អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី

ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​ជំនឿ​ដ៏​ពេញ​និយម ស្ត្រី​មិន​មាន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ច្រើន​ដូច​បុរស​ដោយ​ការ​លើក​ទម្ងន់​ទេ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ស្ត្រី​មិន​មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់​ដូច​បុរស។

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ហើយជួនកាលត្រូវការជំនួយអ័រម៉ូន។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលស្ត្រីតិចតួចអាចធ្វើតាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការ​លើក​ទម្ងន់​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ស្ត្រី​កាន់តែ​រឹងមាំ - រូបថត៖ AI

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងការអង្គុយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោមដល់ស្ត្រី៖

វិធីកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹងសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងអាយុវែង

ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាក្តីកង្វល់ដ៏ធំមួយសម្រាប់ស្ត្រី ជាពិសេសក្រោយពេលអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) ស្ត្រីបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 20% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ត្រលប់​មកវិញ​ដោយ​ជំរុញ​ការ​បង្កើត​ឆ្អឹង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Bone and Mineral Research បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំរយៈពេល 12 ខែ មានការកើនឡើង 1% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង ខណៈដែលក្រុមត្រួតពិនិត្យបានបាត់បង់ 2% ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ដូចជា squats, deadlifts និង lunges បង្កើនភាពតានតឹងលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យរាងកាយបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាមួយរបស់សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល ទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាងក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ការដើរ ឬជិះកង់។

បេះដូងមានសុខភាពល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនត្រឹមតែរំញោចសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកទៀតផង។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាមួយនឹង cardio អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ចំពោះស្ត្រី។

បង្កើនទំនុកចិត្តលើរាងកាយ

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ អារម្មណ៍​នេះ​កើត​ចេញ​ពី​ការ​អាច​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់ ធ្វើ​ចលនា​ដែល​ចាត់​ទុក​ថា​ពិបាក​សម្រាប់​ស្ត្រី ដោយ​ហេតុ​នេះ​នាំ​មក​នូវ​ទំនុក​ចិត្ត និង​រូប​រាង​កាយ។

យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់អង្គការសុខភាពស្ត្រី Girls Gone Strong (USA) ស្ត្រីជាង 80% បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បាននិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ដោយមិនគិតពីថាតើទម្ងន់របស់ពួកគេប្រែប្រួលឬអត់នោះទេ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm