សញ្ញាទាំង ៤ បង្ហាញថាអ្នកមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់អំពីសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេនោះទេ។

ដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ណាស់។ តើបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឬអត់ អាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រោម៖

ការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

កម្រិតសម្ពាធឈាម

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុត 120/80 mmHg ឬទាបជាងបន្តិច។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមលើសពី 130/90 mmHg វានឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ បើ​រក​ឃើញ​ជំងឺ​លើស​ឈាម ចាំបាច់​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ធ្វើ​អន្តរាគមន៍​សមស្រប នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

កូលេស្តេរ៉ុល។

កូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការរបស់រាងកាយ តាំងពីការជួយបង្កើតភ្នាសកោសិកា សំយោគអរម៉ូន បង្កើតស្រទាប់ការពារសរសៃប្រសាទ ដល់មុខងារជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានចំពោះសុខភាព។

មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats និង polyunsaturated fats ។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងអូលីវ ផ្លែបឺរ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាសាច់សត្វខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

មនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបក្រោម 200 mg/dl ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលចន្លោះពី 200 ទៅ 239 mg/dl គឺជាបន្ទាត់ព្រំដែន ហើយ 240 mg/dl ឬខ្ពស់ជាងនេះគឺខ្ពស់។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។

ដកដង្ហើមបានល្អ

អ្នកដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមល្អ នឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ជាងនេះ ដូចជាការរត់ ឬលើកទម្ងន់ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា បេះដូង​ដំណើរការ​ល្អ និង​អាច​បូម​ឈាម​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បី​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​រាងកាយ។

មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ

សញ្ញាមួយទៀតដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ គឺកម្រិតថាមពលល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ យោងទៅតាម Healthline ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានថាមពលទាប ជាពិសេសនៅពេលធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ បេះដូងរបស់អ្នកអាចនឹងខ្សោយ និងមិនអាចបូមឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm