អាហារ ៧ប្រភេទ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការបន្ថែមអាហារជាក់លាក់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

នៅពេលអ្នកឮពាក្យថា "មេឡាតូនីន" អ្នកប្រហែលជាគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិអំពីថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែលមនុស្សប្រើ ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា អ្នកក៏អាចទទួលបានសារធាតុ melatonin ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដែរ?

មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃការគេង" ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Paula Doebrich ម្ចាស់ការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភឯកជន Happea Nutrition ។

លោក Doebrich ពន្យល់ថា “Melatonin ឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺ – ច្រើនត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលវាងងឹត និងតិចជាងនៅពេលដែលវាមានពន្លឺ។ វាក៏អាចផលិតចេញពីអាហារមួយចំនួនដែលយើងបរិភោគផងដែរ” ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយធម្មជាតិ នោះប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចាប់ពីផ្លែចេក រហូតដល់គ្រាប់ផ្លែឈើ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ 7 មុខដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India ។

1. គ្រាប់

Shutterstock

គ្រាប់

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ លោក Doebrich ចែករំលែកថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុ melatonin ។ លោក Doebrich មានប្រសាសន៍ថា "គ្រាប់ Pistachios និងអាល់ម៉ុនមានបរិមាណខ្ពស់បំផុត" ។

គ្រាប់ទាំងពីរនេះក៏មានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមដ៏ល្អ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។

2. ទឹកដោះគោ

មានហេតុផលដែលម្តាយរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រាប់អ្នកឱ្យផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលចូលគេងពេលអ្នកនៅក្មេង។

លោក Doebrich មានប្រសាសន៍ថា “ទឹកដោះគោគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ Melatonin ផ្សេងទៀត ដូច្នេះទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលចូលគេងពិតជាគំនិតដ៏ល្អ”។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បើយោងតាមការស្រាវជ្រាវ ទឹកដោះគោដែលប្រមូលបាននៅពេលយប់ ដែលគេស្គាល់ថាជាទឹកដោះគោពេលយប់ មានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយឱ្យដំណេកកាន់តែច្រើននៅក្នុងវា។

3. ទឹក Cherry Tart

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្លែស្ត្របឺរី អ្នកមានសំណាង — ទឹកផ្លែឈើរី គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុ melatonin ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Doebrich កត់សម្គាល់ថាមិនមែនទឹកផ្លែ cherry ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានៅពេលដែលនិយាយអំពីបរិមាណ melatonin ដែលពួកគេអាចមាន។

Doebrich និយាយថា "សូមចងចាំថាការរកឃើញទាំងនេះអនុវត្តចំពោះតែពូជ cherry tart ដូចជា Montmorency ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងទឹកផ្លែ cherry កុំភ្លេចផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះប្រភេទខ្លះអាចមានជាតិស្ករខ្ពស់។

4. ចេក

បញ្ចូលចេកទៅក្នុងអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។

shutterstock

បញ្ចូលចេកទៅក្នុងអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។

លោក Doebrich មានប្រសាសន៍ថា “ចេកជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុ melatonin និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង ដូចជាវីតាមីន B6 ឬម៉ាញ៉េស្យូមជាដើម”។

5. ត្រីខ្លាញ់

ការបន្ថែមត្រីស្រស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Monika Wassermann មកពី olio lusso ពន្យល់ថា "ត្រីខ្លាញ់ រួមទាំងត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង និងត្រីត្រឡាច មានផ្ទុកសារធាតុ melatonin ខ្ពស់។

6. ស៊ុត

ស៊ុត​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​មេឡាតូនីន។

shutterstock

វេជ្ជបណ្ឌិត Wasserman មានប្រសាសន៍ថា ស៊ុតគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានជាតិមេឡាតូនីនខ្ពស់។ បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល សារធាតុ melatonin ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផ្សេងទៀតលើរាងកាយផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Wasserman បន្ថែមថា “ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតជាតិ Melatonin ខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលជាបញ្ហាភ្នែកទាក់ទងនឹងអាយុ”។ "វា​ក៏​អាច​នឹង​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង និង​ផាកឃីនសុន​ផងដែរ។ ជាមួយនឹង​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ​ទាំងពីរ​នេះ អ្នក​ទំនងជា​រីករាយ​នឹង​សុខភាព​ខួរក្បាល​ល្អ​"​។

7. Goji berries

ចាប់យកផ្លែ goji មួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ផ្លែ goji មានកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃសារធាតុ melatonin នៃផ្លែឈើស្ងួតធម្មតា។

រឹតតែល្អ ផ្លែ goji រសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងក្នុងរូបមន្តផ្អែម ឬរសជាតិ – លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm