仕事帰りに10分歩くと思わぬ効果

8〜10時間働いた後、ほとんどの人はソファに横になってネットサーフィンをしたりテレビ番組を見たりしたいだけであり、運動するのに十分なエネルギーが残っている人はほとんどいません。しかし、仕事の直後にたった10分間歩くだけでも、体、脳、気分に驚くべき効果があります。

これは簡単に実行できる小さな変更の 1 つですが、そのメリットは非常に大きいです。

仕事の直後に10分間歩くと、体、脳、気分に驚くべき効果があります。

写真：AI

歩くことは体をリラックスさせる

10 分間ゆっくり歩くと、血流が促進され、関節が滑らかになり、固くなった股関節屈筋が伸びます。画面を見つめ続ける目も休まります。

さらに、歩くことで姿勢も良くなります。まっすぐ立って腕を振ると、9時間も机に向かって前かがみでいるのと同じような効果が得られると知ったら、驚かれるかもしれません。

腸の健康に良い

いくつかの研究により、食後に10分でも歩くと消化が改善されることがわかっています。

食後すぐに座るのではなく、歩くことで胃の働きがより効果的に行われます。また、デスクワーカーに非常に多い胃酸の逆流やその問題を防ぐのにも役立ちます。

血糖コントロール

2021年の研究では、短い休憩中にわずか15歩歩くだけで、オフィスワーカーの血糖コントロールが改善され、ワー​​クフローに大きな支障をきたさないことが分かりました。 2型糖尿病のリスクが高い中年の会社員16人を対象としたこの研究では、30分ごとに3分間の休憩を取ることが代謝の健康を守るために必要な最低限の活動量である可能性があることが判明した。

歩くことで筋肉がブドウ糖を使えるようになり、血糖値が急上昇しなくなります。時間が経つにつれて、インスリン感受性が改善され、2 型糖尿病のリスクが軽減される可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-khi-ban-di-bo-10-phut-sau-gio-lam-viec-185250513181741082.htm