴染みのアクセサリーですが、それでも繰り返し練習する必要があります。コンクリートの斜面や急勾配の長い山道が多いので、ポールは非常に役立ちます。しかし、狭い道や急勾配の危険な斜面では、選手はポールに頼りすぎないようにしてください」と、ベト・ユンコーチは語った。
北西部のトレイルレースは、雄大な景観と詩情あふれる自然で人々を魅了することが多い。今年のVTMは、モクチャウの梅の花が満開の時期に開催される。緑豊かなハンタウ村は、写真家が好んで撮影に訪れる場所となるだろう。そのため、コーチのヴィエット・ドゥン氏は、美しい写真を撮るために、緑の背景に映える服装を選ぶよう選手たちにアドバイスしている。
他のトレイルレースと同様に、栄養補給は非常に重要であり、選手はレース開始時から注意を払う必要があります。長い斜面では、適切な補給がなければ選手のエネルギーが急速に消耗してしまいます。ヴィエット・ユンコーチによると、選手は各チェックポイント（CP）で200～300カロリー（ジェルパック2～3個分）を補給する必要があります。また、主催者が用意した食事も摂取できますので、空腹を感じていなくてもエネルギー補給を行ってください。
「アスリートは、個人の習慣に応じて、CPごとに、あるいは1時間ごとに塩とBCAAを摂取する必要があります。モクチャウの天候では、CPごとに塩タブレット1錠とBCAAタブレット2錠で十分です。長距離アスリート（42kmと70km）は、5番目のCPで糖とタンパク質を含むリカバリーパウダーを摂取することを検討し、登坂前の筋肉の回復を促しましょう」と彼は述べた。BCAAは、筋肉のタンパク質合成を促進するアミノ酸を補給する機能性食品である。
上り坂を登る前に、アスリートはエネルギーを充電する機会を逃さないようにすべきです。同様に、長い下り坂でも、集中力を維持し、植物につまずいたり、下り坂で転倒したりしないよう、大量の水分とエネルギーを補給する必要があります。
パッキングに関しては、ヴィエット・ドゥンコーチは、多くのコンパートメントを備えたランニングベストやランニングベルトを使用し、各コンパートメントに異なる種類のアイテムを収納し、事前に取り出して片付ける練習をすることを選手に勧めています。さらに、選手は自分のニーズに合わせて栄養バランスを計算し、過剰な持ち込みを避けるべきです。
「速いランナーはたいてい、背中にポールを差し込み、携帯電話と救急箱を入れるスペースのある丈夫なベルトを着用しています。ベルトの両側には柔らかい水のボトルが2本ずつ、前面には栄養補給用の袋が入っています」と、ベトナム・ウルトラトレイルのコーチは語った。
クイン・チ
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