ក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំដែលធ្វើបានល្អ 4 ចំណុចខាងក្រោមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង

សាស្ត្រាចារ្យ និងជាគ្រូពេទ្យ Eric Rimm នាយកកម្មវិធីជំងឺរាតត្បាតសរសៃឈាមបេះដូងនៅសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកដំបូន្មានក្នុងការជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង នេះបើយោងតាម Express ។

ជាពិសេស សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានរៀបរាប់ពីកត្តាបួនយ៉ាង៖ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការមិនជក់បារី និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Bác sĩ: Người 50 tuổi làm tốt 4 điều sau giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង 60% ។

សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងបួននេះ អាចជួយការពារការគាំងបេះដូង 70-80% ចំពោះស្ត្រី និង 60-70% នៃការគាំងបេះដូងចំពោះបុរស។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំដែលកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបាន 60% ប្រសិនបើពួកគេធ្វើតាមជំហានទាំងបួននេះ។

សាស្ត្រាចារ្យ រីម និងក្រុមស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានធ្វើការវាយតម្លៃដូចខាងក្រោមៈ

លំហាត់ប្រាណ ៖ ហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ២.៥-៣.៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទទួលបាន ១ ពិន្ទុ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងនេះទទួលបាន 0 ពិន្ទុ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជីវជាតិទទួលបាន 1 ពិន្ទុ បើមិនដូច្នេះទេ 0 ពិន្ទុ។

ការជក់បារី៖ ការមិនជក់បារីទទួលបាន ១ ពិន្ទុ ការជក់បារីទទួលបាន ០ ពិន្ទុ។

ទម្ងន់៖ BMI ក្រោម 25 ទទួលបាន 1 ពិន្ទុ ហើយ BMI ចាប់ពី 25 ឡើងទៅទទួលបាន 0 ពិន្ទុ។

សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានពន្យល់ថាៈ ប្រសិនបើអ្នករកបានពិន្ទុអតិបរមា ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនឹងទាបជាងពិន្ទុ ០ ពិន្ទុ ៣-៤ ដង និងទាបជាងពិន្ទុ ១ ពិន្ទុ ២-៣ ដង ។

ដូច្នេះ ពិន្ទុខ្ពស់បង្ហាញថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែច្រើនកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត ហើយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងគឺទាបជាង។

អ្វីទៅជារបបអាហារសុខភាពបេះដូង?

របបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារស្រស់ៗ និងមិនទាន់កែច្នៃជាច្រើនប្រភេទ។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប អំបិល និងស្ករ។ និងសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ជាពិសេស នេះរួមមានៈ

ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អបំផុត ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា សណ្តែក គ្រាប់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងបសុបក្សី។ កំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម។
ជ្រើសរើសទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ប្រើប្រេង និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់ ហើយចម្អិនជាមួយប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងសណ្តែកដី និងប្រេងសណ្តែកសៀង។
ប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេស ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់អ្នក ជំនួសឱ្យអំបិល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm