ទម្លាប់​៥​យ៉ាង​ដើម្បី​ការពារ​ការ​បាត់​បង់​សាច់ដុំ​ក្រោយ​អាយុ​៥០​ឆ្នាំ

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំអត្រានៃការបាត់បង់សាច់ដុំធម្មជាតិចាប់ផ្តើមកើនឡើងដែលភាគច្រើនដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។

លោក Leon Veal ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ការបាត់បង់សាច់ដុំនេះជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត ការរំលាយអាហារ តុល្យភាព និងដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពរយៈពេលវែងកាន់តែពិបាក។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលអាចជួយស្តារការបាត់បង់សាច់ដុំក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័ររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Eat This, Not That!។

បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាសុខភាពល្អ។

បន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឈីក្រុម Fulham សណ្តែក ត្រី និងសាច់មាន់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

រូបភាព៖ អាយ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឈីក្រុម Fulham សណ្តែក ត្រី និងសាច់មាន់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

Mackenzie Burgess ដៃគូអាហារូបត្ថម្ភនៅ Butcher's Bone Broth មានប្រសាសន៍ថា "ប្រហែល 15 ទៅ 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយអាហារគឺជាគោលដៅដ៏ល្អ" ។ អ្នកស្រីបន្ថែមថា “Collagen ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង និងអាហារបំប៉ន មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់”។ "មនុស្សចាប់ផ្តើមបាត់បង់ Collagen ក្នុងវ័យពេញវ័យ ហើយស្ត្រីអាចបាត់បង់ Collagen ដល់ទៅ 30% នៃស្បែករបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំក្រោយអស់រដូវ... Collagen អាចជួយបន្ថែមភាពយឺតនៃស្បែក និងសុខភាពសន្លាក់" នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not that!

ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ

តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកជំនាញ Mackenzie Burgess ណែនាំមនុស្សឱ្យផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមជាមួយនឹងអាហារជំនួយឆ្អឹងដូចជា prunes បន្លែស្លឹកបៃតង ទឹកដោះគោជូរ និងត្រី salmon កំប៉ុង។

ផ្លែព្រូនត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង ខណៈដែលទឹកដោះគោជូរ និងត្រីសាម៉ុងកំប៉ុងសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលជួយរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំនៅពេលមនុស្សចាស់។

ចំណាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដ៏ទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ឬការលាតសន្ធឹងក៏ជួយរក្សាចលនាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។

រូបភាព៖ អាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។ យោងតាមគ្រូបង្វឹក Leon Veal នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ ភាពស្ថិតស្ថេរតែងតែសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ឬការលាតសន្ធឹងក៏ជួយធ្វើចលនាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ

គ្រូបង្ហាត់ Leon Veal ពន្យល់ថា លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា អង្គុយ រុញ ឬលំហាត់កម្លាំង 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាធំក្នុងការរក្សាកម្លាំង និងសុខភាពសន្លាក់។

ផ្តោតលើការគេង និងការងើបឡើងវិញ

ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការស្តារឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែរ។

ការគេង និងការស្តារឡើងវិញជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែសាច់ដុំត្រូវបានកសាងឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកនោះ។ គ្រូ​បង្ហាត់ Leon Veal និយាយ​ថា ដំណេក​ល្អ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​ដែល​ជួយ​ជួសជុល​សាច់ដុំ​ក្នុង ​ការ​ញ៉ាំ​នេះ មិន​មែន​នោះ​ទេ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm