លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាចលនា ភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាព ព្រមទាំងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក ការហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការដើរ តុល្យភាព ភាពបត់បែន ការក្តាប់ និងកាត់បន្ថយការញ័រ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនេះ។ ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិផាកឃីនសុន អាមេរិក ក៏បង្ហាញផងដែរថា ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបន្ថយការធ្លាក់ចុះនៃគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយកែលម្អភាពរឹងរបស់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផាកឃីនសុន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺកាន់តែមានភាពបត់បែន និងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ និងការក្តាប់បានកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកគួរតែសង្កត់លំហាត់ប្រាណនីមួយៗរយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3-4 ដង។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដោយជៀសវាងការលាតសន្ធឹងដៃ និងជើងរបស់អ្នករហូតដល់ឈឺចាប់។ លាតសន្ធឹងតែជាមួយនឹងសម្ពាធស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតនៃរាងកាយ រួមមានទ្រូង ស្មា កែងដៃ ខ្នងភ្លៅ (សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម) និងជង្គង់ កំភួនជើង កដៃ បាតដៃ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងក។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពេលអង្គុយ ឬដេក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

លំហាត់ប្រាណ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ដូចជា​ការលើក​ទម្ងន់ ការ​លើក​កៅអី ការ​លើក​សាច់ដុំ​ជាដើម ជួយ​បង្កើត​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ ជាធម្មតា​ផ្តោត​លើ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដូចជា៖ សាច់ដុំ​ពោះ (Abs) សាច់ដុំ​ភ្លៅ (Quadriceps) សាច់ដុំ​គូទ (Glutatic) សាច់ដុំ​ខ្នង សាច់ដុំ​ដៃ (Triceps) សាច់ដុំ​ដៃ និង​សាច់ដុំ​កដៃ។

អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយជៀសវាងការកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការសម្រាក និងការជាសះស្បើយ។ ចែកចាយពេលវេលាហ្វឹកហាត់ឱ្យស្មើៗគ្នាលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លំហាត់ដៃ (ការសរសេរ ការឈោងចាប់វត្ថុពីលើក្បាល។ល។) ជួយបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងការឈោងចាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាចលនាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ Freepik

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់កើតឡើងវិញជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់។VTV.vn - ទោះបីជាបានវះកាត់យកគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងថង់ទឹកប្រមាត់ចេញក៏ដោយ អ្នកជំងឺអាយុ ៧១ ឆ្នាំម្នាក់បានជួបប្រទះនឹងការកើតឡើងវិញនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ និងការឆ្លងមេរោគបំពង់ទឹកប្រមាត់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលស្ទើរតែធ្វើឱ្យគាត់ตกอยู่ในគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។

ស្វែងយល់ពីរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនទៀតអំពីការហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សចាស់។ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាប់មិនអស់។ ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ Scientific Reports បានរកឃើញឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃសកម្មភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សចាស់។

ដើម្បីរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីប្រពៃណីចិនដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក ការដើរ ការរត់យឺតៗ ការហែលទឹក ការរាំ ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក និងការជិះកង់ ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំងឺគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិករយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក និងការដើរយូរ ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក

ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជួយសង្គ្រោះ លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ ឧទាហរណ៍ ការអណ្តែតក្នុងអាងអាចជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំខ្សោយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ ការហែលទឹក ឬការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង និងលាតសន្ធឹងជាក់លាក់នៅក្នុងទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងចលនា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

ចលនារាងកាយ

ចលនាយឺត និងរឹង គឺជារោគសញ្ញាពីរយ៉ាងនៃជំងឺផាកឃីនសុន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជួរចលនា និងចលនាទាំងមូល។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺបោះជំហានតូចៗ ឬមានការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនាអវយវៈរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ចលនារាងកាយដូចជាការបង្វិលដងខ្លួន ការបង្វិលក្បាល និងក ការលាតសន្ធឹង និងការបោះជំហានតូចៗ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរចលនានៃក ដងខ្លួន និងស្មា ដែលបង្កើនចលនា។

តុល្យភាព

អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនច្រើនតែជួបប្រទះបញ្ហាតុល្យភាពនៅពេលឈរ ឬធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពដូចជាការរាំអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការពារ និងកាត់បន្ថយការដួល។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយដង។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

យូហ្គា និងតៃជី

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក យូហ្គាជួយកែលម្អភាពបត់បែន ការដកដង្ហើម និងឥរិយាបថ ជំរុញការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Anschutz (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ក្បាច់គុន ចិន តៃជីអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាម៉ូទ័រនៃជំងឺផាកឃីនសុន បង្កើនតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺផាកឃីនសុនគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេអំពីប្រភេទ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងជៀសវាងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាដំណាក់កាល "មុនការស្តារនីតិសម្បទា"; ពួកគេមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាចលនាដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកជំងឺផាកឃីនសុនដែលមានវឌ្ឍនភាពក្នុងការហាត់ប្រាណមានគុណភាពជីវិតល្អជាងអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ម៉ៃ ឆ្មា
(យោងតាមទស្សនាវដ្តី សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html