តើខ្ញុំគួរគេងបន្ថែមម៉ោង ឬក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីហាត់ប្រាណ?

ចូរនិយាយថាអ្នកបានគេងមិនលក់ ហើយអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក តើអ្នកគួរក្រោកពីដំណេក ហើយហាត់ប្រាណ ឬបិទម៉ោងរោទិ៍ ហើយរីករាយនឹងការគេងបន្ថែមម៉ោង?

លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយសម្រាលផលប៉ះពាល់ផ្នែកសរីរវិទ្យាអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការគេងយប់អាក្រក់ - រូបថត៖ sleepdunwoody

យោងតាម សុខភាពស្ត្រី ការសម្រេចចិត្តនេះគឺផ្ទាល់ខ្លួនខ្លាំងណាស់ អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព កាលវិភាគ និងអាទិភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយសម្រាលផលប៉ះពាល់ផ្នែកសរីរវិទ្យាអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

Rhonda Patrick, PhD ដែលជា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជីវសាស្រ្តដែលសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេង លំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពមេតាបូលីស ចែករំលែកថា ការគេងត្រឹមតែ 4 ម៉ោងអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលខ្លីចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលការជួញដូរការគេងមួយម៉ោងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួនកាលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាវិជ្ជមាន ការលះបង់ការគេងដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងកាយសម្បទាមិនមែនជាដំណោះស្រាយយូរអង្វែងប្រកបដោយនិរន្តរភាពនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នករុករកតុល្យភាពដ៏លំបាកនេះដោយរបៀបណា?

មានឧបករណ៍ជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែការគេងបានធ្វើឱ្យពួកគេទាំងអស់គ្នា។ ការគេងគឺជាឧបករណ៍សង្គ្រោះចុងក្រោយរបស់រាងកាយ នៅពេលដែលដំណើរការសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗភាគច្រើនកើតឡើង ដែលជួយរក្សាថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក នេះបើយោងតាម Alexander Rothstein អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា ហាត់ប្រាណ ។

អំឡុងពេលគេងជ្រៅ ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ឡើងដល់កំពូល ជួយជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំដែលខូចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol មានតុល្យភាព ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការគេងមិនលក់ត្រឹមតែមួយយប់អាចរំខានដល់ដំណើរការទាំងនេះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងការងើបឡើងវិញមិនល្អ។

តើ​ពេលណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ជួញដូរ​ដំណេក​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​?

Rothstein និយាយថា "វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក" ។ "ការលះបង់ការគេងតិចតួចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាចជាដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមានតុល្យភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការជាសះស្បើយឡើងវិញ" ។

សាកល្បងលំហាត់ប្រាណ HIIT នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្តិច ហើយមើលថាតើវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានថាមពលដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ការកំណត់អាទិភាពនៃការគេងគឺជាជម្រើសប្រសើរជាង។

ដើម្បីរក្សាលំនឹងលំហាត់ប្រាណ និងការគេង ចូរលះបង់ការគេងដោយប្រាជ្ញា។ លក់តែដេកសម្រាប់ហាត់ប្រាណម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផងដែរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងជាងការព្យាយាមហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុន និងកំណត់កាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃដែលសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក ដូចជាបន្ទាប់ពីបណ្តេញកូនចេញពីសាលា ឬអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ ត្រូវចេះបត់បែន។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងបន្ថែម ធ្វើឱ្យវាជាអាទិភាព។

សរុបមក ទាំងការគេង និងការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពដែលដំណើរការសម្រាប់តម្រូវការ និងគោលដៅរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm