អត្ថប្រយោជន៍ 7 យ៉ាងនៃការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែក

ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ បន្សាបជាតិពុល និងការពារការកើតមុន។

ទឹកបង្កើតបានពី 45-75% នៃទំងន់រាងកាយ ហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដំណើរការរាងកាយ និងមុខងារខួរក្បាល។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្បែកផងដែរ។

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតក្នុងរាងកាយ ផ្តល់ការការពារ រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងទឹក ការពារការបាត់បង់ជាតិទឹក និងដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីធម្មជាតិបំផុត ដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសទាំង ៧ របស់ទឹកសម្រាប់ស្បែក។

ការកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ

ទឹករក្សាសំណើមស្បែក ជួយរក្សាភាពយឺតរបស់វា។ អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើន ទំនងជាមិនសូវមានស្នាម ស្នាមជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់ជាងអ្នកដែលផឹកទឹកតិច។ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងស្បែកមានជាតិទឹកបានល្អ។

ការពារការយារធ្លាក់

ការស្រកទម្ងន់លឿនពេកអាចធ្វើឱ្យស្បែកយារធ្លាក់។ តាមរយៈការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករឹងមាំយឺតៗ និងរក្សាបាននូវភាពភ្លឺរលោងដែលមានសុខភាពល្អ។

ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយការពារភាពចាស់ ធ្វើអោយស្បែករលោង និងមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយការពារភាពចាស់ ធ្វើអោយស្បែករលោង និងមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ *Freepik*

តុល្យភាព pH

ការថែរក្សាតុល្យភាព pH នៃស្បែករបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ pH មានចាប់ពី ០ ដល់ ១៤ ដោយ ១៤ ជាអាល់កាឡាំងបំផុត និង ០ មានអាស៊ីតខ្ពស់។ pH នៃ 7 គឺអព្យាក្រឹត ហើយជាតម្លៃ pH ពិតប្រាកដនៃទឹកសុទ្ធ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីធានាបាននូវតម្លៃ pH មានតុល្យភាព ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកមានសុខភាពល្អ។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលវាសំខាន់ក្នុងការលាងសម្អាតស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយនឹងទឹកបន្ទាប់ពីប្រើផលិតផលសម្អាត ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព pH ត្រឹមត្រូវ។

បន្សាបជាតិពុល

ការផឹកទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅក៏ដូចជាស្បែក។ មនុស្សជាច្រើនបន្តរបបអាហារទឹកដើម្បីបន្សាបជាតិពុល ប៉ុន្តែការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល។

ទប់ស្កាត់ស្នាមមុន

សារធាតុពុលមួយចំនួនស្ទះរន្ធញើសនៅលើស្បែកដែលបង្កបញ្ហាដូចជាមុន និងមុនជាដើម។ ការផឹកទឹកច្រើនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុនរបស់អ្នក។ ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានជាតិសំណើម រន្ធញើសរបស់អ្នកកាន់តែងាយនឹងស្ទះ។

សំណើម

មនុស្សមិនគួរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏គួរប្រើទឹកដើម្បីលាងសម្អាតស្បែកឱ្យបានស្អាតផងដែរ។ ជាពិសេសក្នុងរដូវត្រជាក់ រដូវប្រាំង ការងូតទឹក និងលាងមុខជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនឹងធ្វើឲ្យរន្ធញើសមិនស្ទះ និងរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម និងមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនការបត់បែន

ស្បែកខ្វះការបត់បែនអាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ ដើម្បីសាកល្បងភាពយឺតនៃស្បែករបស់អ្នក សូមច្របាច់ស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយមើលថាតើវាត្រលប់មកវិញដែរឬទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។ តំបន់នៃស្បែកដូចជាតំបន់ក្រោមភ្នែកអាចក្លាយជាងងឹត ប្រសិនបើពួកគេបាត់បង់ការបត់បែន និងមិនត្រូវបានផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន ដើម្បីសុខភាពស្បែកស្អាត?

បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកពីប្រាំទៅប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែច្រើនប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក និងមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សារយៈពេលមួយខែក្នុងមនុស្ស 49 នាក់បានកំណត់ថាការបង្កើនការទទួលទានទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹកនៃស្បែក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលផឹកទឹកតិចជាង 3.2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំក៏បានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិទឹកខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិទឹកនៃស្បែក និង pH នៃផ្ទៃស្បែក។

យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន បុរសគួរតែផឹកទឹក 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីគួរផឹក 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកទទួលទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬលេងកីឡាជាទៀងទាត់ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន អ្នកនឹងត្រូវផឹកច្រើនជាងបរិមាណដែលបានរាយខាងលើ។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហោះហើរឆ្ងាយ ដើម្បីចៀសវាងការរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំង។

ប្រើទឹកក្តៅសម្រាប់ផឹកនិងងូតទឹក។ ការទទួលទានទឹកដែលមាន pH 6.5-8.5 គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ pH នៃទឹកដបភាគច្រើនគឺ 6.5-7.5 ។

លោក ង៉ុក (យោងតាម Pureluxemedical, Healthline )

ប្រភពតំណ