៥ យ៉ាងត្រូវចងចាំសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងការពារជំងឺ

Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY — ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចៀសវាងប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង - Illustration: TUONG VY

អស់រយៈពេល 3 ខែកន្លងមកនេះ NTTN (អាយុ 20 ឆ្នាំ នៅទីក្រុងហាណូយ ) ជានិស្សិតឆ្នាំទី 3 នៃសាកលវិទ្យាល័យបានជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ស្ត្រេស ងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈដែលនៅពេលយប់នាងមានការប្រុងប្រយត្នខ្លាំង ហើយអាចប្រើទូរស័ព្ទបានជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈឺភ្នែក។

N. ឆ្ងល់ថាតើនាងមានការគេងមិនលក់ និងរបៀបធ្វើអោយគុណភាពដំណេករបស់នាងប្រសើរឡើង។

បោះបង់ទម្លាប់មិនល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Minh Tri (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថទីក្រុងហូជីមិញ) ណែនាំរឿងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។

- ជៀសវាងអាហារសម្រន់ ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលយប់ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។ អាហារសម្រន់ក្រោយម៉ោង 9 យប់ បង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់។

ក្រពះមិនអាចដំណើរការបានប្រសិទ្ធភាពដូចពេលថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាពេលសម្រាករបស់វា។ ការរំលាយអាហារយឺតនឹងបង្កឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ ហើយងាយនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។

- ចៀសវាងផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ៖ យកល្អកុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ព្រោះការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ទៅបន្ទប់ទឹកនឹងរំខានដំណេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក គ្រាន់តែញ៉ាំបន្តិច។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចផឹកវាមុន ឬត្រឹមតែកន្លះកែវប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អបំផុតផងដែរក្នុងការជៀសវាងកាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

- ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទដៃ ៖ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដេកលើគ្រែនៅពេលយប់ លេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាសម្រាកកាយ និងមានផាសុកភាពទាំងនេះពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងមុន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ បង្កើនកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

- ជៀសវាងការមើលកម្មវិធីដែលមានខ្លឹមសារជំរុញទឹកចិត្ត ៖ រយៈពេលពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក គឺជា "ពេលវេលាមាស" សម្រាប់ការគេង។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់។ យោងតាមឱសថបុរាណចិន ការគេងពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលចិត្តស្ងប់ មុនពេលបិទភ្នែក។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ ជៀសវាងអារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុពេក។ កុំមើលកម្មវិធីជំរុញទឹកចិត្ត ដូចជាភាពយន្តភ័យរន្ធត់ ឬភាពយន្តសកម្មភាព ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលខួរក្បាលមានសកម្មភាពខ្លាំង ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកបិទទាន់ពេលវេលា នាំឱ្យពិបាកគេង និងយល់សប្តិញឹកញាប់។

- ជៀសវាងការលេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន ៖ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានគ្រាប់កាល់ស្យូម វីតាមីនចម្រុះ និងអាហារបំប៉នសុខភាពផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

អាហារបំប៉នទាំងនេះគួរតែត្រូវបានយកជាមួយអាហារសំខាន់បីមុខ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះដោយសារតែមុខងារមេតាបូលីសរបស់រាងកាយសម្រាកពេលគេង ដែលធ្វើឱ្យការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមិនមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនេះ។

ផលរំខានដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការគេងមិនលក់យូរ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Than Thi Minh Trung មកពីមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital នៅទីក្រុងហូជីមិញ ការគេងមិនលក់យូរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត នាំឱ្យឆាប់ខឹង មួម៉ៅ កាត់បន្ថយការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ ហើយទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងគុណភាពនៃការងារ និងការសិក្សា។

ពេលវេលាប្រតិកម្មកាត់បន្ថយមានន័យថាអ្នកបើកបរងងុយដេកអាចងក់ក្បាលពីរបីវិនាទីដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅពេលបើកបរ។

ការគេងមិនលក់យូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតុល្យភាពដូចជា ការបាត់បង់តុល្យភាព និងការដួល រំខានចង្វាក់បេះដូង ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក និងសក់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Trung ក៏បានណែនាំអំពីអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដូចជា៖

- អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ៖ សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ តៅហ៊ូ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។

- ផ្លែ Walnut ៖ ផ្លែ Walnut មានផ្ទុកនូវកម្រិត Melatonin ខ្ពស់ ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយរាងកាយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ អ្នកជំងឺអាចញ៉ាំ Walnut ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ។

Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa — ផ្លែឈើ និងគ្រាប់មួយចំនួនគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់ - រូបថតរូបភាព

– ចេក ៖ ចេកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលផ្តល់នូវប្រភពសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ផ្លែចេកមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin និង melatonin។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានផ្លែចេកឱ្យបានច្រើន នឹងជួយឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

- អាហារសម្បូរវីតាមីន B6 ៖ វីតាមីន B6 ជួយសំយោគយ៉ាងសកម្ម និងផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុជួយព្យាបាល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះហើយ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដូចជា៖ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ដំឡូងបារាំង សាច់គោ ស៊ុត សណ្តែកបៃតង ជាដើម គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។

- គីវី ៖ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលល្អសម្រាប់ការគេងដូចជា វីតាមីន ហ្វូឡាត និងសេរ៉ូតូនីន។

- គ្រាប់ឈូក បេះដូងផ្កាឈូក ឫសផ្កាឈូក ៖ ផ្កាឈូកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ ផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ឈឺក្បាល ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ជួយឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ស្រួល។

- ត្រីខ្លាញ់ ៖ ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ សារធាតុទាំងពីរនេះក៏ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm