តើ​ត្រូវ​ដើរ​បែប​ណា​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង?

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ដោយសារភាពសាមញ្ញ ភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត និងស្ទើរតែគ្មានការចំណាយ។

មិនត្រឹមតែស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សវ័យច្រើននោះទេ ការដើរក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើរាងកាយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើរក្សាបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការដើរត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដើរជួនកាលមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អ្នកស្រី Cyra-Lea Drummond អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញពីរបៀបដើរអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

ការដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើរាងកាយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើរក្សាបានត្រឹមត្រូវ។

រូបថត៖ អាយ

វិធីដើរដើម្បីសុខភាពបេះដូង

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមលើសពី 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តាមពិតទៅ វាពិបាកក្នុងការវាស់ល្បឿនឲ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ មានវិធីជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយគឺការត្រួតពិនិត្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង។ រូបមន្តដែលបានប្រើគឺដើម្បីដកអាយុរបស់អ្នកពី 220 ដើម្បីប៉ាន់ស្មានអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម អ្នកគួរតែរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកចន្លោះពី 50-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើការធ្វើតេស្តពាក្យសំដី។ ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម អ្នក​នៅ​តែ​អាច​និយាយ​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​ច្រៀង។

នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើង ការនិយាយកាន់តែពិបាក មានតែពាក្យខ្លីៗមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយបានមុនពេលដកដង្ហើម។

វិធីបង្កើនកម្លាំងហាត់ប្រាណ

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរគឺមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ព្រោះវាក៏អាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពរាងកាយ និងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរ។

សម្រាប់មនុស្សដែលដើរទៀងទាត់ ផ្លូវដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។ ក្នុងករណីនេះការបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

មានវិធីសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនការលំបាក។ នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចកែតម្រូវទំនោររយៈពេលមួយទៅពីរនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ នៅខាងក្រៅ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរបស់អ្នក ដោយជ្រើសរើសផ្នែកដែលមានទំនោរ។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺផ្សំការដើរលឿនៗខ្លីៗជាមួយនឹងល្បឿនធម្មតា។ ជាឧទាហរណ៍ ការដើរលឿនៗពីរបីនាទី ឬបណ្តើរៗ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅរកល្បឿនធម្មតាវិញ។

ល្បឿន និងចម្ងាយមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរដីក៏អាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេផងដែរ ដូចជាការជ្រើសរើសផ្លូវឡើងភ្នំ ឬផ្លូវរដុប ជំនួសឱ្យដីរាបស្មើ។ ការកែតម្រូវតូចៗទាំងនេះធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់អ្នក។

តើការដើរប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់?

យោងតាមការណែនាំសុខភាព មនុស្សពេញវ័យត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើរលឿនគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរៀបចំពេលវេលាបន្តបានទេ អ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាវគ្គខ្លីៗ។

ជាឧទាហរណ៍ ការដើរ ១៥ នាទីនៅពេលព្រឹក និង ១៥ នាទីនៅពេលល្ងាច មានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។

ក្រៅពីការដើរ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពផងដែរ។

ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការចតនៅឆ្ងាយដើម្បីដើរពីរបីនាទីបន្ថែម ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗអំឡុងពេលសម្រាក គឺជាជម្រើសទាំងអស់ដែលអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-giup-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-185250901144117601.htm