មិនចាំបាច់អត់ឃ្លានទេ អ្នកនៅតែអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភតៃវ៉ាន់ (ចិន) លោក Xiao Weilin បានណែនាំផែនការមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

(ប្រភព៖ SKĐS)

យោងតាមអ្នកជំនាញ Xiao Weilin ការកំណត់គោលដៅតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ និងការព្យាយាមរក្សាវានឹងជួយបង្កើតទម្លាប់ល្អ សម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹងពេក។

ថ្ងៃទី 1: ចូលគេងមុនម៉ោង

នៅថ្ងៃដំបូង សូមព្យាយាមកែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានស្ថេរភាព ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមរយៈការគេង។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ងាយនឹងនាំឱ្យខ្លាញ់កើនឡើង និងម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃទីពីរ៖ លំហាត់ប្រាណ

បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។ អ្នកអាចសាកល្បងសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដរាបណាវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា ដូចជាការដើរ រត់យឺតៗ លោតខ្សែពួរ ហែលទឹក យូហ្គា រាំជាដើម។

ថ្ងៃទីបី៖ កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត បង្កើនប្រូតេអ៊ីន។

ញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណធម្មតា ហើយបន្ថែមសណ្តែក ត្រី ស៊ុត និងសាច់បន្ថែមទៀត។ ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី ក៏ដូចជាជាតិស្ករ ដោយហេតុនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិនឹងជួយរក្សាភាពឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ព្រមទាំងធ្វើអោយសាច់ដុំរឹងមាំផងដែរ។

ថ្ងៃទីបួន៖ បង្កើនការទទួលទានទឹក។

ការផឹកទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាបរិមាណទឹកដែលរាងកាយត្រូវការមានដូចខាងក្រោម៖ ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) x 40 = បរិមាណទឹក (មីលីលីត្រ) ដែលត្រូវផឹក។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម ត្រូវផឹកទឹក 2,000 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (50 x 40 = 2,000)។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖ បង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីថាតើវាឆៅ ឬឆ្អិនទេ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ 300 ក្រាមជាមួយអាហារនីមួយៗ។ វិធីចម្អិនអាហារសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព ដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេង ខ្លាញ់ និងគ្រឿងទេស។

ថ្ងៃសុក្រ៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីទទេ។

អាហារដែលមានកាឡូរីទទេភាគច្រើនជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងគ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ។ ក្រុមអាហារនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនការរលាក ដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាក និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖ ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែតបានត្រឹមតែប្រហែល 70-80% ប៉ុណ្ណោះ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំឱ្យសោះ។ ពេលញ៉ាំអាហារ សូមទំពារអាហារឱ្យបានយូរជាងមុន។ វិធីនេះជួយបង្កើតអារម្មណ៍ថាបានញ៉ាំច្រើន និងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន និងអារម្មណ៍ឆ្អែត។

អ្នកអាចធ្វើតាមលំដាប់នៃការញ៉ាំបន្លែមុនគេ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅចុងក្រោយ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារបានកាន់តែប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html