លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន

VnExpress•15/05/2023

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាចលនា ភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាព ព្រមទាំងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក ការហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការដើរ តុល្យភាព ភាពបត់បែន ការក្តាប់ និងកាត់បន្ថយការញ័រ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនេះ។ ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិកក៏បង្ហាញផងដែរថា ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបន្ថយការធ្លាក់ចុះនៃគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយកែលម្អភាពរឹងរបស់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផាកឃីនសុន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺកាន់តែមានភាពបត់បែន និងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ និងការក្តាប់បានកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកគួរតែសង្កត់លំហាត់ប្រាណនីមួយៗរយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3-4 ដង។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដោយជៀសវាងការលាតសន្ធឹងដៃ និងជើងរបស់អ្នករហូតដល់ឈឺចាប់។ លាតសន្ធឹងតែជាមួយនឹងសម្ពាធស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតនៃរាងកាយ រួមមានទ្រូង ស្មា កែងដៃ ខ្នងភ្លៅ (សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម) និងជង្គង់ កំភួនជើង កដៃ បាតដៃ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងក។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពេលអង្គុយ ឬដេក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការលើកកៅអី ការលើកសាច់ដុំជាដើម ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ជាធម្មតាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចជា៖ សាច់ដុំពោះ (Abs) សាច់ដុំភ្លៅ (Quadriceps) សាច់ដុំគូទ (Glutatic) សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំដៃ (Triceps) សាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំកដៃ។

អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយជៀសវាងការកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការសម្រាក និងការជាសះស្បើយ។ ចែកចាយពេលវេលាហ្វឹកហាត់ឱ្យស្មើៗគ្នាលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លំហាត់ដៃ (ការសរសេរ ការឈោងចាប់វត្ថុពីលើក្បាល។ល។) ជួយបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងការឈោងចាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ Freepik — សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក ការដើរ ការរត់យឺតៗ ការហែលទឹក ការរាំ ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក និងការជិះកង់ ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំងឺគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិករយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក និងការដើរយូរ ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក

ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជួយសង្គ្រោះ លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ ឧទាហរណ៍ ការអណ្តែតក្នុងអាងអាចជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំខ្សោយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ ការហែលទឹក ឬការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង និងលាតសន្ធឹងជាក់លាក់នៅក្នុងទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងចលនា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

ចលនារាងកាយ

ចលនាយឺត និងរឹង គឺជារោគសញ្ញាពីរយ៉ាងនៃជំងឺផាកឃីនសុន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជួរចលនា និងចលនាទាំងមូល។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺបោះជំហានតូចៗ ឬមានការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ចលនារាងកាយដូចជាការបង្វិលដងខ្លួន ការបង្វិលក្បាល និងក ការលាតសន្ធឹង និងការបោះជំហានតូចៗ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរចលនានៃក ដងខ្លួន និងស្មា ដែលបង្កើនចលនា។

តុល្យភាព

អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនច្រើនតែជួបប្រទះបញ្ហាតុល្យភាពនៅពេលឈរ ឬធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពដូចជាការរាំអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការពារ និងកាត់បន្ថយការដួល។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយដង។

យូហ្គា និងតៃជី

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក យូហ្គាជួយកែលម្អភាពបត់បែន ការដកដង្ហើម និងឥរិយាបថ ជំរុញការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Anschutz (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ក្បាច់គុនចិនតៃជីអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាម៉ូទ័រនៃជំងឺផាកឃីនសុន បង្កើនតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺផាកឃីនសុនគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេអំពីប្រភេទ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងជៀសវាងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាដំណាក់កាល "មុនការស្តារនីតិសម្បទា"; ពួកគេមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាចលនាដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកជំងឺផាកឃីនសុនដែលមានវឌ្ឍនភាពក្នុងការហាត់ប្រាណមានគុណភាពជីវិតល្អជាងអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ម៉ៃ ឆ្មា
(យោងតាមទស្សនាវដ្តី សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព