2023年VnExpressマラソン・ハノイ・ミッドナイトのコースを走るハーフマラソンランナーたち。写真： VnExpressマラソン
ほとんどのマラソントレーニングプランでは、42.2km地点に到達することは避けています。なぜなら、怪我につながり、ランナーの回復を妨げる可能性があるからです。マラソンランナーは通常、走行距離（週間の走行距離）を積み重ね、レース当日の距離に向けて体を準備するために筋力をつけることに重点を置いています。
例えば、3時間30分以内のマラソンを目指すランナーは、週に60～80キロ走ると良いでしょう。走行距離を積み重ねることで、レース当日に体に過度な負担をかけることなく、持久力を高めることができます。
ハーフマラソン（21.1km）のトレーニングにも同様の原則が適用されますが、若干の違いがあります。ただし、トレーニング中にレース距離を走ることによるリスクは、フルマラソンほど顕著ではありません。
ほとんどのランナーは、ハーフマラソンの2～4週間前から16～19kmの長距離走のトレーニングを行います。この方法は、初めてまたは2回目のハーフマラソンに挑戦するランナーや、普段5～10kmを走っていてより長い距離に挑戦したいランナーによく見られます。レースよりも短い距離のトレーニングでも、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するために必要な持久力と精神力を養うのに役立ちます。
しかし、初めてのレースに向けて準備をしているのではなく、すでに多くの経験を積んでいる場合は、ハーフマラソンで自己ベスト（PB）を達成するために、自分の限界に挑戦し、走行距離を増やす必要があるかもしれません。カナディアン・ランニング・マガジンの専門家であるマーリー・ディキンソン氏によると、そのための簡単な方法は、トレーニングプランの中で、レースと同じ距離である21.1kmの長距離走を取り入れ、ロングランの距離を伸ばすことです。
しかし、成功の鍵は変わりません。自分の体の声に耳を傾け、怪我やオーバートレーニング、燃え尽き症候群を避けるために、トレーニング中に自分に合った方法を見つけることです。
カナディアン・ランニング・マガジンの専門家も、自分に最適なトレーニング方法を見つけること以外に、正解も不正解もないことを強調しています。初心者で短距離走に慣れている場合は、レース距離よりも短い距離を走ってみて、体がトレーニングにどのように反応するかを確認してみましょう。経験豊富で実績のあるランナーであれば、リカバリーランやトレーニングセッションの距離を伸ばすことで、長距離走のタイムを短縮できます。
VNExpress
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