冬になると、体は体温を保つために血管を収縮させ、水分を補給する必要が生じるため、子どもの喉の渇きは大幅に軽減されます。しかし、消化、栄養素の吸収、そして体内の毒素の排出といったプロセスには、通常通り水分が必要です。水分不足は、胃液の分泌量減少、消化酵素の働き低下、腸の吸収速度低下、そして便の乾燥と硬化を引き起こします。これらは便秘、食欲不振、免疫力の低下といった主な原因となります。
小児科医は、子どもが「のどが渇いた」と言うまで水を飲ませるのではなく、1日に数回、起床後、食間、運動後、就寝前など、温かい水を飲む習慣をつけることを推奨しています。ろ過水に加えて、スープ、ブロス、薄めたフルーツジュースなどを飲むことで、ミネラルやビタミンを補給し、消化器系の働きをスムーズにすることができます。
適切な水分摂取を続けると、消化液の分泌が増え、腸内の善玉菌のバランスが整い、栄養吸収が改善され、子供がインフルエンザ、喉の痛み、下痢にかかりやすい寒い季節に腸内のウイルスと戦う能力が高まります。
親は、寒い天候でも定期的に温かい水を飲むように子供たちに教えるべきです。
寒い季節になると、なぜ子供たちは水を飲む量が減るのでしょうか?
喉の渇きは複雑な生物学的シグナルです。脳、口腔内の受容体、腸、腎臓が連携して、体が水分補給を必要とするタイミングを知らせます。寒い季節には、冷たい空気が汗の蒸発を阻害し、子どもたちは屋外での活動が少なくなり、喉の渇きを調節する神経系の働きが暖かい季節とは異なるなど、多くの要因が喉の渇きを軽減します。その結果、子どもたちは「喉の渇きを感じない」ものの、呼吸、排尿、消化によって体は水分を失い続けます。
さらに、暖房やエアコンを使っているときは、家の中の空気が非常に乾燥していることが多く、鼻粘膜から水分が失われます。これは汗ほど目に見えませんが、時間の経過とともに蓄積され、軽度の脱水症状を引き起こします。子供は大人よりも体内の水分量が多いため、脱水症状は生理的および精神的な活動により早く影響を及ぼします。
水分不足はなぜ子供の消化器系の働きを鈍らせるのでしょうか?
水は消化において重要な役割を果たします。食物を分解し、酵素の働きを促進し、腸の蠕動運動を助けて便を押し出し、便を柔らかくして排泄しやすくします。子供が水分をあまり摂らないと、次のような症状が現れます。
- 乾燥した硬い便: 大腸内の水分量が減少し、便が脱水状態になり、便秘につながります。これが最も一般的な結果です。
- 消化が遅い: 食べ物を分解して消化管に運ぶプロセスが効率的でないため、膨満感、消化不良、食欲不振を引き起こします。
- 疝痛と不機嫌のリスク増加: 腸が不快な場合、赤ちゃんは言葉で自分の気持ちを表現できず、イライラし、よく眠れなくなります。
- 一部の栄養素の吸収の低下: 栄養素の輸送は水生環境に依存しており、水分不足が長引くと吸収効率が低下します。
- 腎臓と尿道への間接的な影響：水分摂取量が少ないと尿が濃縮され、まれに尿路感染症や腎臓結石のリスクが高まります。
これらの変化は必ずしも入院を必要とするものではありませんが、時間の経過とともに蓄積され、子供たちは疲れやすくなり、発育が遅れ、他の健康上の問題にかかりやすくなります。
親が注意すべき兆候
親は脱水症状や消化器系の問題の初期症状に注意する必要があります。
- 排尿回数の減少（排尿回数の減少、尿の色が濃い黄色）。
- 口と唇が乾燥し、唾液が少なくなります。
- 便が固く、排便が困難で、時には数日に一度しか排便できない。
- 便秘になると、子供は食欲不振、腹部膨満、不機嫌などの症状が現れます。
- 年長児では疲労感、めまい、頭痛、集中力の低下。
お子様に発熱、嘔吐、下痢、脱水症状がある場合は、すぐに医療機関に連れて行ってください。重症の場合は、専門的な経口経路または静脈内投与による水分補給が必要になる場合があります。
水分が不足すると、子どもの腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなり、食欲もなくなります。
寒い季節に子供に十分な水分を摂らせる方法
温かい飲み物を提供する: 寒いときには、子供は温かいものを好むことが多いです。温かいコップ一杯の水、温かい無糖フルーツティー、または温かい薄めた水は、冷たい水よりも魅力的です。
- 一度に大量に飲ませるのではなく、1日に数回に分けて少しずつ飲ませましょう。小さなお子様には、ストロー付きのコップや哺乳瓶の方が飲みやすいかもしれません。
- 水分を多く含む食品を組み合わせる: スープ、お粥、野菜スープ、水分を多く含む果物 (季節であればスイカ、オレンジ、梨) は栄養価が高く、水分補給にもなります。
- 習慣を確立する: 歯磨き後、食事の前後、就寝前、起床後に水を飲む。
- 飲み物を楽しくする: 形のついたカップやカラフルなストロー、飲み物を飲むことをゲームにすると、子どもたちが協力しやすくなります。
- 年長児の監督：小学生には、魔法瓶に温かい水を入れて持参するよう伝えましょう。学校でトイレに行くのが怖くて、水分補給を控えてしまう子どもが多いです。保護者は学校と相談し、子どもにとって都合の良いように配慮しましょう。
- 家の中の乾燥した空気を減らす: 加湿器を使用して粘膜の乾燥を防ぎ、子どもの呼吸器からの水分損失を減らすのに役立ちます。
子供が下痢や嘔吐をしている場合は注意してください
お子様が下痢をすると、すぐに脱水症状が現れる可能性があり、水だけでは十分ではありません。保護者の方は医師の指示に従って経口補水液（ORS）を使用し、少量のスプーン1杯ずつ与え、症状の改善が見られるか観察してください。乳幼児、幼児、基礎疾患のあるお子様は、早期に受診してください。
どれくらいあれば十分でしょうか?
推奨される水分摂取量は年齢と体重によって異なります。しかし、一般的な目安として、皮膚の柔らかさ、粘膜の湿潤、淡黄色の尿、正常な排尿回数といった生理学的兆候に基づいて、十分な水分摂取を促してください。未就学児と小学生には、1日に4～6カップ（約800～1,200ml）の水分に加えて、食事から摂取する水分を与えてください。年齢の高いお子様は、より多くの水分を必要とします。お子様の活動量が少なく、温かい食べ物をよく食べる場合でも、水分補給は必要です。喉の渇きに頼ってはいけません。
寒い季節にお子様を暖かく保つことは重要ですが、水分を十分に摂るように促すことも忘れないでください。水分は簡単で費用もかかりませんが、消化、気分、そして学業成績に大きな影響を与える予防策です。お子様の飲水習慣を少し変え、温かい飲み物を選び、水分を多く含む食事を摂ることで、便秘、不快感、そして長期的な健康への影響を防ぐことができます。保護者の皆様が早めに対策を講じることで、お子様は寒い季節を安全で健康に過ごすことができます。
出典: https://suckhoedoisong.vn/tre-it-uong-nuoc-mua-lanh-duong-ruot-than-khat-mien-dich-suy-giam-169251103120538351.htm
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