អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ស្ត្រីមិនមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនដូចបុរសដោយការលើកទម្ងន់ទេ។ នេះក៏ព្រោះតែស្ត្រីមិនមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់ដូចបុរស។

Báo Thanh niên•21/07/2025

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអ័រម៉ូនចម្បងដែលជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ លើសពីនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំធំ បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងជួនកាលសូម្បីតែការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលស្ត្រីតិចតួចអាចធ្វើតាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

- រូបភាព ១.

ការលើកទម្ងន់ជួយស្ត្រីឱ្យបង្កើតសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ - រូបថត៖ AI

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងការអង្គុយ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោមសម្រាប់ស្ត្រី៖

វិធីបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងអាយុវែង

ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាការគំរាមកំហែងដ៏សំខាន់ចំពោះស្ត្រី ជាពិសេសក្រោយពេលអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) ស្ត្រីបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 20% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយធ្វើឱ្យវាត្រលប់មកវិញដោយជំរុញការបង្កើតឆ្អឹង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Bone and Mineral Research បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាប្រចាំរយៈពេល 12 ខែ មានការកើនឡើង 1% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង ខណៈដែលក្រុមដែលមិនពង្រឹងមានការថយចុះ 2% ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ដូចជា squats, deadlifts ឬ lunges បង្កើនភាពតានតឹងលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញរាងកាយឱ្យបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាមួយរបស់សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល ទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាងក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ការដើរ ឬជិះកង់។

បេះដូងមានសុខភាពល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជំរុញមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹង cardio ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមស្ត្រី។

បង្កើនទំនុកចិត្តលើរាងកាយ

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ អារម្មណ៍នេះកើតចេញពីការអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ និងធ្វើចលនាដែលធ្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកសម្រាប់ស្ត្រី ដោយហេតុនេះនាំមកនូវទំនុកចិត្ត និងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់អង្គការសុខភាពស្ត្រី Girls Gone Strong (USA) ស្ត្រីជាង 80% បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បាននិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ដោយមិនគិតពីថាតើទម្ងន់របស់ពួកគេប្រែប្រួលឬអត់នោះទេ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm