លំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុន

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័ត ភាពស្វាហាប់ និងតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

យោងតាមមូលនិធិ Parkinson របស់អាមេរិក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការដើរ លំនឹង ភាពបត់បែន កម្លាំងក្តាប់ និងកាត់បន្ថយការញ័រ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សកម្មភាពនេះក៏ជួយបង្កើនការយល់ដឹង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនេះ។ ការស្រាវជ្រាវពីមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិកក៏បង្ហាញផងដែរថាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចពន្យឺតការថយចុះគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

ការលាតសន្ធឹង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលបង្កឡើងដោយជំងឺផាកឃីនសុន។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកជំងឺមានភាពបត់បែនជាងមុន ហើយអាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូចជាការដើរ និងការចាប់ដៃជាដើម។ អ្នកគួរតែកាន់ការលាតសន្ធឹងដោយមិនធ្វើចលនារយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3-4 ដង។ អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីរៀងរាល់ដង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ក្នុងពេលលាតសន្ធឹងម្តងៗ កុំលាតដៃ ជើង (សាច់ដុំ) ដល់ចំណុចឈឺ គ្រាន់តែលាតដៃ ជើង... ដោយលើកស្រាលៗ។

អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើតំបន់នៃរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់ជាទូទៅ រួមមាន ជញ្ជាំងទ្រូង ស្មា កែងដៃ ខ្នងភ្លៅ (សរសៃពួរ) និងជង្គង់ កំភួនជើង កដៃ បាតដៃ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងក។ លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើដោយអង្គុយ ឬដេក ដើម្បីជៀសវាងការតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ការរុញ... ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន ដែលជារឿយៗផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោមៈ ពោះ (សាច់ដុំស្នូល) ភ្លៅ (quadriceps) គូទ ខ្នង ដៃ (triceps) ដៃ និងកដៃ។

អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនត្រូវកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាជាប់ៗគ្នាក្នុងថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវសម្រាក និងងើបឡើងវិញ ដោយបែងចែកពេលវេលាហ្វឹកហាត់ឱ្យស្មើគ្នា។ លំហាត់ប្រាណដៃ (ការសរសេរដៃ ការឈោងរកវត្ថុលើសដើម...) ជួយបង្កើនការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ Freepik — សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាភាពចល័តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ រូបថត៖ *Freepik*

អេរ៉ូប៊ីក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាដើរ រត់ ហែលទឹក រាំ រាំតាមទឹក ជិះកង់... អាចជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការចេញក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែកុំត្រូវកម្តៅថ្ងៃខ្លាំងពេក ហើយកុំដើរលេង ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណទឹក។

លំហាត់ប្រាណទឹកជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យអ្នកការពារអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ ជាឧទាហរណ៍ ការអណ្តែតនៅក្នុងអាងទឹកអាចទ្រទ្រង់សាច់ដុំខ្សោយ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ការហែលទឹក ឬធ្វើលំហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងក្នុងទឹកជួយពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងការចល័ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ។

ចលនារាងកាយ

ចលនាយឺត និងភាពរឹងគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់ពីរនៃជំងឺផាកឃីនសុន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជួរទាំងមូលនៃចលនា និងការចល័ត។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សដើរជំហានតូចជាង ឬពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីដៃ និងជើងរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ចលនារាងកាយដូចជា បង្វិលដងខ្លួន បង្វិលក្បាល និងក ពង្រីកស្មា បោះជំហានតូចៗ ... អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៃក រាងកាយ និងស្មា បង្កើនការចល័ត។

តុល្យភាព

អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ច្រើនតែមានបញ្ហាតុល្យភាពនៅពេលឈរ ឬធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពដូចជាការរាំជួយមនុស្សឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់ពួកគេ និងជៀសវាង និងកាត់បន្ថយការដួល។ លំហាត់ប្រាណសមតុល្យត្រូវធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 20-30 នាទីរាល់ពេល។

យូហ្គា និងតៃជី

យោងតាមមូលនិធិផាកឃីនសុនអាមេរិក យូហ្គាជួយកែលម្អភាពបត់បែន ដកដង្ហើម និងឥរិយាបថ សម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវ (2020) ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Anschutz (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា ក្បាច់គុនចិន Tai Chi អាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញាម៉ូតូនៃជំងឺផាកឃីនសុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីប្រភេទ និងបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូររក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាដំណាក់កាល "មុនការស្តារនីតិសម្បទា" កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាចលនា ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនកម្រិតខ្ពស់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគុណភាពជីវិតប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ឆ្មាម៉ៃ
(យោងតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ