冬の風邪予防に役立つ食品

冬は、体が多くの健康リスクに直面する時期です。気温が下がり、環境が病原体で満たされる中、免疫システムは重要な保護役割を果たします。

免疫システムがピーク状態にあるとき、体は安定を維持するために適切な栄養を必要とします。インドの栄養士、ロヒニ・パティル氏は、食事を通して免疫力を高めることは、シンプルかつ効果的な方法だと考えています。

免疫細胞が正常に機能するには、十分な量のビタミンC、ビタミンD、亜鉛、抗酸化物質、タンパク質、そして良質な脂肪が必要だと彼女は述べた。これらの栄養素は細胞の修復に貢献し、体内の炎症を抑えるのに役立つ。

Frontiers in Nutritionの研究では、免疫システムの強さを維持する上で微量栄養素が果たす役割が強調されています。

寒い季節でも、馴染みのある食品は健康維持に依然として頼りになる選択肢です。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、適切な食品群を補給することで、季節性疾患への備えができ、インフルエンザの症状を軽減できるそうです。

柑橘類

柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれており、免疫細胞、特に白血球の活動を維持するのに役立ちます。

柑橘類には免疫細胞の活動を維持するのに役立つビタミン C が豊富に含まれています。

写真：AI

ビタミン C を継続的に摂取すると、寒い季節によく起こる感染症に対して体が素早く反応するのに役立ちます。

オレンジ、レモン、グレープフルーツは、毎日の食事でビタミン C を増やすのに適しています。

野菜

緑黄色野菜や塊茎には、体に不可欠な抗酸化物質やビタミンが豊富に含まれています。抗酸化物質は慢性的な炎症を抑えるのに役立ちます。

炎症が制限されると、免疫システムはより正確に機能し、病原体に対してより効果的に反応します。

ニンニクとターメリック

ニンニクとターメリックには、抗菌作用と抗炎症作用を持つ化合物が含まれています。これらの化合物は、有害な細菌の増殖を遅らせ、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

ニンニクとターメリックの二重作用が、冬の間中、毎日の保護を提供します。この安定性は、季節性病原体に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。

発酵食品

ヨーグルトや発酵野菜には、腸にとって重要な有益な細菌群であるプロバイオティクスが豊富に含まれています。

腸には多くの免疫細胞が集中しているため、腸内環境のバランスが整うと、体は感染に対してより迅速かつ効果的に反応できるようになります。

毎日の食事に発酵食品を加えることで、健康な微生物叢を維持し、体内からの免疫力を高めることができます。

出典: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-ngan-ngua-cam-cum-vao-mua-dong-185251128230642904.htm