4 លំហាត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូង

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្នងរឹងមាំ វានឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ស្ត្រី សាច់ដុំដើមទ្រូងដ៏រឹងមាំនឹងជួយឱ្យសុដន់របស់ពួកគេខ្ពស់ជាងធម្មជាតិបន្តិច នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានពួកគេ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖

ការរុញច្រាន

Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលយើងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលបានអនុវត្តជាយូរមកហើយ។ ជាពិសេស ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតដូចជា ស្មា ខ្នង ពោះ និង triceps ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរុញដោយដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ពួកគេអាចធ្វើការរុញជាមួយនឹងទីតាំងងាយស្រួលជាង។ ពួកគេអាចធ្វើការរុញដោយដៃទាំងពីរនៅលើកៅអី ឬគែមតុ ហើយនៅពេលដែលពួកគេប្រើវា ពួកគេអាចប្តូរទៅការរុញធម្មតា។

Push-ups ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលពិបាកជាង

នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើការរុញពី 10 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុតដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេក នោះអ្នកប្រាកដជាស្គាល់ជាមួយនឹងការរុញច្រាន។ អ្នកអាចបន្តទៅបំរែបំរួលការជំរុញផ្សេងទៀតជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក។

ជំនួសឱ្យការដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋនៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកហាត់អាចដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើទីតាំងខ្ពស់ដូចជាកៅអី ជំហាន ឬអ្វីមួយដែលរឹងមាំ។ ជើងកាន់តែខ្ពស់ ទម្ងន់រាងកាយកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ biceps ។

ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង

ស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណមានម៉ាស៊ីនចុចទ្រូង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានគុណសម្បត្តិដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ ប្រការគួរកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺនៅពេលចាប់ផ្តើម មិនត្រូវព្យាយាមលើកទម្ងន់ខ្លាំងពេកទេ ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ដោយផ្តោតលើឥរិយាបថដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — ការចុចទ្រូង Dumbbell តម្រូវឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ធ្វើការយឺតៗ និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Dumbbell ចុចទ្រូង

នៅពេលអនុវត្តចលនានេះ អ្នកហាត់នឹងដេកលើខ្នងរបស់គាត់នៅលើកៅអី ដោយលើកដៃរបស់គាត់នៅពីមុខទ្រូងរបស់គាត់ កែងដៃកោងបន្តិច ដៃកាន់ dumbbells និងបាតដៃបែរមុខចូល។ ចលនានឹងចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃទៅម្ខាង បន្ទាប dumbbells ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង បន្ទាប់មកកន្ត្រាក់សាច់ដុំដើមទ្រូងដើម្បីបិទទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ចលនានេះគឺល្អណាស់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថា ពួកគេគួរតែហាត់តែជាមួយទម្ងន់ស្រាលប៉ុណ្ណោះ ព្រោះជាមួយនឹងទីតាំងលំហាត់ប្រាណនេះ យើងមិនអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗបានទេ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ