VnExpressマラソン・ハノイ・ミッドナイト2023のコースを走るHM長距離ランナーたち。写真： VnExpressマラソン
ほとんどのFMトレーニングプランでは、怪我やランナーの回復に悪影響を与える可能性があるため、26.5マイル（約42.7km）のランニングは避けられています。FMランナーは通常、レース当日の距離に備えて、走行距離（週当たりの走行距離）の積み重ねと筋力強化に重点を置いています。
例えば、マラソンを3時間30分以内で完走したいランナーは、週に60～80キロ走るかもしれません。走行距離を積み重ねることで、レース当日に身体を限界まで追い込むことなく、持久力を高めることができます。
13マイル（21.1km）のハーフマラソンのトレーニングにも、若干の違いはあるものの、同じ原則が適用されます。ただし、トレーニングでレースのような距離を走ることのリスクは、ハーフマラソンほど顕著ではありません。
多くのランナーは、ハーフマラソンの2～4週間前に10～12マイル（約16～20km）のロングラントレーニングを行います。この方法は、初または2回目のハーフマラソンに向けて準備を進めているランナーや、5～10kmのランナーからより長い距離に挑戦したいランナーに人気です。レース距離よりも短いロングラントレーニングでも、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するために必要なスタミナと精神力を養うのに役立ちます。
しかし、初めてのレースではなく、経験豊富な場合は、ハーフマラソンの自己ベストを更新するには、限界に挑戦して走行距離を増やす必要があるかもしれません。Canadian Running MagazineのMarley Dickinson氏によると、そのための簡単な方法は、トレーニングプランのロングランに21.1kmのロングラン、つまりレース距離を追加することです。
しかし、成功の鍵は変わりません。怪我や過剰なトレーニング、燃え尽き症候群を避けるために、自分の体に耳を傾け、トレーニング中に自分に合った方法を見つけることです。
Canadian Running Magazineの専門家は、自分に合ったトレーニング方法を見つけること以外に正解や不正解はないということを強調しています。初心者で短距離走に慣れている場合は、レース距離よりも短い長距離走を練習して、トレーニングに対する体の反応を確認することをお勧めします。経験豊富なランナーであれば、長距離走を短縮する方法の一つとして、リカバリーランやワークアウトの距離を延ばすことが挙げられます。
VNExpress
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