ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 9 យ៉ាងដើម្បីជួយបង្កើនអរម៉ូនបុរស

ទម្លាប់រស់នៅ ហូបចុក និងហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ធម្មជាតិប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Xuan Long (នាយកដ្ឋាន Andrology មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ) អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនភេទបុរស ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ទើរតែគ្រប់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ រហូតដល់សរីរាង្គបន្តពូជបុរស។ កំហាប់តេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមរបស់បុរសពេញវ័យឈានដល់កម្រិតស្ថិរភាពប្រហែល 10-35 nanomol/L ដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានរលូន។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពចាស់ធម្មជាតិ និងកត្តាខាងក្រៅ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះជាលំដាប់តាមអាយុ (0.7-1.3% ថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ)។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូន Testosterone របស់បុរសមានកម្រិតទាបជាងធម្មតា បុរសប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ សរីរវិទ្យា និងសមត្ថភាពបន្តពូជក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ ដូចជាការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការងាប់លិង្គ ភាពគ្មានកូន។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងការសម្តែងឱ្យបានយូរ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Xuan Long បាននិយាយថា បុរសត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព ក៏ដូចជាការងារ វិទ្យាសាស្ត្រ និងរបបសម្រាក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយបុរសបង្កើន និងពង្រឹងកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានស្ថិរភាពនៅក្នុងខ្លួន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ មិនត្រឹមតែជាដំណោះស្រាយវិជ្ជមានក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone សម្រាប់បុរសផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវតែទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងកម្រិតខ្លាំងនឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយ។ បុរសគួរចំណាយពេលហាត់ប្រាណ ៣០-៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរក្សាយ៉ាងតិច ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន៖ លំហាត់ប្រាណ kegel ដើរលឿន ហែលទឹក លើកទម្ងន់ អង្គុយ បន្ទះ...

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន testosterone ។ រូបថត៖ Freepik — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន testosterone ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

វេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Long បាននិយាយថា ភាពតានតឹងញឹកញាប់ គឺជាមូលហេតុនៃការជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតអរម៉ូន cortisol ។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូននេះកើនឡើង វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរារាំងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បុរសត្រូវរៀបចំ និងរៀបចំការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចំណាយពេលអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី មើលកុន សមាធិ យូហ្គា...

ហាលថ្ងៃជាទៀងទាត់

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វីតាមីន D អាចដើរតួជាអ្នកជំរុញអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមវីតាមីន D3 ប្រហែល 3,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 12 ខែបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ប្រហែល 25% ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនវីតាមីន D គឺត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់ ដែលអាចបំពេញបន្ថែមដោយថ្នាំ និងញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D ដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ និងត្រីសាម៉ុង។

សកម្មភាពផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ

ការរួមភេទទៀងទាត់ មានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនបុរសក្នុងឈាមផងដែរ។ អាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក វាមានចំនួនដងសមរម្យក្នុងការរួមភេទ ជាមធ្យម 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាប្រចាំ និងលើសកំណត់អាចបំផ្លាញកោសិកា Leydig នៅក្នុងពងស្វាស ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។ ជាពិសេស ការផឹកស្រាច្រើនកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកកាម និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល។ ដូច្នេះ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមិនគួរលើសពី 2 គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងស្រាបៀរប្រហែល 350 មីលីលីត្រ ស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រា 44 មីលីលីត្រ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយទៀតផង។ បុរសត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធានាសុខភាព ក៏ដូចជាការផលិតអ័រម៉ូន testosterone សមរម្យសម្រាប់រាងកាយ។ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា ប្រសិនបើមនុស្សគេងត្រឹមតែ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នោះអ័រម៉ូនបុរសនឹងថយចុះ ១៥% ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់ដែលបុរសគួរកែគឺគេងឱ្យទាន់ពេល គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវគេងឱ្យបានជ្រៅ ។

ដាក់កម្រិតបង្អែម

ស្ករផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស។ បរិមាណស្ករដែលមនុស្សពេញវ័យប្រើប្រាស់គឺ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ បុរសត្រូវកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដូចជា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ...

មានរបបអាហារមានតុល្យភាព

បុរសត្រូវការរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដោយធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពនៃក្រុមសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួន ៤៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីប្រេងបន្លែ គ្រាប់ ត្រី ... ដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាព និងកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ បង្កើនអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ស័ង្កសី ជាតិដែក វីតាមីន A, B, C, D, E ដែលមាននៅក្នុងក្រុមអាហារដូចជា៖ អាហារសមុទ្រ បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់។ ផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំ

ថ្នាំទូទៅមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះអ័រម៉ូនបុរសរួមមានអាភៀន គ្លុយកូទីអ៊ីត និងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃកង្វះអរម៉ូនក្នុងពេលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជំនួស ឬកែតម្រូវថ្នាំស្រដៀងគ្នា ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

ខាងលើគឺជាវិធីសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone នៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Long បានកត់សម្គាល់ថា នៅពេលដែលមានវិធានការខាងលើ ប៉ុន្តែកម្រិតអរម៉ូនមិនអាចប្រសើរឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត បុរសត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យល្បីឈ្មោះ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ដ ដើម្បីទទួលការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ឃ្វីនផាន

ប្រភពតំណ