អ្នកម៉ាក់ថ្មីថ្មោងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះបាន ១០ សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសារការតមអាហារមិនទៀងទាត់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នករស់នៅទីក្រុងហាណូយ ដួន ត្រាង បានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងពោះរបស់គាត់ចំនួន ១០ សង់ទីម៉ែត្រ ដោយស្លៀករ៉ូបតឹងណែនដោយមានទំនុកចិត្ត និងទទួលបានការសរសើរថាមើលទៅ «ក្មេងដូចស្ត្រីមិនទាន់រៀបការ» បន្ទាប់ពីការតមអាហារមួយរយៈ។

កញ្ញា ដៅ ធី ដួន ត្រាង អាយុ ២៤ ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នធ្វើការក្នុងឧស្សាហកម្ម ម៉ូដ ។ មុនពេលរៀបការ នាងរក្សាទម្ងន់បាន ៤៥ គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ ១,៦ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ចង្កេះរបស់នាងកាន់តែធំ ធ្វើឱ្យម្តាយវ័យក្មេងរូបនេះធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ត្រាងចូលចិត្តញ៉ាំបង្អែម ហើយការងារអង្គុយធ្វើការរបស់នាងបានធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់នាងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបណ្តាលឱ្យទំហំរបស់នាងស្ទើរតែដូចគ្នា។

ដោយឃើញរាងកាយរបស់នាងកាន់តែទ្រុឌទ្រោម មានស្នាមសង្វារ និងចំណុចខ្មៅៗជាច្រើនលេចឡើង ត្រាង មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ហើយមិនហ៊ានចេញទៅខាងក្រៅទេ។

ពោះធំរបស់នាងរារាំងនាងពីការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ឬសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ភ្លឺ។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។ — ពោះដ៏ធំរបស់នាងធ្វើឱ្យនាងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ឬសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ភ្លឺៗ។ រូបថត៖ *ផ្តល់ឱ្យដោយប្រធានបទ។*

នៅក្នុងខែមីនា ឆ្នាំ២០២៣ ត្រាង បានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់តាមការណែនាំរបស់មិត្តភក្តិម្នាក់។ ដោយសារតែការងារហួសកម្លាំង និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ នាងបានទទួលរងនូវអាការៈឈឺក្រពះ ដំបៅក្រពះ រលាកពោះវៀនធំ និងស្លេកស្លាំង។ ត្រាង តែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែឃ្លានអាហារ។ នាងត្រូវចូលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យពីរដងដោយសារតែអស់កម្លាំង។ ក្រុមគ្រួសាររបស់នាងក៏បានរារាំងនាងពីការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ត្រាង បាននិយាយថា «កាលណាខ្ញុំកាន់តែតានតឹង ខ្ញុំកាន់តែឡើងទម្ងន់ ហើយកាលណាខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ខ្ញុំកាន់តែជួបប្រទះភាពតានតឹង—វាជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ»។

ក្រោយមក នាងបានរៀនអំពីវិធីសាស្ត្រតមអាហារមិនទៀងទាត់ 16:8 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។ នាងបានញ៉ាំអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយជៀសវាងផ្លែឈើ និងអាហារសម្រន់មុនម៉ោង 7 យប់។ លើសពីនេះ នាងបានអនុវត្ត «ច្បាប់ដៃ» ដែលមានប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់តូច (សាច់គ្មានខ្លាញ់ 250 ក្រាម) បន្លែបៃតងពីរក្តាប់តូច កាបូអ៊ីដ្រាតល្អមួយក្តាប់តូចពីអង្ករសំរូប ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសណ្តែកដី គ្រាប់ Walnut និងសណ្តែក។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ត្រាងលែងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឃ្លានដូចមុនទៀតហើយ ហើយបញ្ហាក្រពះរបស់នាងបានប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ត្រាង បានកាត់បន្ថយជាតិស្ករទាំងស្រុង និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ នៅពេលដែលនាងចង់ញ៉ាំអ្វីមួយម្តងម្កាល នាងបានញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន ផឹកទឹក និងជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា ត្រសក់ ជីកាម៉ា ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើទុំដូចជា ធូរេន ស្វាយ និងទំពាំងបាយជូរ។

[ចំណងជើង]cccc — អរគុណចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងការអនុវត្តតាមរបបអាហារ "ច្បាប់ដៃ" ត្រាង បានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពោះបាន 10 សង់ទីម៉ែត្រ និង 10 សង់ទីម៉ែត្រពីចង្កេះរបស់នាង ដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលសមល្មមដោយមានទំនុកចិត្ត។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។*

យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអត់ឃ្លានខ្លួនឯង ខណៈពេលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ និងថែមទាំងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿនជាងមុន នេះបើយោងតាមការព្រមានរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Tien មកពីវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ។ សូម្បីតែពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ញ៉ាំបន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រ ស៊ុត សាច់មាន់ និងផលិតផលទឹកដោះគោជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើតសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីរបបញ៉ាំអាហារ និងការតមអាហារជាវដ្ត។ វិធីសាស្ត្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយអាហារបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ពេលវេលាញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ញ៉ាំអាហាររយៈពេល 6-8 ម៉ោង និងតមអាហាររយៈពេល 16-18 ម៉ោងដែលនៅសល់)។ នេះជំរុញឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារថាមពលរបស់វាពីមូលដ្ឋានគ្លុយកូសទៅជាមូលដ្ឋានគីតូន ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងធាត់ និងបង្កើនអាយុវែង។

ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រតមអាហារចន្លោះពេល ៤-៤-៤-៨ ដែលថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានបែងចែកជាបួនដំណាក់កាល៖ តមអាហារ ៤ ម៉ោង ញ៉ាំអាហារ ៤ ម៉ោង តមអាហារ ៤ ម៉ោង និងញ៉ាំអាហារ ៨ ម៉ោង។ វិធីសាស្ត្រតមអាហារចន្លោះពេល ៤-៤-១២ ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានអាហារសម្រន់ ឬអាហារបន្ថែមទេ។ អាហារពេលព្រឹកគឺ ៤ ម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ៤ ម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច និង ១២ ម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់នៅតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីនោះ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវដ្តតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ការតមអាហាររយៈពេលវែងក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យវិលមុខ វិលមុខ ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេមុនពេលសាកល្បងការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងអ្នកដែលកំពុងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាជួបប្រទះប្រតិកម្មមិនល្អនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។

អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ Trang ជួយនាងរក្សារាងឱ្យស្អាត។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។ — អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ Trang ជួយនាងរក្សារាងឱ្យស្អាត។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។*

ក្រៅពីអាហារូបត្ថម្ភ ត្រាង ចំណាយពេលប្រហែល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។ នាងភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat, Planks និងរត់យឺតៗ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងដៃ។ ចំពោះ ត្រាង ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្ត្រគាំទ្រ មិនមែនជាការងារធ្ងន់នោះទេ ដូច្នេះនាងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធនោះទេ។ «ខ្ញុំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់។ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្វះអ្វីមួយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អទៀតផង» ត្រាង បាននិយាយ ដោយបន្ថែមថា នាងតែងតែព្យាយាមចូលគេងពីព្រលប់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគិតវិជ្ជមាន។

ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ត្រាង បានកាត់បន្ថយរង្វង់ចង្កេះរបស់នាងពី ៧៣ សង់ទីម៉ែត្រ មកត្រឹម ៦២ សង់ទីម៉ែត្រ រង្វង់ពោះរបស់នាងពី ៨៤ សង់ទីម៉ែត្រ មកត្រឹម ៧៣ សង់ទីម៉ែត្រ និងដៃផ្នែកខាងលើរបស់នាង ៥ សង់ទីម៉ែត្រ។ ត្រាង បាននិយាយថា «ក្រៅពីការធ្វើជាម្តាយ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ជាសមិទ្ធផលមួយដែលខ្ញុំមានមោទនភាពផងដែរ» ដោយបន្ថែមថា អរគុណចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យរបស់នាង នាងកាន់តែមានសុខភាពល្អ មានទំនុកចិត្ត និងសប្បាយចិត្តជាងមុន។

ធុយ អាន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព